Kabızlığı Gidermede En Etkili Gıdalar Hangileridir?

Dışkılama sıklığının haftada üç defadan az olması, dışkının kuru ve sert olması, dışkılamanın zor olması ve bu durumun altı aydan fazla sürmesi kronik kabızlık olarak sınıflandırılır.

Kabızlık için ev ilaçları için tıklayın

Kabızlık, proktit, anal fissür, hemoroid gibi anorektal hastalıklara neden olmak gibi fiziksel sağlığı etkilemekle, kalp-damar ve beyin damar hastalıklarını tetiklemekle kalmıyor, aynı zamanda insanlara belli bir psikolojik yük getirerek anksiyete, depresyon gibi olumsuz duyguların oluşmasına veya ağırlaşmasına da neden oluyor. .

Çocuklarda kabızlığın neden görüldüğüne gelince, bazı kişilerin kabızlığı yaşla ilgili olmasının yanı sıra fizyolojik yapılardan veya bağırsak ve anüs gibi tümörlerin basısı ve tıkanması sonucu oluşan kabızlık gibi fizyolojik yapılardan veya bazı kronik hastalıklardan da kaynaklanmaktadır. hipotiroidizm gibi. Kabızlığa neden olacaktır.

Ancak daha fazla insanın kabızlığı yaşamları ve yeme alışkanlıklarıyla ilgilidir——

Yaşam açısından bakıldığında, dışkıyı tutmak gibi kötü dışkılama alışkanlıkları büyük bir öldürücüdür. Beyin, dış sfinkterden dışkılama sinyali aldığında, ancak siz onu içeride tutmak istediğinizde, kabızlık oluşacak ve zamanla giderek kötüleşecektir; Tuvalete giderken cep telefonunuzla oynamak da buna sebep olacaktır. Dikkatin dağılması ve dışkılama süresinin uzaması; uyku eksikliği, yüksek zihinsel stres ve egzersiz eksikliği kabızlığa neden olabilir veya kabızlığı şiddetlendirebilir.

Beslenme açısından dengesiz beslenme, daha az sebze ve daha fazla et, kısmi tutulma nedeniyle yetersiz diyet lifi alımı veya çok az su içmek, kuru ve sert dışkıya neden olmak, hatta kilo vermeye yetecek kadar yememek neden olabilir veya ağırlaştırabilir. kabızlık.

01 bal suyu

Sabah uyandığınızda aç karnına bir bardak ballı su içmek bağırsak temizliğini ve dışkılamayı teşvik edebilir. Pek çok insan bu kavrama inanıyor ve bir alışkanlık geliştiriyor, ancak...

"Başka bir şey kullanmama gerek olmadığını söylemeliyim ama ballı su içtim, bu da bağırsak hareketlerimi çok iyileştiriyor!"

Panik yapmayın, henüz konuşmayı bitirmedim. Bazı insanlar ballı suyu içtikten sonra kendilerini "müshil" hissederler, ancak bazıları bunu faydasız bulur.

Balın tadı tatlıdır ve doğası gereği nötrdür. Ballı suyu farklı zamanlarda içmenin farklı etkileri vardır. Sabahları aç karnına ballı su içmek dışkılamayı teşvik etmede daha iyi bir etkiye sahiptir. Buna ek olarak, bazı insanlar balın içindeki fruktoza karşı intoleransı veya hafif intoleransı olduğundan balın müshil etkisi olduğunu düşünmektedir. , süt içtikten sonra laktoz intoleransı olan birine benzer.

sormak

"Bunu içmek gerçekten de dışkılamama yardımcı oluyor. Bunu ellerimin daha iyi hissetmesi için kullanabilir miyim?"

Cevap: Hayır. Baldaki fruktoza karşı intoleransı olan kişiler için düzenli bal tüketimi bağırsakların normal fonksiyonunu etkileyeceğinden en iyi seçim bal yememektir. Kabızlığa gelince, birçok çözüm var, o yüzden kazandığınızdan fazlasını kaybetmeyin. Ayrıca tatlı balın da bir şeker türü olduğunu unutmayın. Şeker hastaları dikkatli olmalı, kalorisi oldukça yüksek olduğundan kilo vermek isteyenler daha az içmelidir!

02 muz

Muzların müshil ve müshil etkisi vardır, ancak tüm muzların bu etkisi yoktur. Yalnızca olgun muzlar bu işleve sahiptir.

