Bir Yaz Karnavalından Sonra İçgüdü Sinirlenir mi? Cistanche Sahneyi Kurtarmaya Geliyor!
Jun 25, 2025
Barbekü, bira, soğuk içecekler, yazın mutlu tuzağı
Yaz gecesi geldiğinde sıcaklık bir miktar azalıyor, sokak ve sokakları eşsiz bir duman ve ateş atmosferi dolduruyor. Barbekü tezgahının önündeki kömür ateşi yanıyor ve ızgaradaki et şişleri, tavuk kanatları ve deniz ürünleri yağla cızırdıyor. Bir avuç kimyon ve kırmızı biberli erişte serpin; aroma anında insanların damak zevkini uyandırır. Üç ila beş arkadaş, önlerinde soğuk bira ve çeşitli soğuk içeceklerle bir masanın etrafında oturuyorlar. Bir yandan içki içip sohbet ederken bir yandan da mangal keyfi yapıyorlar. Bu, yazın en rahat zamanı gibi görünüyor ve sıcak yaz aylarında bu tür sahneler nadir değildir. Pek çok insanın serinlemek ve sosyalleşmek için ilk tercihidir.
Ancak bu tür mutlulukların çoğu zaman bir bedeli vardır. Pek çok kişi mangal, bira ve soğuk içeceklerin keyfini çıkardıktan sonra kendini kabızlıkla mücadele ederken buluyor. Şişkinlik ve rahatsızlık nedeniyle düzenli bağırsak hareketleri zorlaşmıştır ve kişi bütünüyle halsizdir. Sizin de böyle bir deneyiminiz oldu mu? Yazın çılgın bir kutlama yapmayı planlamıştım ama vücudumun itiraz edeceğini beklemiyordum. Bunun arkasında yatan sebep nedir?
Yeme ve içme neden kabızlığa neden olur?
Barbekü: Beslenme dengesizliği ve potansiyel yangın tehlikeleri
Yaz gecesi atıştırmalıklarının "taşıyıcısı" olarak bilinen barbeküde kuzu şiş, ızgara tavuk kanadı, ızgara kalamar yer alıyor... Çeşitli malzemeler, kömür ateşinin vaftiziyle mis kokulu hale geliyor. Bununla birlikte, bu leziz barbekü yemeklerinin çoğu protein ve yağ açısından zengindir ancak diyet lifi açısından ciddi şekilde eksiktirler. İnsan bağırsak sistemi, düzenli olarak temizlenmesi gereken bir "boru hattı" gibidir ve diyet lifi, boru hattındaki bir "temizlik koruyucusu" gibidir; bu, bağırsak peristaltizmini destekleyebilir ve dışkıların düzgün bir şekilde atılmasını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Barbekü yiyecekleri çok az diyet lifi içerir ve diyet lifinin "yardımı" olmazsa bağırsak hareketliliği yavaşlar. Dışkı bağırsaklarda daha uzun süre kalacak ve su aşırı derecede emilecek, doğal olarak kuruyacak ve atılması zorlaşacaktır.
Dahası, insanlar genellikle barbekü sırasında bol miktarda baharatlı baharat eklemeyi severler. Acı biber ve kimyon gibi baharatlar mangalın lezzetini arttırsa da bizi kolayca "aşırı ısındırabilir". Baharatlı yiyeceklerin sinirliliği bağırsak ortamını bozabilir, bağırsak mukozasını "stres" durumuna sokabilir, bağırsağın normal sindirim ve emilim fonksiyonunu etkileyebilir ve kuru dışkı ve kabızlığa yol açabilir.
Bira: Gastrointestinal fonksiyonun 'bozucusu'
Cistanche tubulosa'nın faydaları
Sıcak yaz aylarında serinletici bira ve barbekü mükemmel bir uyum sağlar. Ancak içki içmeye başladığımızda bira vücudumuz için sessizce engeller yaratır. Çok miktarda bira içmek öncelikle mide kapasitemizi aşırı şişirilmiş bir balon gibi hızlı bir şekilde artırarak mide-bağırsak yükünün ani bir şekilde artmasına neden olur. Gastrointestinal sistem bu "aşırı yükleri" sindirmek için daha fazla zaman ve enerji gerektirir, bu da yetersiz gastrointestinal hareketliliğe, zayıf sindirim fonksiyonuna ve kabızlığa neden olur.
