Bağışıklığı Geliştirmenin 7 Yolu

Mevcut grip virüsü salgını sırasında, sağlıklı kalmanıza ve vücudunuzun kompleksini güçlendirmenize yardımcı olacak olumlu yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek her zamankinden daha önemlidir.bağışıklık sistemienfeksiyon ve hastalığa karşı.

kısayol yokbağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek; genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek en iyi savunmadır. Araştırmalara göre yaşamımızın yaklaşık yarısını genlerimiz belirliyor.bağışıklık sistemi işlevi, ancak diğer yarısı büyük ölçüde günlük alışkanlıklarımızdan etkilenir. Yani iyileştirme için çok yer var.

1. Sigarayı bırakın.

COVID-19, akciğerlerdeki alveol zarlarına zarar veren yeni bir solunum yolu hastalığıdır. Şiddetli vakalarda COVID-19 nefes almayı etkileyebilir ve hastaların solunum desteğine bile ihtiyacı olabilir. Akciğer hastalığı olanların enfekte olma olasılığı daha yüksektir. Sigara içiyorsanız ve bırakmak için bir nedene ihtiyacınız varsa bu salgın nedeniniz olsun. Akciğer kanseri, Amerika Birleşik Devletleri'nde erkekler ve kadınlar arasında kansere bağlı ölümlerin önde gelen nedeni olduğundan, sigara ve elektronik sigaradan kaçınmak her zaman uyulması gereken iyi bir kuraldır. Sigarayı bırakmak koronavirüse yakalanmanızı engellemese de gelecekte hayatınızı kurtarabilir. O yüzden lütfen sigarayı bırakın. Riski azaltmak ve bağışıklığı geliştirmek için yapabileceğiniz ilk şey.

2. Yeterince uyuyun.

Uyku, sihrin gerçekleştiği zamandır; tüm vücut sistemi gençleştiğinde. Bilim adamları hala uykunun sağlığı iyileştirebileceği tüm yolları araştırıyorlar, ancak REM (hızlı göz hareketi) uyku döngüsü özellikle önemlidir. Örneğin, uyku apnesi (insanların REM uyku döngüsüne girmeden önce uyandığı bir bozukluk) olan kişilerde hafıza sorunları, duygudurum bozuklukları, kalp hastalığı ve muhtemelen kanser oranları daha yüksektir.

Herkes, her gece altı ila sekiz saat uyumayı hedeflemeye ve iyi bir uyku hijyeni sağlamaya teşvik edilir. Düzenli bir yatma ve uyanma saati belirleyin ve her gün buna bağlı kalmaya çalışın. Ayrıca uykunuzu bozacağı için yatmadan önce alkol almayın ve yatak odanızda ekran bulundurmayın. Mavi ışık, beynin gündüz olduğunu düşünmesini sağlayarak uykuya dalmayı zorlaştırır.

3. Stres azaltma.

Kortizol stres hormonudurbağışıklık sistemini baskılar. Stres uykumuzu da etkileyebilir. Endişeli hissettiğinizde, kafanızda bir şeyleri sürekli evirip çevirirsiniz ve uykunuz bundan olumsuz etkilenir. Aynı şey yeme alışkanlıkları için de geçerlidir. Stresli olduğumuzda, sağlıksız yiyecekler yemek gibi genel sağlığımız üzerinde domino etkisi yaratabilecek kötü kararlar verme olasılığımız daha yüksektir. Bir salgın sırasında kaygıyı yönetmeye yardımcı olacak yollar aramak önemlidir.

Şimdi kendini geliştirmek için iyi bir zaman. Böyle zamanlarda, kontrolümüz dışında çok fazla şey olurken, sağlıklı kalmak için elimizden gelen her şeyi yaptığımız için sağlıklı ve rahat hissetmek için kontrol edebileceğimiz bağışıklık ve dirençlilik yönlerine odaklanmak çok yardımcı olur.

4. Düzenli egzersiz yapın.

Aerobik egzersizibağışıklık sistemini daha etkili hale getirir, stresi azaltma ve depresyonu hafifletmedeki etkinliğinden bahsetmiyorum bile. Aerobik egzersiz yapan kişilerin düzenli egzersiz yapmayanlara göre hastalanma olasılığının daha düşük olduğunu bulduk. Çoğu eyalet, insanların evde kalmasını gerektirir, bu nedenle insanlar fiziksel olarak aktif olmanın yollarını bulmak için yaratıcı olmalıdır. Egzersiz hala önemli bir şey olmalıdır. Egzersizin kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğini, kan basıncını düşürebileceğini, kilo kontrolüne yardımcı olabileceğini ve çeşitli hastalıkları önleyebileceğini söylüyor. Bir çeşit aerobik fitness alışkanlığı geliştirmek, bağışıklığı geliştirmede önemli bir adımdır.

5. Bitki bazlı bir diyet.

Sebzeler, yağsız etler ve sağlıklı yağlarla dolu Akdeniz diyeti gibi çok yönlü ve dengeli bir beslenme, insanların bağışıklık sistemlerini geliştirmelerinin başka bir yoludur. Enfeksiyonları önlemede bitki bazlı bir diyeti destekleyen benzer veriler var.

