Böbrek Hastalığı Olan Kişiler Nasıl Egzersiz Yapmalıdır?

ali.ma@wecistanche.com

Kronik böbrek hastalığı(CKD) hastaları, hastaların yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyen böbrek fonksiyonundaki düşüşle birlikte farklı derecelerde kardiyopulmoner fonksiyon düşüşü, kas atrofisi ve egzersiz toleransı yaşayacaklardır.Mevcut araştırmalar, kronik böbrek hastalığı olan hastaların kendi durumlarına ve fiziksel durumlarına uygun olarak egzersiz rehabilitasyonu yapmaları gerektiğini önermektedir. Makul egzersiz, hastaların kardiyorespiratuar dayanıklılığını artırabilir, kas gücünü iyileştirebilir, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir, kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir, protein-enerji tüketimini ve inflamatuar durumu iyileştirebilir, ilerlemesini geciktirebilir.Kronik böbrek hastalığıve böylece yaşam kalitesini yükseltir. Bu nedenle tüm hastalar aktif olmalı ve sadece hasta oldukları için egzersiz yapmayı bırakmamalıdır!

Böbrek hastalığı için Cistanche tubulosa ve Cistanche Deserticola için tıklayın

Kronik böbrek hastalığı olan kişiler nasıl egzersiz yapar?

"Ülkemdeki Erişkin Kronik Böbrek Hastalığı Hastaları için Egzersiz Rehabilitasyonuna İlişkin Uzman Konsensüsü (2019)"ne göre,Kronik böbrek hastalığıhastalar, hastanın temel egzersiz durumuna göre bireyselleştirilmiş egzersiz rehberliği formüle etmelidir veKronik Böbrek Hastalığı evresi, aşağıdaki hususlar dahil:

Egzersiz sıklığı:Her aşamadaki hastalarKronik böbrek hastalığıGünlük egzersize ek olarak haftada en az üç kez orta yoğunlukta egzersiz eğitimi gerekir.

Egzersiz yoğunluğu:Tüm evreleri olan hastalar için orta yoğunlukta aerobik egzersiz ve direnç egzersizi önerilir.Kronik böbrek hastalığıfizyolojik işlevi, kardiyovasküler dayanıklılığı ve kas gücünü güvenli ve etkili bir şekilde geliştirmek.

Egzersiz zamanı:Hedef süre, her seferinde 30-60 dakikalık orta yoğunlukta egzersizdir ve bu, bireysel koşullara göre aşamalı olarak gerçekleştirilebilir.Kronik böbrek hastalığıhastalar.

Spor türü

Şu anda belirli bir spor modunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Önerilen egzersiz modeli aerobik egzersizi, direnç egzersizini ve esneklik eğitimini içermelidir. Terim biraz kafa karıştırıcı mı? Önemli değil, size tek tek açıklayayım:

• Aerobik egzersizi

Aerobik egzersiz, egzersiz için gereken enerjiyi sağlamak için esas olarak aerobik metabolizmayı kullanan bir egzersiz yöntemini ifade eder. Aerobik egzersiz, kalp ve akciğer fonksiyonlarını çalıştırabilir, böylece kardiyovasküler sistem oksijeni vücudun her yerine daha verimli ve hızlı bir şekilde iletebilir.

Düzenli aerobik egzersiz sayesinde, insan vücudunun kalp fonksiyonu daha güçlüdür, nabız çıkışı daha fazladır, oksijen tedarik kapasitesi daha güçlüdür ve nabız hızı uygun şekilde azaltılacaktır. Kalp ve akciğer fonksiyonları iyi olan bir kişi aerobik egzersize uzun süre katılabilir ve egzersiz iyileşmesi de daha hızlıdır.

Yaygın aerobik sporlar arasında yürüyüş, koşu, paten, yüzme, bisiklete binme, fitness dansı, aerobik vb.

