Ek Tavsiye: Gluteal kas sağlığı için duruş önemlidir

"Doktor, kıçım öldü mü?"

"Hayattasan, poponuz nasıl ölü olabilir?"
"Ölü bir popo canlandırılabilir mi?"

Son zamanlarda, Peking Üniversitesi Üçüncü Hastanesi Spor Hekimliği Bölümü Baş Hekimi Dr. Liu Zhenlong, hastalarından yeni bir terim duydu-"Ölü Butt Sendromu", gluteal sağlık hakkında birçok endişe ile birlikte.

 

 

 

Bitkisel Cistanche takviyeleriÖlü popo sendromu

Şimdi iletişime geçin

 

Bel ağrısı ve eklem ağrısı gluteal kas hareketsizliğinden kaynaklanabilir

Liu Zhenlong açıklıyor,"Dead Butt Sendromu" gluteal kas hareketliliğini tanımlamanın canlı bir yoludur, ancak terim boyunca paniğe gerek yoktur. Tıbbi terimlerle, 'gluteal amnezi sendromu' olarak da bilinir.Bu durum, uzun süreli oturma veya azaltılmış fiziksel aktivite, gluteal kasların inaktif olmasına, güç kaybetmesine ve atrofiye neden olduğunda ortaya çıkar.

Liu'nun kliniğinde, bel ve eklem ağrısı yaşayan birçok hasta aslında gluteal kas hareketsizliğinden muzdariptir. Bununla birlikte, hastalar genellikle şaşkın hissederler, kalçalarına dokunur ve merak ederler:"Acı veya rahatsızlık hissetmiyorum-bir sorun olabilir mi?"

Fark etmeyebilecekleri şeyGluteal kaslar, vücudun farklı kısımlarını birbirine bağlamada önemli bir rol oynar. Güçleri ve durumları genel denge ve istikrarı korumak için hayati önem taşır.

"Gluteal kaslar sadece pelvisin, lomber omurganın ve kalça eklemlerinin stabilitesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda alt sırt yaralanmaları, kronik bel ağrısı, sakroiliyak eklem iltihabı ve çeşitli kalça eklemi sorunları gibi durumlarla da yakından ilişkilidir. Gluteal kas sağlığının güçlendirilmesi ve bakımı, bu koşulları önlemek ve arıtmak için çok önemlidir."

Dr. Liu, Çin Youth'tan gazetecilere günlük olarak açıkladı.Gluteal bölgesi yedi ana kas içerir:

Gluteus maximus

Gluteus medius

Gluteus minimus

Piriformis

Obturator internus

Quadratus femoris

Obturator externus

Bu kaslar, her ikisi de bir"Transit Hub"Ve bir"Çekirdek dengeleyici."Gluteal kaslar zayıfladığında veya atrofisi olduğunda, bir dizi sağlık sorunu takip edebilir.

Pelvik dengesizlik:Gluteal kaslar dengesizse, pelvik stabilite etkilenebilir, bu daön eğim, posterior eğim ve hatta dönme yanlış hizalaması.

Alt sırt dengesizliği:Zayıf gluteal kaslar lomber omurga stabilitesini azaltarak riskini artırırLomber faset eklem disfonksiyonu, bel suşu ve hatta fıtıklaşmış diskler.

Sakroiliak eklem istikrarsızlığı:Sakroiliak eklem, stabilite için güçlü gluteal kaslara dayanır.Kronik gluteal kas zayıflığı veya yorgunluğu, sakroiliak eklem instabilitesine yol açabilir, bu da sakroiliak eklem iltihabı ve ağrı ile sonuçlanabilir.

Kalça Eklem Sorunları:Yetersiz gluteal kas gücü neden olabilirKalça eklemi dengesizliği, kasık, dış uyluk veya kalçalarda ağrıya yol açar. Zamanla, bu kalça artritine dönüşebilir.

"Ölü" gluteal kaslar yeniden canlandırılabilir mi?

"Uzun saatler boyunca oturan bireyler için günde iki ila üç saatten fazla kaslı kas atrofisi neredeyse kaçınılmazdır,"Liu Zhenlong diyor.

Bunu gözlemlediErgonomik olarak tasarlanmış bazı sandalyelerUzun süreli oturmanın neden olduğu rahatsızlıktan geçici bir rahatlama sağlayabilir,Sağlıktaki gerçek iyileşme aktif egzersizden gelir. İyi haber? "Ölü" gluteal kaslar hedeflenen eğitim yoluyla yeniden etkinleştirilebilir.

Dr. Liu, dahil edilmesini önerirGlute odaklı egzersizlerGünlük rutinlere, örneğin:

Glute Bridges

Çömelme(uygun formdan emin olmak ve glute aktivasyonuna odaklanmak)

Kettlebell salıncakları

Bu egzersizler, glutes ve çevresindeki kas gruplarını etkili bir şekilde dahil eder, kas kasılmasını uyarır, kas liflerini yeniden etkinleştirir ve mukavemet gelişimini teşvik eder.

