Yaşlıların Güçlü Kemikler İçin Takviye Etmesi Gereken 7 Temel Besin

İnsanlar yaşlandıkça kemikleri eskisi kadar güçlü olmayabilir, bu nedenle erken bakıma dikkat etmek önemlidir. Kemikler, vücuttaki kalsiyumun %99'unun depolandığı bir "kalsiyum deposu" gibidir. Ancak güçlü kemikler oluşturmak yalnızca kalsiyum takviyesine bağlı olamaz. Aşağıda kemiklerin en çok ihtiyaç duyduğu 7 besin maddesi bulunmaktadır.

cistanche tubulosa'nın faydaları

1. İskelet "desteği": Kalsiyum

İnsan kemikleri "canlıdır" ve kalsiyum alımı yetersiz olduğunda, kandaki kalsiyum konsantrasyonunu korumak için kemiklerdeki kalsiyum kan dolaşımına salınacak, bu da kemik yoğunluğunun azalmasına, osteoporoza ve sonuçta kırıklara, dejeneratif kemik hiperplazisine veya kemik erimesine yol açacaktır. çocuklarda raşitizm.

Beslenme stratejisi: Uzmanlar, kemikler için yeterli kalsiyumu depolamak amacıyla gençken kalsiyum açısından zengin gıdalar yemenin önemli olduğuna dikkat çekiyor. Genel olarak daha fazla süt, soya ürünleri, deniz yosunu, karides derisi vb. tüketmek normal insanların kalsiyum takviyesi ihtiyacını karşılayabilir.

Pişirme sırasında biraz sirke eklemek kalsiyumun çözünmesine ve emilimine yardımcı olabilir. Yağlı et ve kızarmış yiyecekler gibi yüksek yağlı yiyecekleri yemeyi sevenlerin yanı sıra tuzlu yiyecekleri sevenlerin kalsiyum takviyesine özellikle dikkat etmesi gerekir çünkü yağ ve tuz, kalsiyum emilimini engelleyebilir.

2. İskelet "benzin istasyonu": D Vitamini

Tıpkı bir benzin istasyonu gibi bağırsaklardan kalsiyum emilimini teşvik edebilir ve böbreklerden kalsiyum atılımını azaltabilir, kemiklerdeki kalsiyumu sürekli olarak yenileyebilir. D vitamini eksikliği durumunda kemiklerin sertliği azalacak ve "kıkırdak hastalığı" oluşumuna yol açacaktır. Küçük çocukların sıklıkla kafatası ve göğüs kemikleri az gelişmiş olduğundan raşitizme yatkın hale gelir; Hamile kadınlar ve yaşlılar alt ekstremite, pelvis ve diğer bölgelerdeki kemik gücünde azalma yaşayabilir.

Beslenme stratejisi: Vücudun D vitamininin %90'ı, güneş ışığındaki ultraviyole ışınlara maruz kalınarak deri yoluyla sentezlenir; Geriye kalan %10 ise mantar, deniz ürünleri, hayvan karaciğeri, yumurta sarısı ve yağsız et gibi gıda alımından elde edilir.

Uzmanlar, D vitamini takviyesinin en güvenli, en etkili ve en ekonomik yolunun güneşlenmek olduğuna dikkat çekiyor. Amerikalı araştırmacılar, hava açık olduğunda her gün öğleden önce ve sonra iki saat boyunca güneş kremi sürmemeyi, cildin %40'ından fazlasını açıkta bırakmayı ve 5-15 dakika güneşte güneşlenmeyi öneriyor. Uzun süre ofis binalarında çalışan kişiler için kendilerini cam aracılığıyla güneş ışığına maruz bırakmak bakım etkisi sağlayamaz. Tatillerde açık hava etkinliklerine katılmak en iyisidir.

Cistanche Deserticola'nın etkinliği

3. İskelet "beton": protein

Kemiklerdeki bileşenlerin %22'si proteinlerden, özellikle de kolajenden oluşur. Protein sayesinde insan kemikleri beton kadar sert, kırılgan değil, esnek ve dış etkilere dayanıklı olabiliyor. Proteinlerdeki amino asitler ve peptidler kalsiyum emilimi için faydalıdır.