• Direnç egzersizi

Dış direncin üstesinden gelmek için kasların aktif hareketini ifade eder. Bu egzersiz türü kas gücünü geri kazanabilir ve geliştirebilir ve çeşitli nedenlerle oluşan kas atrofisi için yaygın olarak kullanılır.

Yaygın direnç egzersiz programları şunları içerir: germe çektirmeleri veya elastik bandajlar, halter kaldırma, mekik çekme, şınav vb.

• Esneklik eğitimi

CKD'li kişilerde kas esnekliğini ve hareket aralığını artırmak için hafif kas gerdirmeleri ve yavaş hareket egzersizleri kullanın, diğer sporlar sırasında kas gerilmesini veya yırtılmasını önlemeye yardımcı olun.

Genellikle aerobik egzersiz eğitimi ile birleştirilir ve Tai Chi, kare dans, Baduanjin vb. dahil olmak üzere spor eğitiminin hazırlık ve bitiş aşamalarında gerçekleştirilir.

Düzenli tüketimcistanche özüböbreği besler ve böbrek fonksiyonunu iyileştirir

Peki, vurguladığımız orta yoğunluktaki egzersiz nedir?

Bu, bazal metabolizmanın 3 ila 6 katı enerji tüketen veya bireyin maksimum fonksiyonel kapasitesinin yüzde 40 ila yüzde 60'ına yakın bir yoğunluk aralığındaki egzersizleri ifade eder. Yeni yayınlanan "Sağlıklı Çin Eylemi (2019-2030)" yönergelerinde, yetişkinlerin her seferinde 30 dakikadan fazla orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya toplam 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika egzersiz yapmaları teşvik edilmektedir. yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite. Günlük hayatta, günde 6,000 ila 10,000 adımlık bir fiziksel aktivite elde etmek için mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın.

Ayrıca, en yüksek kalp atış hızınıza göre egzersiz yoğunluğunu değerlendirmenin kolay bir yolu vardır. Örneğin, 45-yaşında bir erkek, kalp hızı 105-122 kez/dk olduğunda egzersiz yoğunluğu orta düzeydedir; 105 kez/dk'dan düşük olduğunda, egzersiz yoğunluğu düşük yoğunluktadır; ve 122 kez/dk'dan yüksek olduğunda egzersiz yoğunluğu düşüktür. Egzersiz yoğunluğu yüksek yoğunluktur.

Genellikle orta yoğunluktaki fiziksel egzersizler arasında koşu, merdiven çıkma, yokuşlarda bisiklete binme, paten kayma, voleybol oynama, tırmanma vb. bulunur ve yaklaşık 10 dakika sürer. Ayrıca akıllı bileklik veya saat satın alabilirsiniz. Şu anda, orta ve yüksek yoğunluklu egzersiz dahil olmak üzere birçok ürün markası egzersiz süresini kaydedebilir.

Çocuklar ve gençler için:Yaklaşık 5 km/s hızında yürüyüş ve tempolu yürüyüş, 16 km/s hızında bisiklete binme, yüzme, basketbol, ​​futbol, ​​voleybol, badminton, masa tenisi, tenis gibi rekabetçi olmayan sporlara özgü temel antrenmanlar, ragbi, dövüş sanatları ve taekwondo vb. hepsi orta yoğunlukta sporlardır.

Yetişkinler ve yaşlılar için:Yaklaşık 5 km/s hızla yürümek ve tempolu yürüyüş ile 16 km/s hızla bisiklete binmek, bakkal alışverişi yapmak, çocukları kucağına almak, yerleri paspaslamak ve temizlik yapmak gibi ev işleri de orta-yüksek yoğunluklu sporlardır. yetişkinler için.