Biradaki alkol, mide-bağırsak mukozasını acımasızca uyardığı için bağırsak sağlığının önemli bir "öldürücüsüdür". Alkolle uzun süreli uyarım, mide-bağırsak mukozasını kırılgan hale getirebilir, mide-bağırsak fonksiyonunu bozabilir, bağırsak hareketliliğinin ritmini bozabilir ve yiyecek kalıntılarını artık düzenli bir şekilde ileri itemez, bu da yiyeceğin bağırsakta kalma süresinin uzamasına, suyun aşırı emilmesine ve vücuttan atılması zor olan kuru ve sert dışkıya neden olabilir. Ayrıca alkol, mide-bağırsak mukozasının koruyucu bariyerine zarar verebilir, peptik ülser gelişme riskini artırabilir, bu da mide-bağırsak boşalmasını geciktirebilir ve kabızlık semptomlarını daha da şiddetlendirebilir.
Soğuk içecekler: bağırsak hareketliliği için 'fren'
Biranın yanı sıra dondurma, buzlu sütlü çay, buzlu kola gibi çeşitli soğuk içecekler de yaz aylarında insanların favorisidir... bir yudum almak canlandırıcı olabilir. Ancak bu anlık serinliğin arkasında kabızlık riski yatıyor. Soğuk içeceklerin sıcaklığı son derece düşüktür. İnsan vücuduna girdiklerinde tıpkı hızla çalışan bir makineye bir kova soğuk su dökülür gibi bağırsak ısısında ani bir düşüşe neden olacaklar ve bağırsak hareketliliği anında yavaşlayacak. Bağırsak peristaltizmi, gıdanın sindirimi ve atılımı için önemli bir itici güçtür. Peristaltizm yavaşladığında, gıdanın bağırsakta sindirimi ve taşınması engellenecek ve dışkı hemen atılamayacaktır. Bağırsakta giderek daha fazla dışkı biriktikçe su sürekli olarak emilir ve sonuçta kabızlığa yol açar.
Üstelik pek çok soğuk içecek, bağırsaklardaki sindirim yükünü arttırmakla kalmayıp, bağırsaklardaki faydalı bakterilerin büyümesini ve çoğalmasını da engelleyen, bağırsak mikrobiyotasının dengesini bozan, normal bağırsak fonksiyonunu daha da etkileyen ve kabızlığı daha ciddi hale getiren büyük miktarda şeker ve yağ içerir.
Kabızlığın neden olduğu sıkıntılar
Cistanche'nin kabızlık tedavisindeki etkileri
Kabızlık kapıyı çaldığında çeşitli sıkıntılar ortaya çıkacak ve insanlara dayanılmaz acılar yaşatacaktır. Öncelikle şişkinlik ve karın ağrısı azabı vardır. Bağırsaklar, havayla dolu ancak dışarı çıkamayan bir balon gibi dışarı atılması zor olan dışkılarla doludur. Karnın tamamı gerilir ve şişer, ağrı art arda hissedilir. Bazen bu ağrı kişilerin oturmasını ve ayakta durmasını zorlaştırarak günlük işlerini ve yaşamlarını ciddi şekilde etkileyebilir. İster masa başında çalışırken, ister yatakta dinlenirken, karın bölgesinde oluşan rahatsızlık göz ardı edilemez.
Kabızlık aynı zamanda görünüşümüze de zarar verebilir. Bağırsak toksinleri ortadan kaldırılamazsa cilt yoluyla "protesto" ederler, bunun en bariz örneği yüzdeki lekelerin ve sivilcelerin ortaya çıkmasıdır. Başlangıçta pürüzsüz olan cilt, sivilcelerin birbiri ardına ortaya çıkmasıyla ve lekelerin giderek daha belirgin hale gelmesiyle, sert ve donuk hale geldi. Bu hiç şüphesiz güzellik tutkunları için ağır bir darbedir ve bunun sonucunda özgüvenleri ciddi şekilde etkilenecektir. Aynaya her baktıklarında kendilerini depresyonda hissederler.