Uzun süreli protein alımı yetersizse kolaylıkla osteoporoza yol açabilir. Bir araştırma, et veya soya ürünleri yemeyen ve uzun süreli protein eksikliği yaşayan kişilerin kalça kırıklarına yatkın olduğunu buldu.

4. İskelet Savunucusu: Magnezyum

İnsan vücudundaki magnezyumun %60 -65%'i kemiklerde bulunur. Uzmanlar, magnezyumun yeni kemik oluşumunda önemli rol oynadığını söylüyor. Kemiklerdeki magnezyum içeriği düşük olmasına rağmen, eksikliği durumunda kemiklerin kırılganlaşmasına ve kırılmaya daha yatkın hale gelmesine neden olabilir.

Uzun süreli magnezyum eksikliği aynı zamanda D vitamini eksikliğine de yol açarak kemik sağlığını etkileyebilir. Diyetlerinde düşük magnezyum alımı olan kadınların kemik yoğunluğu da daha düşüktür.

Beslenme stratejisi: Deniz yosunu, tam buğdaylı yiyecekler, badem, yer fıstığı ve ıspanak magnezyum açısından zengindir. Haftada 5-8 kez 2-3 kez yer fıstığı yemek, bir kişinin magnezyum ihtiyacını karşılayabilir; Daha fazla su içmek aynı zamanda magnezyumun emilimini de artırabilir.

Cistanche Deserticola'nın etkinliği

5. Kemik stabilizatörü: potasyum

İnsan vücudundaki her hücre potasyum içerir ve kemikler de istisna değildir. Ana işlevi asit-baz dengesini korumak, enerji metabolizmasına katılmak ve kemik büyümesi ve metabolizması için gerekli olan nöromüsküler sistemin normal fonksiyonlarını sağlamaktır. Son zamanlarda American Journal of Environmental Nutrition'da yayınlanan bir araştırma da potasyumun kalsiyum kaybını önleyebileceğine ve kemikleri güçlendirebileceğine dikkat çekti.

Beslenme stratejisi: Potasyum takviyesi yapmak için muz, portakal, erik, kuru üzüm gibi meyveleri, domates, patates, ıspanak, patates gibi sebzeleri ve deniz yosunu ve yosun gibi deniz yosununu daha fazla tüketmek en güvenli ve en etkili yöntemlerdir. Özellikle bol miktarda potasyum içeren, suyu ve enerjiyi yenileyebilen portakal suyu. Kalbe zararlı olabileceğinden potasyum takviyelerini hafife almamak en iyisidir.

6. Kemik "katkı maddesi": K Vitamini

Yiyeceklerin belirli katkı maddeleri gerektirmesi gibi, kemikler de kemiklerdeki çok önemli bir protein olan osteokalsini aktive etmek ve böylece kemiğin bükülmeye karşı direnç yeteneğini geliştirmek için K vitamini takviyesine ihtiyaç duyar.

Harvard Üniversitesi araştırması, daha az K vitamini alımına sahip kadınların osteoporoz ve femur kırığı riskinin arttığını gösteriyor. Hollandalı araştırmalar, K vitamini takviyesinin çocukların kemik sağlığını geliştirebileceğini ve artrit oluşumunu azaltabileceğini buldu.

Beslenme stratejisi: Diyetteki sebze yapraklarının yeşil rengi ne kadar koyu olursa, K vitamini içeriği de o kadar yüksek olur. 300 gramın üzerinde koyu yeşil yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere günde yalnızca 500 gram sebze yemek, K vitamini eksikliğini etkili bir şekilde önleyebilir.

Uzun süre antibiyotik kullanan kişilerde bağırsak mikrobiyotası dengesi bozularak K vitamini sentezi etkilenebilir. Yeşil yapraklı sebzelerin daha fazla tüketilmesine özellikle dikkat etmeleri gerekir. Ek olarak, K vitamini yağda çözünen bir vitamindir, bu nedenle takviye sırasında çiğ sebze yememek, baharat yağı eklemek ve pişene kadar karıştırarak kızartmak en iyisidir.

