Vücudu Genç ve Enerjik Tutmak İçin Doğal Bir Şekilde Testosteron Seviyesi Nasıl Artırılır?

Fitness kalabalığı arasında, testosteron sıklıkla bahsedilen bir kelimedir, çünkü testosteron seviyesi kas kazanımı ve yağ kaybının etkinliğini doğrudan etkiler. Bununla birlikte, genel nüfus için normal testosteron seviyelerini korumak da çok önemlidir. Bu özellikle erkek arkadaşlar için geçerlidir. Ancak yaşlandıkça, yaklaşık 30'lu yaşlardan itibaren testosteron seviyesi düşme eğilimi gösterecek ve ardından yaşlanma hızı giderek hızlanacaktır. Sonuç olarak fiziksel güç de azalacaktır.

Testosteronu artıran şifalı bitki için tıklayın

Peki testosteron ne işe yarar? Testosteron seviyeleri nasıl artırılır ve testosteron seviyeleri sağlıklı bir aralığa ulaşır?

Testosteron ve Testosteronun Rolü

Testosteron, erkeklik hormonlarının bir parçası olmakla birlikte, kadınların fiziksel ve ruhsal sağlığını korumak için de gerekli bir hormondur ancak kadınlarda testosteron düzeyi erkeklere göre çok daha düşüktür, erkeklerdekinin yaklaşık 1/10'u kadardır. Peki testosteron ne işe yarar? Erkekler için testosteron, ikincil cinsiyet özelliklerini korumak için gerekli bir hormondur. Erkeklik üzerindeki etkisine ek olarak, testosteron düzeylerinin aşağıdakiler gibi olumlu sağlık etkileri vardır:

Belirli bir testosteron seviyesi, kasların sentezi için faydalı olan ve kas kazanımını nispeten basit hale getiren kasların onarımını ve yeniden yapılanmasını destekleyebilir.

Belirli bir testosteron seviyesi de yağ metabolizması sürecinde önemli bir rol oynar. Yağ kaybetmeyi kolaylaştıracak ve düşük vücut yağ oranını korumamıza izin verecektir.

Belirli bir testosteron seviyesi yaşlanma ile ilgili semptomları iyileştirebilir, kalp sağlığını koruyabilir, kanser riskini azaltabilir ve kemikleri güçlendirebilir.

Belirli bir testosteron seviyesi ruh halini düzenleyebilir, bilişsel işlevi geliştirebilir, depresyonla savaşmamıza ve mutlu bir ruh hali sürdürmemize olanak tanır.

Genel olarak konuşursak, testosteronun rolü sadece erkekler için değil aynı zamanda kadınlar için de geçerlidir, bu nedenle günlük hayatta ona belirli bir dikkat göstermeliyiz. Elbette burada bahsedilen önem, testosteron seviyesinin çok yüksek seviyelere çıkarılması anlamına gelmemektedir. ancak erkekler için normal aralıkta veya normal aralığın daha yüksek bir seviyesinde olmasına izin verin.

Testosteron Seviyeleri Nasıl Artırılır?

Testosteron seviyesini yükselttiğinin söylenmesinin sebebi ise kötü yaşam alışkanlıkları ve obezite nedeniyle birçok arkadaşımızın testosteron düşüklüğü sorunu ile karşı karşıya kalmasıdır. Ancak, bu konuda çok fazla endişelenmenize gerek yok. Bazı faktörleri tamamen ayarlayabiliriz. Testosteron seviyesi normal aralığa ulaşsın tabi ki bu faktörler eksojen seks hormonlarının kullanımını içermez (gerekli olmadıkça kullanılması önerilmez, kullanmanız gerekiyorsa doktor tavsiyesini dinlemelisiniz) ), ancak doğal yöntemler almak için, bu yöntemler nelerdir?