Uzun süreli kabızlık aynı zamanda kişinin zihinsel durumunu aşırı derecede kötüleştirerek bitkin, baş döndürücü ve şişkin hale getirebilir. Bunun nedeni, vücuttaki toksinlerin hemen yok edilememesi ve yeniden emilmesinin sinir sisteminin normal fonksiyonunu etkilemesidir. Çalışma sırasında konsantre olma zorluğu ve düşük verimlilik; Hayatta her şeye ilgi gösterilmeyebilir, her şeyden sıkılabilir, hatta bu durum kaygı, depresyon gibi olumsuz duyguların ortaya çıkmasına, fiziksel ve ruhsal sağlığın daha da olumsuz etkilenmesine, bir kısır döngü oluşmasına neden olabilir. Buradan kabızlığın küçük bir sorun olmadığı görülebilir; yaşam kalitemizi ciddi anlamda etkiliyor ve acilen etkili çözümler bulmamızı gerektiriyor. Peki kabızlığı gidermenin doğal ve etkili bir yolu var mı? Cistanche Deserticola bize umut getirebilir.
Cistanche ortaya çıkıyor ve kabızlık öldürücüyü ortaya çıkarıyor
Büyülü Cistanche Deserticola'yı tanıyın
Kabızlığa iyi bir çözüm ararken, eski ve büyülü bir Çin şifalı bitkisi gözümüze çarptı: Cistanche Deserticola. Doğanın insanlığa bahşettiği "bağırsakların kurtarıcısı" sayılabilir. Geleneksel Çin tıbbı alanında, Cistanche Deserticola'nın "Shennong Bencao Jing"e kadar iki bin yılı aşkın bir geçmişe dayanan uzun bir uygulama geçmişi vardır. O zamanlar birinci sınıf şifalı bitki olarak listeleniyordu ve doktorlar tarafından çok değer veriliyordu.
Cistanche Deserticola'nın büyüme ortamı son derece benzersizdir. Çöl ağacı Salix matsudana'nın köklerinde parazit oluşturur ve esas olarak İç Moğolistan, Sincan ve Gansu gibi kuzeybatı Çin'in çöl bölgelerinde dağıtılır. Uçsuz bucaksız çölde kırmızı söğüt inatla kök salıp büyürken, Cistanche Deserticola akıllı bir şekilde kırmızı söğüt köklerine tutunarak büyümek için konakçısından besinleri ve suyu emer. Bu benzersiz parazit yöntemi, Cistanche Deserticola'ya benzersiz bir tıbbi değer kazandırır ve tam da bu nedenle, onun değerliliğini gösteren "çöl ginseng'i" olarak bilinir. Görünüşe göre, Cistanche Deserticola düz, silindirik şekilli, hafif kavislidir ve benzersiz bir "zırh" giyiyormuş gibi yoğun etli pullarla ve yüzeydeki yapraklarla kaplıdır. Renk çoğunlukla kahverengi veya gri kahverengidir ve insanlara antiklik ve gizem hissi verir.
Cistanche Deserticola'nın müshil prensibi
Cistanche Deserticola'nın kabızlığın baş düşmanı haline gelmesinin nedeni, benzersiz bileşimi ve etki mekanizmasıyla yakından ilgilidir. Öncelikle Cistanche Deserticola, bağırsaklarda "küçük bir koruyucu" görevi gören diyet lifi açısından zengindir. Dışkı hacmini artırabilir, bağırsak peristaltizmini teşvik edebilir ve bağırsaklara bir kuvvet enjekte ederek onları yeniden aktif hale getirebilirler. Bağırsak peristaltizmi hızlandığında dışkı bağırsakta daha düzgün akabilir, uzun süre kalması nedeniyle artık kurumaz ve boşaltılması zorlaşmaz.
Cistanche Deserticola ayrıca bağırsaklardaki su içeriğini artırabilir ve dışkıyı yumuşatabilir. Kuru bağırsaklara nem kazandıran, dışkıyı nemli, yumuşak ve vücuttan atılması kolay hale getiren küçük bir "nemlendirici" gibidir. Üstelik Cistanche Deserticola bağırsakları nemlendirip bağırsak hareketlerini teşvik etmede rol oynadığı gibi bağırsakları tahriş etmez. Bağırsakları hassas olan kişiler için oldukça uygun olan kabızlığı gidermenin hafif ve güvenli bir yoludur. Piyasadaki bazı uyarıcı müshillerle karşılaştırıldığında Cistanche Deserticola, karın ağrısı ve ishal gibi olumsuz reaksiyonlara neden olmaz ve uzun süreli kullanımı bağımlılığa yol açmaz. Bağırsak sağlığına kapsamlı bakım sağlar. Tam da bu benzersiz avantajlar sayesinde Cistanche Deserticola, kabızlığı gidermek için doğal bir çare haline geldi ve kabızlıktan rahatsız olan sayısız insana iyi haberler getirdi.
