Karaciğerinizi Korumak İçin Yapmanız Gereken Yedi Şey

Lütfen iletişime geçinoscar.xiao@wecistanche.comdaha fazla bilgi için

"Karaciğerinize iyi bakmak için karaciğerinizin en çok ne istediğini bilmelisiniz." Yakın zamanda bir karaciğer uzmanının blogunda yaptığı bir paylaşım birçok kişinin dikkatini çekti. Gazetecilere, karaciğerin vücuttaki en büyük sindirim bezi ve metabolik olarak en aktif organ olduğunu ve her gün 1.500'den fazla kimyasal reaksiyonun gerçekleştiği dev bir "kimyasal fabrika" gibi olduğunu söyledi. "Korumanın anahtarıkaraciğerbu 'kimya fabrikasını' çalışır durumda tutmak için yeterli beslenmeyi sağlamaktır." Uzmanlar, aşağıdaki yedi beslenme türünün karaciğerle en çok ilgisi olduğunu söylüyor.

lütfen tıklayınburadadaha fazlasını bilmek

Yağ karaciğerin düşmanı değildir.

Karaciğer yağlanması olan birçok insan etrafa bakınca, birçok insan yağın karaciğerin düşmanı olduğunu düşünüyor. Aslında karaciğer yağlanması olsun ya da olmasın, yağ karaciğer için gerekli bir besindir, onsuz karaciğer düzgün çalışamaz. Uzmanlar, "Bazı hastalar karaciğer yağlanması olduğunu öğrendikten sonra sadece sebze ve meyve yemeye başlıyor ki bu büyük bir yanılgıdır" diyor. Karaciğeriniz yağlı olsa bile ete tamamen veda etmek zorunda değilsiniz. Beslenme uzmanları gazetecilere, karaciğeri beslemek ve korumak için her gün yediğiniz yiyeceklerde sırasıyla yüzde 20 yağ ve yüzde 20 protein tüketmenin en iyisi olduğunu, kalan yüzde 60'ın ise en iyisi olduğunu söylüyor.karbonhidratlar, veya temel gıdalar, vb. Karaciğerin yağa ihtiyacı vardır, ancak bu çok fazla yağa ihtiyacı olduğu anlamına gelmez, bu nedenle yağsız et, az yağlı süt, karides ve diğer az yağlı gıdalar tercih edilir.

Cistanche bağışıklığı artırabilir

Protein karaciğeri onarır.

Yumurta, soya peyniri, süt, balık, tavuk, susam, çam fıstığı ve diğer "yüksek proteinli, düşük kalorili" yiyecekler karaciğerin favorileridir. Bu gıdalardaki protein, karaciğer hücrelerinin onarılmasında ve karaciğer hücresi yenilenmesini teşvik etmede rol oynayabilen karaciğerin "tamircisi" gibidir. Uzmanlar, normal bir insanın günde 90 gramdan fazla yüksek kaliteli protein tüketmesi gerektiğini, karaciğer fonksiyonu hasar görmüş veya zayıflamış kişilerin daha fazla proteinli gıdalar tüketmesinin karaciğerin sağlığını geri kazanması ve daha ileri gitmesine engel olması için daha iyi olduğunu söylüyorlar. zarar. Akut hepatitten muzdarip kişiler günde 80 gramdan az protein tüketmemelidir; Karaciğer sirozu olan hastalar 100 gramdan az tüketmemelidir.

Karaciğer şekeri sever.