Diyet lifi alımı müshillerin giderilmesine yardımcı olabilir ve olgun muzlar büyük miktarda suda çözünebilen bitki lifi içerir ve bu lif belirli bir miktara ulaştığında müshil etkisi gösterir.

Lütfen dikkat edin, burada olgun muzlardan bahsediyoruz. Sebze pazarlarına ve meyve dükkanlarına bakarsanız, hala biraz sert olan genç muzları bulacaksınız. Ancak bu tür bir muzu yerseniz dışkılama etkisini hiçbir şekilde sağlayamazsınız. Evet, genç muzlar tannik asit içerdiğinden, kabızlığı gidermede hiçbir etkisi olmadığı gibi kabızlık belirtilerini de kolaylıkla şiddetlendirebilir.

03 yoğurt

Yoğurt, bağırsak florasını düzenleyen ve kabızlığın giderilmesine yardımcı olan probiyotikler açısından zengindir. Uzun süreli kronik kabızlığı olan kişiler uzun süre yoğurt içebilir, ayrıca süt içen ve ishal olan kişiler için de uygundur.

Ancak pek çok insan, kabızlık yaşadıklarında bir şişe yoğurt almayı düşünüyor ve yoğurt içtikten hemen sonra tuvalete gidebileceklerini umuyor! Arkadaşlar içtiğiniz şey yoğurt, müshil değil. Müshil için geçici olarak yoğurt içmenin etkisinin temelde sıfır olduğu söylenebilir.

Bu nedenle kabızlığa yatkın yoldaşların uzun süre düzenli ve tutarlı bir şekilde yoğurt içmeleri önerilir, sonrasında etkilerini yavaş yavaş göreceklerdir.

04 siyah kahve

"Şahsen denedim ve işe yarıyor. Amerikan şarabı içer içmez tuvalete koşuyorum!"

İlgili araştırmalar, kahve içen kişilerin, kahve içmeyenlere göre kabızlığa yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur. İnsanların yaklaşık %29'u müshil etkisi olan kahve içiyor. Bu, kahvenin gastrin hormonunun salgılanmasını teşvik edebilmesi, bağırsak aktivitesini uyarabilmesi ve bağırsak hareketliliğini arttırabilmesiyle ilişkili olabilir.

Ancak kahvenin müshil etkisi tamamen kişiden kişiye değişmektedir. Bazı insanlar bunu içtikten sonra anında rahatlama yaşarken, bazıları ise hiçbir tepki göstermez. Yani kahve içme alışkanlığınız yoksa, bağırsak hareketlerinizi daha düzgün hale getirmek için kahve içmenize gerek yok. Başka birisi bunu kişisel olarak test etti ve işe yarıyor diye sizin için yararlı olmayabilir!

Aslında müshil ilaçları söz konusu olduğunda sadece muzları düşünmeyin. Yüksek diyet lifi içeriğine sahip gıdalar gastrointestinal peristaltizmi teşvik edebilir. Birçok meyve kullanılabilir. İşte muzları anında öldürebilecek birkaç tanesi!

01 pitaya

Ejder meyvesi diyet lifi, pektin ve oligosakkaritler açısından zengindir; bunlar yalnızca dışkı oluşumunu desteklemekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak florasını düzenlemek için de iyidir. Kara ejder meyvesi tohumlarının ham lifi %13 kadar yüksektir ve bağırsaklar tarafından sindirilemez. Emilim bağırsak peristaltizmini uyarabilir ve dışkılamaya yardımcı olabilir.

sormak

"Kırmızı ejder meyvesinin müshil etkisi daha mı iyi?"

Cevap: Yok! Hem kırmızı hem de beyaz kalpler diyet lifi açısından zengindir ve müshil etkisi vardır. Kırmızı kalpler, beyaz kalplere göre daha yüksek şeker içeriğine ve daha tatlı bir tada sahiptir. Bazı mineraller biraz daha yüksek ve fiyatı da daha yüksek. Tercihlerinize ve ihtiyaçlarınıza göre seçim yapabilirsiniz. Bu kadar.