KBH olan hastalarda egzersiz için önlemler:

1. Kan basıncını izleyin:

Kan basıncı iyi kontrol edilmezse, özellikle şiddetli yüksek kan basıncı (180/110 mmHg'nin üzerindeki kan basıncı gibi) veya düşük kan basıncı ile birlikte olduğunda (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. Kombine kardiyopulmoner hastalık:

Kontrolsüz şiddetli kalp yetmezliği, aritmi, kararsız angina pektoris, kapak darlığı, hipertrofik kardiyomiyopati, aort diseksiyonu, kronik bronşitin akut alevlenmesi, akut astım vb. ile birleştirilirse, geçici olarak egzersiz için uygun değildir. Remisyondan sonra, bir doktorun rehberliğinde kademeli ve makul bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.

3. diğer:

Şiddetli ödem, osteoartrit, uzuvların derin ven trombozu, şişlik, ağrı eşliğinde uzuv enfeksiyonu ile birleşirse, egzersizi durdurmak veya durdurmak gerekir.

KBH'li hastalarda egzersiz rehabilitasyon eğitiminin kesilmesi için endikasyonlar:

Kronik böbrek hastalığı olan birçok hasta çeşitli hastalıklara sahip olacağından, egzersiz sırasında kademeli, makul ve bilimsel egzersize dikkat etmelidirler. Aşırı egzersize dikkat etmek, sadece vücudu güçlendirmede rol oynamamakta, aynı zamanda ciddi olumsuz sonuçlara da neden olmaktadır.

Bu nedenle, inatçı olmayın. Aşağıdaki durumlar ortaya çıkarsa, egzersiz yapmayı hemen bırakmalı ve zamanında tıbbi yardım almalısınız:

• Göğüs, kollar, boyun veya çene gibi alanlarda yanma ağrısı, ağrı ve daralma

• Şiddetli göğüs sıkışması, nefes darlığı, konuşma güçlüğü; düzensiz kalp atışı veya nabız (aritmi)

• Baş ağrısı, baş dönmesi, siyahlık, genel halsizlik, düşme

• Egzersize bağlı kas spazmları, eklem ağrısı vb.

Böbrek fonksiyon iyileştirme takviyesi:cistanche takviyesi

özetle

Orta derecede ve bilimsel egzersiz böbrek hastalarının sağlığı için faydalıdır ve kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde azaltabilir, bağışıklığı iyileştirebilir, KBH'nin ilerlemesini geciktirebilir ve yaşam kalitesini iyileştirebilir.

KBH hastalarının haftada 3 ila 5 kez, egzersiz başına 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz, direnç egzersizi ve esneklik egzersizi yapmaları önerilir.

Kış geliyor, çetin kıştan korkmayın böbrek dostları, açık havada daha çok güneşte egzersiz yapın ve egzersizin faydalarını birlikte yaşayın! Harekete geçmeye hazır mısınız?

Not: Geleneksel Çin şifalı bitki cistanche ("ejderha otu" ve "çöl ginsengi" olarak da bilinir), yalnızca kurak ve ılık çöllerde yetişir. Dokuz ölümsüz bitkiden biri olan Cistanche (cistanche tubulosa/cistanche Deserticola/çölde yaşayan cistanche/cistanche salsa) içeriğindeki ekinakozit, akteozit, toplam feniletanoid glikozitler, flavonoidler, polisakkaritler vb. gibi zengin etkili bileşenlere sahip bu etkili maddeler cistanche'yi değerli bir hale getirdi. insanların bağışıklığı, iç organları ve beyin hücreleri ve nöronları vb. için besleyici bitki ve gıda maddesi. Modern farmakolojik çalışmalar, cistanche'nin aşağıdaki etkilerini doğrulamıştır (cistanche'nin faydaları): bağışıklığı iyileştirmek; cinsel işlevi ve böbrek işlevini iyileştirmek; yorgunluk önleyici; yaşlanma karşıtı; hafıza geliştirmek; anti-Parkinson hastalığı; anti-Alzheimer hastalığı; antioksidasyon; kolaylık-kabızlık; antienflamatuvar; kemik büyümesini teşvik etmek, cildi beyazlatmak; karaciğeri korumak; vb.