Cistanche Deserticola Yeme Rehberi
Cistanche otu-Kabızlığı tedavi edin
Cistanche Enhance Immunity ürünlerini görüntülemek için buraya tıklayın
【Daha fazlasını isteyin】 E-posta:cindy.xue@wecistanche.com / WhatsApp: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692
Kaynar su: bağırsak hareketlerini teşvik etmek için basit ve kullanışlı
Cistanche Deserticola'yı tüketmenin en kolay yolu suyu kaynatmaktır. Yaklaşık 10 gram Cistanche Deserticola alın, yıkayın ve yüzeye yapışabilecek yabancı maddeleri temizleyin. Cistanche Deserticola sağlam ise ince dilimlenerek su ile temas alanı arttırılabilir ve aktif maddeler daha çabuk çözülebilir. Dilimlenmiş Cistanche Deserticola'yı bir tencereye koyun ve uygun miktarda, genellikle 500 mililitre civarında su ekleyin. Önce suyu yüksek ateşte kaynatın, ardından ateşi kısıp 15-20 dakika pişirin. Piştikten sonra çorbayı bardağa dökün ve içime hazır hale getirin. Haşlanmış Cistanche Deserticola'nın tadı biraz tatlı ve canlandırıcıdır. Her gün bir fincan haşlanmış Cistanche Deserticola, bağırsaklara canlılık enjekte etmek gibidir, bağırsak peristaltizmini etkili bir şekilde teşvik eder ve kabızlık semptomlarını hafifletir. Özellikle iş molalarında getirdiği avantajlardan kolaylıkla yararlanabilecek yoğun ofis çalışanları için uygundur.
Congee Pişirme: Besleyici ve lezzetli
Congee'yi cistanche ile kaynatmak sadece lezzetli yemeklerin tadını çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda bir taşla iki kuşu öldürebilecek vücudu da iyileştirir. 15 gram Cistanche Deserticola, 100 gram pirinç hazırlayın ve kişisel zevkinize göre uygun miktarlarda kuzu eti, kurt üzümü ve diğer malzemeleri ekleyin. Öncelikle Cistanche Deserticola'yı yıkayın, küçük parçalar halinde kesin, toprak bir tencereye koyun, uygun miktarda su ekleyin ve Cistanche Deserticola yumuşayana kadar yüzeyde yüzen kalıntıları giderene kadar pişirin. Daha sonra yıkanmış pirinci tencereye koyun. Kuzu ilave edilecekse, kuzu eti ince dilimler halinde kesilip, balık kokusunun çıkması için haşlanıp tencereye konur. Tencereye yapışmasını önlemek için ara sıra karıştırarak kısık ateşte yavaş yavaş kaynatın. Pirinç olgunlaşıp çürüyene ve Congee kalınlaşana kadar pişirin. Cistanche'li bir tencere kokulu Congee tamamlandı. Cistanche Congee yumuşak ve yapışkan bir tada sahiptir ve besin açısından zengindir. İçerisindeki diyet lifi diğer besinlerle uyum sağlar ve bağırsaklara çok hafif zarar verir. Sadece vücudun ihtiyaç duyduğu beslenmeyi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kabızlığı da etkili bir şekilde iyileştirir. Her yaş için iyi bir sağlık ürünüdür.