Çoğu insan şekerin karaciğeri korumak için önemli bir madde olduğunu bilmez. Her gram glikoz, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin yaklaşık yüzde 70'ini sağlar ve bir kişi uzun süre enerji eksikliği durumunda kalırsa, karaciğer fonksiyonlarını etkileyebilir. Şeker ayrıca karaciğerde depolanan ve vücuda alınan toksinlerin karaciğer hücrelerine zarar vermesini önleyebilen hepatik glikojen adı verilen bir maddeyi de sentezler. Şeker hastaları hariç, ortalama bir kişi vücut ağırlığına göre her gün ne kadar şeker yemesi gerektiğini hesaplayabilir. Vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gram şeker alımıyla, 60-kilogram bir yetişkin günde 60 gramdan fazla şeker tüketemez. Böyle bir standarda uymak, yalnızca yaşam beklentisini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığa da faydalı olacaktır. Genel olarak şekerin ana kaynakları pirinç, makarna, şeker, bal, meyve suyu ve meyvedir. Büyük bir kaşık reçel yaklaşık 15 gram şeker, 1 kutu kola yaklaşık 37 gram şeker, 3 küçük parça çikolata yaklaşık 9 gram şeker ve 1 rulo dondurma yaklaşık 10 gram şeker içerir.

A vitamini karaciğer kanseriyle savaşabilir.

Karaciğer vücudun vitamin deposudur. Karaciğer hasar gördüğünde, "depo"nun vitaminleri depolama yeteneği de azalır. Araştırmalar, A vitamininin karaciğeri koruduğunu ve karaciğerdeki kanser hücrelerinin çoğalmasını önlediğini ve engellediğini göstermiştir. Normal dokuların işlevini yerine getirir ve ayrıca kemoterapi hastalarının kanserin tekrarını azaltmasına yardımcı olabilir. Uzmanlar, insan vücudunun karaciğere zarar vermemek için günlük A vitamini alımının erkekler için 800 mikrogram ve kadınlar için 750 mikrogram olması ve asla 3,{3}} mikrogramdan fazla olmaması gerektiğini söylüyor. Günlük bir havuç, 65 gram tavuk ciğeri, 200 gram konserve ton balığı veya bir bardak süt tüketimi tatmin edicidir. Domates, havuç, ıspanak, hayvan karaciğeri, morina karaciğeri yağı ve süt ürünleri de çok miktarda A vitamini içerir.

B vitaminlerkaraciğerin "yakıt istasyonu"dur ve vücudun "yağ bankası" olarak görev yapar, maddelerin metabolizmasını hızlandırır ve onları enerjiye dönüştürür. Ayrıca karaciğer fonksiyonlarını onarabilir, karaciğer yağ dejenerasyonunu önleyebilir ve böylece karaciğer yağlanmasının önlenmesinde rol oynayabilir. Özellikle içiciler daha fazlasını almalıdır, çünkü araştırmalar B vitaminlerinin karaciğerin alkole toleransını artırabildiğini ve dolayısıyla karaciğeri korumada rol oynadığını göstermiştir. B vitaminleri suda çözündükleri ve vücutta sadece birkaç saat kaldıkları için günlük olarak takviye edilmeleri gerekir. Uzmanlar, halihazırda karaciğer hastalığı olan kişilerin, maksimum 30 mg'ı geçmemek üzere günde 10 mg ile 30 mg arasında bir alım yapması gerektiğini söylüyor. Domuz eti, soya fasulyesi, pirinç ve mantar B vitaminleri açısından zengindir, ancak hepsini almak daha zorsa, bazı takviyeleri uygun şekilde seçebilirsiniz.

E vitamini, karaciğer koruması için yeni silahtır.

İspanya'daki Queen Sofia Üniversite Hastanesi'nden bilim adamları, kısa bir süre önce E vitamininin karaciğer dokusunun yaşlanmasını durdurmada rol oynayabileceğini söyledi. Ulusal Diyabet, Sindirim Hastalıkları ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nün kıdemli danışmanı Patricia Robic de "E Vitamini alkolsüz karaciğer yağlanmasının tedavisinde yeni bir silah olacak" dedi. Malt, soya fasulyesi, bitkisel yağlar, kabuklu yemişler ve yeşil yapraklı sebzelerin tümü E vitamini açısından zengindir. Uzmanlar, sağlıklı kişilerin günde sadece 12 mg E vitamini tüketmesini tavsiye ediyor, bu da 2 yemek kaşığı ayçiçek yağına eşdeğer ve toplam {{3} } badem, ceviz ve yer fıstığı gibi kuruyemişler. Karaciğer hastalığınız varsa karaciğerin ihtiyacını karşılamak için günde en az 100 mg takviye almanız gerekir.