1. Sağlıklı yaşam tarzı

Amacımız ister sağlık, ister kas kazanımı, yağ kaybı veya başkaları olsun, sağlıklı bir yaşam tarzı (diyet, egzersiz, çalışma ve dinlenme, duygular vb. ile ifade edilir) her zaman temeldir ve aynısı testosteron salgılanması için de geçerlidir, bu nedenle Bunu ilk sıraya koyun, yaşam tarzınızın sağlığını göz ardı ederseniz, sonraki adımlarınız kötü bir yaşam tarzıyla dengelenecek ve çabalarınız boşa gidecektir.

2. uyku

Testosteron seviyesini yükseltmenin en kolay yolunun kaliteli uyku olduğu söylenebilir, bu nedenle düzenli çalışma ve dinlenme alışkanlığı geliştirmek ve günde yaklaşık 7 saat uyku sağlamak çok önemlidir. Günde ortalama 1 saatten az uyursanız testosteron seviyenizin düşeceğini bilmelisiniz. Yaklaşık yüzde 15. Günde sadece 4,5 saat uyuyanlar, 7,8 saat uyuyanlara kıyasla yarı yarıya testosteron seviyelerine sahipti.

3. Dengeli beslenin

Dengeli bir diyet, üç ana besin maddesinden sayılması gereken normal testosteron seviyelerini korumanın da temelidir.

Yağ. Hem çoklu doymamış yağ hem de tekli doymamış yağ, testosteron seviyelerini artırabilir. Önerilen yiyecekler arasında kırmızı et, yumurta, süt, zeytinyağı ve fındık bulunur. Ancak bu, diyetteki yağ oranının arttırılması gerektiği anlamına gelmez çünkü sağlıklı bir vücut yağ yüzdesini de koruyacağız ve aşırı yağ alımı obezite için önemli bir nedendir. Bu nedenle günlük diyette günlük yağ alımı çok düşük olmamalı, toplam kalori alımının yaklaşık yüzde 20'si kadar olmalıdır.

protein. Protein, protein kas sentezine doğrudan katılacak ve testosteronun normal salgılanmasını koruyacaktır. Tabii ki, kas kazanımı ve yağ kaybı açısından bakıldığında, protein aynı zamanda önemli bir besin öğesidir, bu nedenle protein alım oranı genellikle toplam kalori alımının yaklaşık yüzde 30'u kadardır.

karbonhidrat. Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır. Yağ kaybı sürecinde, birçok arkadaş karbonhidrat alımını azaltacaktır. Ancak karbonhidrat alımı azaltıldığında, özellikle karbonhidrat azaltılırken egzersiz miktarı arttırıldığında kortizol seviyesi artacaktır. , ve kortizol ve testosteron seviyeleri arasında negatif bir korelasyon vardır, bu da kortizol seviyeleri yükseldiğinde testosteron seviyelerinin düşeceği anlamına gelir. Bu nedenle, günlük diyet sürecinde, özellikle yağ azaltma sürecinde, karbonhidrat alımı, gün boyunca toplam kalori alımının yüzde 45-55 altında olmamalıdır. Egzersiz miktarı büyükse, yüzde 45-65 aralığına yükseltilmelidir.

Eser elementlerin takviyesi. Çinko, magnezyum ve vitamin eksikliği de testosteron seviyelerindeki düşüşün nedenidir, bu nedenle günlük hayatta daha fazla çinko (istiridye, hayvan ciğeri, yer fıstığı, balık, yumurta, süt, et vb.) , magnezyum (yosun vb), tahıllar, fasulye, koyu yeşil sebzeler, muz vb), D vitamini takviyesi için daha fazla güneş alın. Ancak vücutta bu eser elementler eksik değilse ek takviye gerekmez.

resim

4. İyi egzersiz alışkanlıkları

Egzersizin testosteron üzerindeki etkisi söz konusu olduğunda, bacak antrenmanını düşünebiliriz. Bu, özellikle bacak antrenmanına atıfta bulunmaz, ancak orta ila yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanına atıfta bulunur. Orta ila yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanına uzun süreli bağlılık, dinlenme halindeki testosteron seviyelerini artırabilir. Ek olarak, iyi egzersiz alışkanlıkları da testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olur, bu da esas olarak aşağıdaki gibidir:

Egzersiz, günlük kalori tüketimini artırmaya yardımcı olur, böylece diyete vücut yağ oranını düşürmeye yardımcı olur ve vücut yağ oranı ile testosteron seviyesi arasında da negatif bir ilişki vardır. Vücut yağ oranı yüksek ise testosteron seviyesi düşük olacaktır. Tersine, vücut yağ oranı yüksekse, testosteron seviyesi düşük olacaktır. Vücut yağ yüzdeniz ne kadar düşükse, testosteron seviyeniz o kadar yüksek olur. Tabii ki, daha yüksek testosteron seviyeleri, daha düşük bir vücut yağ yüzdesinin korunmasına yardımcı olur.

İyi egzersiz alışkanlıkları aynı zamanda kötü duyguları salıvermemize, stres düzeylerini düşürmemize ve kortizolü normal bir aralıkta tutmamıza yardımcı olabilecek etkili bir dekompresyon aracıdır. Kortizol çok yüksekse, sadece yağın ayrışmasını ve kas sentezini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda testosteron seviyelerinde düşüşe neden olur.

5. Zararlı maddelerden uzak tutun

Günlük hayatta plastik ürünler, tütün ve alkol gibi bazı zararlı maddeler de testosteron seviyesini etkileyebilir.

Plastik ürünlerin uzun süreli kullanımı sadece testosteron seviyelerini düşürmekle kalmayacak, aynı zamanda çeşitli olumsuz sağlık etkilerini de beraberinde getirecektir. Bunu yapmak zor olabilir ve mümkün olduğunca kaçınmak en iyisidir.

Tütünün içindeki nikotin, erkeklik hormonlarının salgılanmasını engelleyen bir maddedir. Ne kadar uzun süre sigara içerseniz ve ne kadar çok içerseniz, testosterondaki düşüş o kadar belirgin olur. Bu nedenle, sigarayı ne kadar erken bırakırsanız o kadar iyidir.

Alkol beyni önce heyecanlandırır, sonra inhibe eder. Kısa bir heyecan döneminden sonra testosteron seviyeleri hızla düşecektir. Aynı zamanda aşırı alkol alımı da obeziteye yol açan bir faktördür.

Özetle:

Testosteron seviyeleri 30'lu yaşlardan itibaren düşmeye başlasa da, yaşam alışkanlıklarımızı testosteron seviyelerini yükseltecek şekilde ayarlayabiliriz, böylece testosteron seviyeleri normal bir aralıkta olur. Ancak herkesin çok merak ettiği bir konu daha var ki o da testosteron seviyesi ile saç dökülmesi arasındaki ilişki. Saç dökülmesinin ana faktörü genetiktir, belirli bir amaca ulaşmak için eksojen hormonlar kullanılmadığı sürece yüksek testosteron seviyeleri değildir. Bu noktada yine aynı cümle, gerekmedikçe ekzojen hormon kullanılması önerilmez çünkü yaşam alışkanlıklarımızı geliştirerek sağlıklı bir testosteron seviyesini koruyabiliriz.

Cistanche mekanizması testosteron etkisini artırır

Cistanche'nin testosteron seviyelerini çeşitli şekillerde artırdığı bulunmuştur. İlk olarak, hipofiz bezinde lüteinize edici hormon (LH) üretimini arttırdığı gösterilen ekinakozit ve akteosit olarak bilinen bileşikleri içerir. LH testislerdeki Leydig hücrelerini testosteron üretmeleri için uyarır. Cistanche ayrıca antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilen polisakkaritler ve feniletanoid glikozitler içerir. Bu, testislerde testosteron üretimini bozabilen oksidatif stresi ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir Ek olarak, Cistanche'nin testosteron sentezinde yer alan genlerin ekspresyonunu arttırdığı ve {{1} gibi testosteronu parçalayan enzimlerin aktivitesini azalttığı bulunmuştur. }alfa-redüktaz. Genel olarak, bu mekanizmaların kombinasyonunun Cistanche'nin testosteron artırıcı etkilerine katkıda bulunduğu düşünülmektedir.