Haşlanmış Çorba: Lezzetli ve Sağlığı Korur
Cistanche'nin kabızlık tedavisindeki etkileri
Cistanche Deserticola'nın çorba yapımında kullanımı da benzersizdir çünkü lezzeti sağlık yararlarıyla mükemmel bir şekilde harmanlayabilir. Yaygın yemekler arasında Cistanche Deserticola ile haşlanmış tavuk ve Cistanche Deserticola ile haşlanmış kuzu yer alır. Örnek olarak Cistanche Deserticola ile haşlanmış kuzu alarak, 20 gr Cistanche Deserticola, 300 gr kuzu eti, zencefil dilimleri, yeşil soğan, yemeklik şarap, tuz ve diğer baharatları hazırlayın. Önce kuzuyu yıkayın, parçalara ayırın, kanını ve köpüğünü çıkarmak için kaynar suda haşlayın ve daha sonra kullanmak üzere çıkarın. Cistanche Deserticola'yı yıkayın ve kalın dilimler halinde kesin. Beyazlatılmış kuzu eti, Cistanche Deserticola, zencefil dilimleri ve yeşil soğanları toprak bir tencereye koyun, uygun miktarda su ekleyin ve ardından biraz pişirme şarabı dökün. Yüksek ateşte kaynatın, ardından kısık ateşte 1,5-2 saat pişirin. Kuzu pişip yumuşayana kadar zengin bir et suyuyla haşlayın ve uygun miktarda tuzla baharatlayın. Cistanche'li kuzu haşlamanın tadı sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda böbrek yang'ını ısıtma ve tonlama, bağırsakları nemlendirme ve bağırsak hareketlerini teşvik etme etkilerine de sahiptir. Özellikle yang eksikliği ve kabızlık problemi olan kişiler için uygundur. Soğuk bir kış gününde bir kase içmek hem bedeni hem de kalbi ısıtabilir.
Şarabı ıslatmak: Kan dolaşımını teşvik etmek ve bağırsakları nemlendirmek için özel gereksinimler vardır
Cistanche Deserticola'yı şaraba batırmak da yaygın bir tüketim yoludur; bu sadece kan dolaşımını teşvik etmek ve meridyenlerin engelini kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsakları nemlendirmede ve bağırsak hareketlerini teşvik etmede de rol oynar. 30 g Cistanche Deserticola ve 1000 mL Baijiu hazırlayın. Cistanche Deserticola'daki etkili bileşenlerin daha iyi çözünmesi için 50 derecenin üzerinde sıcaklığa sahip saf tahıl Baijiu'yu seçmek daha iyidir. Cistanche Deserticola'yı yıkayın ve kurumasını bekleyin. Daha büyükse dilimler veya küçük parçalar halinde kesip temiz bir cam şişeye koyun. Baijiu'yu dökmek için şişenin ağzını kapatın, serin ve kuru bir yere koyun ve birkaç günde bir şişeyi çalkalayın, böylece Cistanche Deserticola Baijiu ile tam olarak temas edebilsin. 15-30 gün bekletildikten sonra tüketilebilir. Günde 1-2 kez, her seferinde 15-30 mililitre iç. Ancak Cistanche Deserticola'nın demlenmiş likörünün alkol içerdiğini belirtmekte fayda var. Alkol alerjisi olan kişiler, hamile kadınlar, çocuklar ve bazı hastalıkları (hipertansiyon, kalp hastalığı vb.) bulunan kişiler içmemelidir. İçmeden önce tavsiye için bir doktora danışmak en iyisidir.
Sıcak İpuçları
Yemek tabuları unutulmamalı
Cistanche Deserticola dilimi
Cistanche Deserticola her ne kadar iyi olsa da herkese uygun değildir ve ayrıca özellikle dikkat etmemiz gereken bazı beslenme tabuları da vardır. Yin eksikliği ve aşırı ateşi olan kişilerin Cistanche Deserticola tüketmesi uygun değildir. Bu grup insanda zaten Yin sıvısı eksikliği ve içsel ateş eksikliği mevcutken, Cistanche Deserticola sıcak bir doğaya sahiptir ve böbrekleri besleyen ve yang'ı teşvik eden etkiye sahiptir. Yin eksikliği ve aşırı ateşi olanlar tarafından tüketilirse, şiddetli bir aleve yakacak odun eklemek gibidir, bu da vücudun eksiklik ateşini daha da güçlendirir, ağız ve dil kuruluğu, huzursuz kalp, ateş basması, gece terlemesi gibi rahatsızlık semptomlarını ağırlaştırır. Bu nedenle tüketimden kaçınmak gerekir.
Kadınlar Cistanche Deserticola ile uğraşırken de dikkatli olmalıdır. Her ne kadar geleneksel Çin tıbbı alanında kadınların regl döneminde Cistanche Deserticola yiyip yiyemeyeceği konusunda bazı tartışmalar olsa da, yine de kadınların önlem olarak tavsiye için bir doktora veya profesyonel beslenme uzmanına danışması tavsiye ediliyor. Cistanche Deserticola sıcak olduğundan ve belirli bir kanı aktive edici etkiye sahip olduğundan, bazı kadınlar bunu adet dönemleri sırasında tüketebilir; bu da adet döneminin normal akıntısını etkileyebilir, adet akışının artmasına veya adet döneminin uzamasına yol açarak vücutta gereksiz sorunlara neden olabilir.