Bu egzersizleri yapmayı öneriyorgünlük, yapmakEgzersiz başına 15 tekrardan oluşan üç set, yoğunluğun bireysel fitness seviyelerine göre ayarlanması.Kişinin sınırları içinde egzersiz yapmak ve yaralanmayı önlemek için çok zorlamaktan kaçınmak önemlidir.

Tutarlı bir egzersiz rutini benimseyerek, herkesGlutes'lerini "canlandır", duruşu iyileştirin, stabiliteyi artırın ve ağrı ve yaralanma riskini azaltın.

Dr. Liu Zhenlong daGünlük yaşamdaki zayıf duruş, gluteal kasları olumsuz etkileyebilir.

Ayakta dururkenHer iki ayağa eşit ağırlık dağılımını sağlayınve uzun süreli zayıf ayakta duruşlardan kaçının, bir tarafa yaslanın veya "GE You Sweuch" (Çin'de ünlü rahat, çökmüş oturma duruşu) gibi eğimli pozisyonları benimseyin.

Bu alışkanlıklarDüzensiz kas gücü dağılımınedenasimetrik kas sorunlarımesai.

"Mükemmel bir popo" u takıntıya gerek yok

Glutesinizin sağlıklı olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Dr. Liu, bunu tıbbi bir bakış açısıyla açıklıyor,Kas sorunlarıyla ilgili bel ağrısı, eklem ağrısı veya gluteal rahatsızlığı yaşamadığınız sürece, glutesiniz muhtemelen iyidir.

Ancak, birçok insan sadece istemiyorSağlıklı Glutesama aynı zamandaestetik olanlar.

Bir "kalça daldırma" (kalçaların kenarlarındaki girinti) bir sorun mu?

Dr. Liu bunu güvence altına alıyorHerkesin vücut yapısı farklıdır ve belirli bir şekle zorlamaya gerek yoktur.

Kalçaların şekli kemik yapısı, kas ve yağ kombinasyonu ile belirlenir.

Kalçalar arasında oturuyorPelvis ve femurun üstünde (uyluk kemiği).

Pelvis ve femur arasında daha kısa mesafede daha geniş, daha düz bir pelvisbiryuvarlak, daha dolgun görünüm.

Pelvis ve femur arasında daha fazla mesafeli daha dar, daha uzun bir pelvisdoğal olarak birDaha dikkat çekici girinti (Hip Dip).

Ötegenetik kemik yapısı, gluteal kas atrofisiKalça düşüşlerine de katkıda bulunabilir.
Biriana nedenlerkiGluteus maximus atrofisi.

Gluteal kas atrofisi tipleri: patolojik ve fizyolojik

Gluteal kas atrofisi olabilirya patolojik veya fizyolojik.

1. Patolojik atrofi (tıbbi durum)

Gluteal kontraktür sendromu(konjenital bir durum)

Bazı insanlar doğarGluteal kaslarda lifli bantlar, hangisi olabilirKası sıkıştırın, büyümesini ve esnekliğini kısıtlayın ve atrofiye ve girintilere yol açın.

Bu durumGluteal fonksiyonu sınırlarve ortaya çıkabilirSkar benzeri adezyonlar.

Enjeksiyon sonrası kas atrofisi

Kalçalarda sık sık enjeksiyonlar (özellikle çocukluk döneminde) neden olabilirYerel kanama ve skar dokusu oluşumu,Kas atrofisi ve girinti.

Gluteal kontraktür sendromu belirtileri:

Bacakları geçmede zorluk (örneğin, bir bacakla diğerine oturmak için mücadele etmek).

Çömelme sırasında sınırlı hareket aralığı.

İhtiyacı olanBacakları parçalayınveya işitmeOrtak tıklama sesleriÇömelmeye çalışırken.

Dr. Liu, tamamen patolojik gluteal atrofinin sadece egzersizle gelişmesinin zor olduğunu belirtiyor.

2. Fizyolojik atrofi (kas kullanımı eksikliği)

Kalça dipleri iseTıbbi bir durumdan ziyade kas güçsüzlüğünden kaynaklanan hedeflenen kuvvet antrenmanı, glutes'in şeklini ve işlevini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Gibi EgzersizlerGlute köprüleri, ağız kavgası ve kalça itmeolabilmekEtkili bir şekilde kas oluşturun ve girintilerin görünümünü azaltın.

 

Son Tavsiye: Mükemmelliğe göre sağlığa odaklanın

Dr. Liu insanları teşvik ediyorSağlıklı bir zihniyet benimseyin ve "mükemmel bir popo" elde etmeyi takıntılı değil.

Hedefin olup olmadığıgluteal dolgunluk veya genel sağlık, anahtarUzun süreli oturmayı azaltın ve düzenli glute güçlendirme egzersizlerine katılın.

AnlayışlıGluteal şeklinizin temel nedeni(çünküKemik yapısı, kas atrofisi veya tıbbi durum) doğru yaklaşımı seçmede çok önemlidir-egzersiz, tıbbi müdahale veya her ikisi.

Sonuçta,Estetik üzerindeki güç ve işlevselliğin önceliklendirilmesi, daha iyi uzun vadeli sağlık ve refah sağlayacaktır.

分享