7. İskelet temizleyici: B12 Vitamini

B12 vitamini, kemik sertliğinin korunmasında önemli rol oynayan fosfor mineralini içeren tek vitamindir. Homosisteini kandan temizleyebilen, kemikleri koruyabilen, aşırı homosisteinin neden olduğu osteoporozu ve hatta kalça kırıklarını önleyebilen bir "temizleyici" gibidir.

Beslenme stratejisi: Hayvan karaciğeri, kabuklu deniz ürünleri, yağsız sığır eti, tam buğday ekmeği ve az yağlı süt ürünlerinin tümü B12 vitamini açısından zengin besinlerdir. Ancak yaşlıların B12 vitaminini absorbe etmesi zordur ve bitki bazlı gıdalar (spirulina gibi algler hariç) B12 vitamini içermez. Bu nedenle, 50 yaşın üzerindeki kişiler ve vejetaryenler, günlük alım standardı 2,4 mikrogram olan takviyeleri uygun şekilde alabilirler.

Kemik Büyümesini Desteklemek İçin Önerilen Geleneksel Çin Tıbbı: Cistanche Deserticola

Süpermen otlar cistanche

Cistanche Deserticola çay ürünlerini incelemek için buraya tıklayın

【Daha fazlasını isteyin】 E-posta:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Böbreği tonlamak için kullanılan geleneksel bir Çin ilacı olan Cistanche Deserticola YCMa, Çin Farmakopesi'nin 2015 baskısında kaydedilmiştir. Lewandaceae familyasındaki Cistanche cinsinin etli bir köküdür ve çoğunlukla İç Moğolistan, Ningxia, Gansu, Qinghai ve Sincan'da dağıtılır. Cistanche Deserticola ve Tubular Cistanche Deserticola son derece yüksek tıbbi değere sahiptir. Böbrek ve kalın bağırsak meridyenlerine girerler. Materia Medica Özeti, Cistanche Deserticola'nın "besleyici ancak şiddetli olmayan bir madde olduğunu, dolayısıyla Cistanche Deserticola olarak adlandırıldığını" ve "sıcaktır ancak nemlendirebilir, yenileyebilir ancak kuru değil, pürüzsüz ancak ishal değildir" diye kaydeder.

Böbrek yangını tonlayıcı, öz ve kandan faydalanma, bağırsakları nemlendirme ve dışkılama etkileri vardır. Geleneksel olarak böbrek yang eksikliği, öz ve kan eksikliği, iktidarsızlık, kısırlık, bel ve diz ağrıları, kas ve kemik zayıflığı ve bağırsak kuruluğuna bağlı kabızlık tedavisinde kullanılır. En sık kullanılan böbrek yang tonlandırıcı ilacıdır. tarihte. Modern farmakolojik araştırmalar, Cistanche Deserticola'nın cinsel işlevi iyileştirme, yaşlanmayı önleme, öğrenme ve hafıza yeteneğini geliştirme, Alzheimer hastalığına karşı koruma, dışkılama vb. gibi birçok etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Çin tıbbının klinik reçetelerinde, geleneksel Çin patent ilaçlarında yaygın olarak kullanılmaktadır. ve basit preparatlar ve sağlık bakım ürünleri.

Cistanche Deserticola'nın etkinliği

Cistanche Deserticola'nın ana kimyasal bileşenleri feniletanoid glikozitler, iridoidler ve bunların glikozitleri, lignanları ve polisakkaritleridir. Modern farmakolojik çalışmalar, feniletanoid glikozitlerin Cistanche Deserticola'daki en önemli aktif maddeler olduğunu ve belirgin anti-Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı, miyokard iskemisi ve diğer etkilere sahip olduğunu göstermiştir.

Geleneksel Çin tıbbı bitkisi Cistanche Deserticola'nın fonksiyonel bileşeni olan epifiz glikozidi, kemik dokusunun çeşitli göstergelerini geliştirebilir, osteoprotegerin (OPC) ve osteoklast farklılaşma faktörü-kB oranını artırabilir, kemik yenilenmesini teşvik etmedeki avantajlı rolünü vurgulayabilir ve iyi bir terapötik etkiye sahip olabilir. Osteoporoza etkisi.