Çocukların vücutları kritik bir büyüme ve gelişme aşamasındadır ve sindirim sistemleri henüz tam olarak olgunlaşmamıştır. Cistanche Deserticola'nın isteğe bağlı olarak tüketilmesi de önerilmez. Cistanche Deserticola'nın tıbbi değeri yüksektir, ancak etkinliği çocuklar için çok güçlü olabilir. Aşırı veya uzun süreli kullanım çocukların vücudundaki yin ve yang dengesini bozarak vücutta olumsuz etkilere neden olabilir. Elbette bir çocuğun büyüme ve gelişmesinde gecikme, böbrek yetmezliği vb. gibi özel sağlık sorunları varsa dikkatli kullanmak ve bir doktorun sıkı yönlendirmesi altında çocuğun fiziksel reaksiyonlarını yakından gözlemlemek gerekir.
Cistanche Deserticola'yı tüketirken müshillerle birlikte kullanmaktan kaçınmak da önemlidir. Cistanche Deserticola'nın kendisi bağırsakları nemlendirme ve bağırsak hareketlerini destekleme işlevine sahiptir. Sinameki ve magnezyum sülfat gibi müshillerle birlikte alındığında müshil etkisi müshillerle örtüşür, bu da şiddetli ishal semptomlarına ve hatta dehidrasyon gibi daha ciddi sonuçlara yol açarak fiziksel sağlığı tehlikeye atabilir. Aynı zamanda Cistanche Deserticola'nın dozajının da sıkı bir şekilde kontrol edilmesi gerekiyor. Uzun süreli veya aşırı tüketim bağırsak fonksiyon bozukluklarına neden olabilir ve bağırsağın normal fizyolojik fonksiyonunu etkileyebilir. Bu nedenle tüketirken doktorların veya profesyonellerin tavsiyelerine uymak gerekir.
Çoklu önlemlerle kabızlığın önlenmesi
Her ne kadar Cistanche Deserticola kabızlığı gidermek için iyi bir yardımcı olsa da, kabızlığın önlenmesi anahtardır. Yaz mutfağının tadını çıkarırken bağırsak sağlığımızı korumak için birden fazla açıdan başlayıp birden fazla önlem alabiliriz. Diyet konusunda dengeli beslenmeye ve makul kombinasyonlara dikkat etmek önemlidir. Barbekü, bira ve soğuk içecekler gibi yüksek yağlı, yüksek şekerli, yüksek tuzlu ve baharatlı gıdaların alımını azaltın ve sebze, meyve ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin gıdaların oranını artırın. Ispanak, brokoli, elma, muz, yulaf vb. hepsi yüksek kaliteli diyet lifi kaynaklarıdır. Bağırsaklarda "temizleyiciler" görevi görürler, bağırsak peristaltizmini teşvik ederler ve bağırsakları aktif tutarlar. Özellikle vücudun çok terlediği sıcak yaz aylarında, her gün yeterli su alımının sağlanması da çok önemlidir. Suyun derhal doldurulması önemlidir. Genellikle günde 2000 mililitreden fazla su içilmesi tavsiye edilir, bu da dışkıyı etkili bir şekilde yumuşatabilir ve bağırsak hareketlerini daha yumuşak hale getirebilir.
Orta derecede egzersiz aynı zamanda kabızlığın önlenmesinde de önemli bir parçasıdır. Kavurucu yaz aylarında bile klimalı odalarda uzun süre oturmayın. Yürüyüş, koşu, yoga, yüzme ve diğer aerobik egzersizler gibi orta dereceli egzersizlere her gün belirli bir zaman ayırın. Egzersiz, tıpkı bağırsaklara bir "canlılık faktörü" enjekte ederek onların hareket etmesini sağlamak gibi, bağırsak hareketliliğini destekleyebilir, gıda sindirimini ve atılımını hızlandırabilir. Haftada en az 3-5 kez, her seferinde 30 dakikadan fazla egzersiz yapın. Uzun süre ısrar ederseniz kabızlık sorunlarının önemli ölçüde düzeldiğini göreceksiniz.