Karaciğer yeşil yiyecekleri sever.

Araştırmalar, yeşil, beyaz ve açık mavinin, karaciğer hastalığı olan kişilerde psikolojik gerilimi ve hastalık korkusunu azaltmak için iyi olduğunu bulmuştur. Gölgeli ağaçlar, sakin bir göl ve tenha bir yeşil çevre ile yeşil bir dış mekan çimi, karaciğer hastalığından kurtulmayı teşvik edebilir. Masanın üzerine bir saksı yeşil bitki koymak, dekorasyon yaparken duvar rengini açık renk seçmek, hatta daha açık yeşil giysiler giymek karaciğeri beslemeye yardımcı olabilir. Çin tıbbı diyor ki: "yeşil renkkaraciğer meridyeni", yeşil besinler karaciğer dolaşımına, metabolizmaya faydalı olabileceği gibi yorgunluğu gidermek, karaciğer depresyonunu yatıştırmak için de faydalı olabilir, brokoli, ıspanak, yeşil elma gibi daha koyu veya yeşil besinler karaciğeri beslemede rol oynayabilir.

Yukarıdaki birkaç beslenmeye göre, sağlık ipuçlarıyla birlikte, beş ana karaciğer koruyucu gıdayı önermek için. Darı ve diğer tahıllar, protein, E vitamini ve B vitaminleri açısından zengin olan ve karaciğeri korurken mide mukozasını da koruyabilen karaciğer koruması için ilk tercihtir. Yeşil elmanın karaciğeri besleyen ve toksinlerden arındıran etkisi vardır ve vitamin bakımından zengindir, bu nedenle daha fazla yiyebilirsiniz. Kelp, sütün 10 katı kalsiyum içeriğine sahiptir ve birçok temel eser element içerir, bu nedenle karaciğerin daha fazla yemesi iyidir. Karaciğer esastırdetoksifikasyoninsan vücudunun bir organı, mantarlar ve güçlü detoksifikasyon işlevine sahip diğer gıdalar, karaciğer üzerinde iyi bir koruyucu etkiye sahip olabilir. Süt, vücut tarafından kolayca emilebilen yüksek kaliteli protein, laktoz ve süt yağı ile karaciğer için doğal bir besin olan birçok vitamin içerir.

Ayrıca uzmanlar, beslenmenin yanı sıra karaciğerin en çok ihtiyacı olan şeyin iyi bir gece uykusu olduğuna dikkat çekiyor: Karaciğer ve safra kesesi saat 23.00'te metabolize olmaya başlıyor. yan etkiler. Günde tam 1.000-1500 ml su içmek dekaraciğer detoksifikasyonuve metabolitlerin ve toksinlerin karaciğere verdiği zararı büyük ölçüde azaltır. Karaciğerinizi güçlü ve sağlıklı hale getirmek için, duygularınızı bastırmayı da öğrenmeli ve karaciğer enerjinizin büyümesini ve normal şekilde düzgün bir şekilde düzenlenmesini sağlamak için sakin, iyimser, neşeli ve kaygısız olmak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Yemekten sonra 10-30 dakika hareketsiz oturmak ve ardından egzersiz yapmak normal karaciğer metabolizmasını sağlayacaktır.

Karaciğeri korumak için, en çok neyden korktuğunu da anlamanız gerekir.

Karaciğer en çok sigara ve alkolden korkar. Nikotin karaciğere zarar verebilir ve alkol karaciğer için bir "zehir"dir. Karaciğer düzensizlik ve duygusal dengesizlikten korkar. Virüslerden korkar, bu nedenle hepatit A ve B'ye karşı düzenli aşılar karaciğeri korumada etkilidir. Karaciğer abur cuburdan korkar, çok fazla kızarmış yiyecek ve kafein karaciğer üzerindeki yükü artıracaktır.