02 kuru erik

Daha önceki "İnternet Ünlüleri"nin kayıp paketlerini bildiren arkadaş var mı bilmiyorum - kuru erik domates, kuru erik latte, kuru erik sütlü çay... Birçok kişi kuru erik içeren bu yiyecek ve içecekleri yediğini/içtiğini bildirdi. , tuvalete gitmek çok rahat.

Kuru erik gerçekten de müshil için iyi bir yardımcıdır. Doğal kuru erik suyu, suda çözünebilen doğal pektin lifi ve çözünmeyen bitki lifi içerir. Bu iki lifin kombinasyonu bağırsak hareketliliğini artırabilir, bağırsak atılımını yumuşatabilir, dışkılama sıklığını artırabilir ve bağırsak boşalmasını ve gevşemesini hızlandırabilir. Mideyi rahatlatır. Taze kuru erik satın alamasanız bile, kurutulmuş kuru erikler diyet lifi ve sorbitol açısından zengindir ve kurutulmuş kuru erik yemek, taze kuru erikten daha iyi bir müshil etkisine sahip olabilir!

03 avokado

Son yıllarda giderek daha fazla insan avokadoyu kabul ediyor. Avokado gerçekten çok iyi bir meyvedir. Yalnızca laksatifler açısından bakıldığında, diyet lifi içeriği meyveler arasında en iyisidir. 100 gram avokadodaki diyet lifi içeriği 6,7 gram kadar yüksektir. Daha da önemlisi, avokadonun çözünebilir diyet lifi içeriği de çok yüksektir, bu da dışkıdaki su içeriğini artırabilir, böylece dışkı daha az kuru ve pürüzsüz olur.

04 kivi

Yurt içi ve yurt dışında yapılan birçok çalışma kivi meyvesinin müshil işlevine sahip olduğunu kanıtlamıştır. Bunlar arasında 2021'de yayınlanan küçük ölçekli bir randomize çalışma, günde iki kivi yemenin kabızlığı ve şişkinliği azaltabileceğini gösterdi. İçeriklerine bakılırsa, kivi meyvesi diyet lifi açısından nispeten zengindir ve bu da doğal olarak kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.

sormak

"Günümüzde çok popüler olan mandalina meyve çayının müshil özelliği olduğu söyleniyor. Bu listede yok mu?"

Cevap: Portakal, ülkemin Guangdong ve Guangxi bölgelerinde ve subtropikal bölgede üretilen bir meyvedir. Adının başında "narenciye" kelimesi bulunsa da narenciye ile hiçbir ilgisi yoktur. Mandalinadaki diyet lifi içeriği ortalama olup, müshil özelliği de ortalamadır. Bazı insanların bunu içtikten sonra neden ishal olduklarına gelince, bu onların hassas gastrointestinal sistemleriyle ilgili olabilir.

Yukarıdaki meyvelerin yanı sıra kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilecek besinler de vardır.

1. Patates: tatlı patates, patates, tatlı patates, taro vb.

2. Yapraklı sebzeler: kereviz, lahana, tatlı patates yaprakları, brokoli, sarımsak filizleri vb.

3. Mantarlar ve alg sebzeleri: enoki mantarları, mantarlar, shiitake mantarları, mantarlar ve diğer mantarlar ve alg sebzeleri

4. Konjac yemeği: konjac tozu, vejetaryen kıllı işkembe

5. Pişmiş fasulye: siyah fasulye, barbunya fasulyesi, barbunya fasulyesi, yeşil fasulye, barbunya fasulyesi, soya fasulyesi vb.

6. Pişmiş tahıllar: çavdar, kepek vb.

sormak

"Doktor, günlük hayatımda daha az yemeye dikkat edebilmem için bana hangi yiyeceklerin yenmesinin iyi olmadığını söyleyebilir misiniz?"

Cevap: Pırasa, koyun eti gibi bazı yiyeceklerin çok fazla tüketilmesi, dışkının kolayca kurumasına ve kabızlığın daha da kötüleşmesine neden olabilecek, gerçekten de dışkılama zorluğunu artıracaktır. Ayrıca baharatlı, kuru yağda kızartılmış, kızartılmış ve mangalda pişirilmiş yiyecekler de vardır. Son zamanlarda bağırsak hareketleriniz olduysa, sayı canınızı sıkıyorsa konuşmayı bırakmanızı öneririm.

beş

İyi bir beslenme yapısına hakim olmak, doğru yiyecek kategorilerini seçmek ve yeterli miktarda sebze, meyve, su ve tam tahıl tüketmek, sağlıklı kişilerde kabızlığı önlemenin ve kabızlığı olan hastalarda kabızlığı tedavi etmenin temelini oluşturur.