Çoğubağışıklık sistemiBağırsak iç yüzeyinde bulunur, bu nedenle bağırsaklarınızı ve mikrofloranızı bol miktarda probiyotikle desteklemek iyi bir fikirdir. Pek çok insan, bağırsaklarındaki faydalı bakterileri desteklemek için probiyotiklere bakar ve bilim adamları, probiyotik takviyeleri almak yerine tam gıda diyetinin önemini vurgular - probiyotikleri hassas bağırsak hastalığı gibi belirli bir amaç için almıyorsanız. Diyetinize yoğurt veya fermente gıdalar (Kore kimchi, miso ve lahana turşusu gibi) gibi probiyotik açısından zengin gıdalar eklemeyi düşünün.

6. Takviyelere şüpheyle yaklaşın.

Bazı insanlar, D vitamini, çinko ve mürver gibi belirli vitamin ve takviyelerin bağışıklığı iyileştirebileceğini iddia etse de, bunların yardımcı olduğuna dair yeterli kanıt yoktur. Ayrıca mürver yemenin başka bir şey olduğunu, mürver olduğu iddia edilen kapsülleri almanın başka bir şey olduğunu da hatırlatmama izin verin. Aslında, bir çalışma, test edilen 44 bitkisel takviyeden 30'unun ürün ikamesi olduğunu ve 12 üründen sadece ikisinin herhangi bir ikame maddesi içermediğini bildirdi. Bunların büyük bir yüzdesi, alerjenler içeren dolgu malzemeleri ve diğer ürün ikamelerini kullandı. Yine, çoğunlukla tam gıda ve bitki bazlı bir diyet yerseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve besinleri alırsınız. Benim tavsiyem, daha az vitamin ve takviye ve daha fazla gerçek gıda yemek.

Ancak yapılan araştırmalara göre tüketimicistanche özüvücudun bağışıklık sistemini güçlendirmede etkilidir.

cistancheyüzyıllardır geleneksel Çin tıbbında kullanılan bir mantar türüdür. Asya'nın tropikal ve subtropikal bölgelerinde yetişen mantarın kurutulmuş sap ve saplarından yapılır. Genellikle bağışıklığı iyileştirmek, yorgunluğu gidermek ve soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılır.

Bağışıklığı Geliştirmek İçin Cistanche Reddit'e Tıklayın

DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN BİZE ULAŞIN:david.deng@wecistanche.com

Araştırmalar, cistanche'nin vücudun virüsler ve bakteriler gibi yabancı istilacılarla savaşmasına yardımcı olabilecek antikor üretimini artırabileceğini göstermiştir. Vücudun zararlı istilacıları tanımasına ve bunlarla savaşmasına yardımcı olmaktan sorumlu bir tür beyaz kan hücresi olan T hücrelerinin sayısını ve aktivitesini arttırdığı bulunmuştur.

Ek olarak, araştırmalar sistinin soğuk algınlığı, grip ve diğer viral enfeksiyonların şiddetini azaltabileceğini göstermiştir. Vücudun viral veya bakteriyel enfeksiyonlardan kurtulması için geçen süreyi azalttığı bulunmuştur.cistancheayrıca bazı virüslerin neden olduğu ateşin süresini kısaltabilir ve ikincil enfeksiyonlara yakalanma riskini azaltabilir.

Üstelik,cistanchebelirli hastalıklarla ilişkili iltihabı azaltabilen anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Çalışmalar ayrıca dendrobium'un bazı antibiyotiklerin etkinliğini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Genel olarak, araştırma, cistanche'nin aşağıdakiler için yararlı bir tedavi olabileceğini düşündürmektedir:bağışıklığı geliştirmekve çeşitli enfeksiyonlarla savaşmak. Vücudun doğal savunmasını geliştirmeye yardımcı olabilir, hastalıkların ciddiyetini ve süresini azaltabilir ve hatta ikincil enfeksiyonlara yakalanma riskini azaltabilir.

7. Çok fazla alkol almayın.

Evdeyken, normalden birkaç içki daha fazla içmek isteyebilirsiniz, ancak aşırı içki içmek sizi rahatsız eder.bağışıklık sisteminin sağlığıriskli. Amerikalılar için mevcut ABD Beslenme Yönergeleri, aşırıya kaçmadan alkol içmeyi tavsiye ediyor - kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki. Uykuyu etkileyebileceğinden yatmadan önce alkol almayın.

Tüm vücudu kapsayan sağlıklı alışkanlıkları (egzersiz, sağlıklı beslenme, yeterince uyuma, stresi azaltma) birleştirmek gerçekten yardımcı olabilir.bağışıklık sistemini güçlendirmek. Kendinize karşı iyi olun ve sahip olduklarınızdan en iyi şekilde yararlanacaksınız.

DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN BİZE ULAŞIN:david.deng@wecistanche.com