O halde tekrar konuşalım. Ne tür meyve ya da yiyecek yerseniz yiyin aslında kabızlığı önlemenin ve hafifletmenin en önemli yollarından biri daha fazla su içmektir. Dışkıdaki su yaklaşık %25'i oluşturur. Vücut susuz kaldığında dışkıdaki fazla su kalın bağırsak tarafından emilir ve bu da dışkının kurumasına ve hatta kabızlığa neden olur. Klinik olarak hafif kabızlığı olan bazı hastalar daha fazla su içerek önemli bir rahatlama sağlayabilirler.

Kabızlığı Gidermek İçin Doğal Bitkisel İlaç-Cistanche

Cistanche, Oobanchaceae familyasına ait parazitik bitkilerin bir cinsidir. Bu bitkiler tıbbi özellikleriyle bilinir ve yüzyıllardır Geleneksel Çin Tıbbında (TCM) kullanılmaktadır. Cistanche türleri ağırlıklı olarak Çin'in kurak ve çöl bölgelerinde, Moğolistan'da ve Orta Asya'nın diğer bölgelerinde bulunur. Cistanche bitkileri etli, sarımsı gövdeleriyle karakterize edilir ve potansiyel sağlık yararları nedeniyle oldukça değerlidir. TCM'de Cistanche'nin tonik özelliklere sahip olduğuna inanılıyor ve genellikle böbreği beslemek, canlılığı arttırmak ve cinsel işlevi desteklemek için kullanılıyor. Aynı zamanda yaşlanma, yorgunluk ve genel refahla ilgili sorunları çözmek için de kullanılır. Cistanche'nin geleneksel tıpta uzun bir kullanım geçmişi olmasına rağmen etkinliği ve güvenliğine ilişkin bilimsel araştırmalar devam etmekte ve sınırlıdır. Ancak tıbbi etkilerine katkıda bulunabilecek feniletanoid glikozitler, iridoidler, lignanlar ve polisakkaritler gibi çeşitli biyoaktif bileşikler içerdiği bilinmektedir.

Wecistanche'nin cistanche tozu, cistanche tabletleri, cistanche kapsülleri ve diğer ürünleri, çöl cistanche'sini hammadde olarak kullanarak geliştirildi ve bunların hepsi kabızlığın giderilmesinde iyi bir etkiye sahip. Spesifik mekanizma şu şekildedir: Cistanche'nin geleneksel kullanımına ve içerdiği bazı bileşiklere dayanarak kabızlığı gidermede potansiyel faydalara sahip olduğuna inanılmaktadır. Cistanche'nin özellikle kabızlık üzerindeki etkisine ilişkin bilimsel araştırmalar sınırlı olsa da, kabızlığı hafifletme potansiyeline katkıda bulunabilecek birden fazla mekanizmaya sahip olduğu düşünülmektedir. Müshil Etkisi: Cistanche, Geleneksel Çin Tıbbında uzun süredir kabızlığa çare olarak kullanılmaktadır. Bağırsak hareketlerini teşvik etmeye ve kabızlığı tetiklemeye yardımcı olabilecek hafif bir müshil etkisine sahip olduğuna inanılmaktadır. Bu etki, Cistanche'de bulunan feniletanoid glikozitler ve polisakkaritler gibi çeşitli bileşiklere atfedilebilir. Bağırsakları Nemlendirir: Geleneksel kullanıma göre Cistanche'nin özellikle bağırsakları hedef alan nemlendirici özelliklere sahip olduğu kabul edilir. Bağırsakların nemlendirilmesini ve yağlanmasını teşvik ederek aletlerin yumuşamasına ve geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olarak kabızlığı hafifletebilir. Anti-inflamatuar Etki: Kabızlık bazen sindirim sistemindeki inflamasyonla ilişkilendirilebilir. Cistanche, antiinflamatuar özelliklere sahip olduğuna inanılan feniletanoid glikozitler ve lignanlar dahil olmak üzere belirli bileşikler içerir. Bağırsaklardaki iltihabı azaltarak bağırsak hareketinin düzenliliğini artırmaya ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.