Orta Formda Yetişkinlerde Artan Aerobik Egzersizin Psikolojik Durum ve Bilişsel İşlevler Üzerindeki Etkisinin İncelenmesi
Feb 23, 2024
Düzenli fiziksel egzersiz obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir, yaşam beklentisini artırabilir ve psikolojik sağlığı ve nörobilişsel işleyişi geliştirebilir. Kesitsel çalışmalar, kardiyorespiratuar kondisyon seviyesinin (VO2 max), iyileşen ruh hali ve yüksek bilişsel performans da dahil olmak üzere gelişmiş beyin sağlığı ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Girişimsel çalışmalar bu kesitsel çalışmalarla tutarlıdır, ancak çoğu düşük uyumlu popülasyonlara odaklanmıştır. Bu tür araştırmaların çok azı, orta derecede formda olan kişilerde artan fiziksel aktivite seviyelerinin ruh halini, motivasyonu ve bilişi önemli ölçüde geliştirip geliştiremeyeceğini sormuştur. Bu nedenle, bu çalışmada orta derecede formda olan bireylerde artan aerobik egzersizin psikolojik durum ve bilişsel performans üzerindeki etkileri araştırılmıştır. Egzersiz rejimlerini sürdürmek için haftada bir veya iki aerobik egzersiz seansına katılan, 25-59 yaş arası, orta derecede formda, sağlıklı yetişkinleri rastgele olarak belirledik (n = 41) veya egzersiz rejimlerini artırın (yani haftada 4-7 aerobik egzersizi);n = 39) 3 ay süreyle. Müdahaleden önce ve sonra, değiştirilmiş bir kardiyorespiratuar kondisyon testi ve hipokampal fonksiyon testi kullanarak aerobik kapasiteyi değerlendirdik.aracılığıylamekansal gezinme görevi ve Anımsatıcı Benzerlik Görevi dahil olmak üzere çeşitli nöropsikolojik değerlendirmelerin yanı sıra Olumlu ve Olumsuz Duygulanım Ölçeği, Beck Kaygı Envanteri, Durumluk-Sürekli Kaygı Envanteri, Algılanan Stres Ölçeği, Ruminasyon Ölçeği, Yeme Bozuklukları Muayenesi, Yeme Tutum Testi, Beden Tutum Testi ve Egzersiz Davranışının Düzenlenmesi Anketi. Başlangıçtaki çalışma hipotezlerimizle tutarlı olarak, artan egzersizin korku, üzüntü, suçluluk ve düşmanlık gibi olumsuz etki ölçümlerini önemli ölçüde azalttığını ve ayrıca vücut imajını iyileştirdiğini bulduk. Ayrıca, toplam egzersiz sayısının, gelişmiş mekansal yön bulma yetenekleri ve vücut imajının yanı sıra azalan kaygı, genel olumsuz duygulanım, korku, üzüntü, düşmanlık, derin düşüncelere dalma ve yeme bozukluğu ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu bulduk. Buna ek olarak, kondisyon seviyelerindeki artışlar, epizodik hafızanın ve egzersiz motivasyonunun iyileşmesinin yanı sıra stres ve yeme bozukluğunun azalmasıyla da önemli ölçüde ilişkiliydi. Bulgularımız, orta yaşlı, orta derecede formda yetişkinlerde, halihazırda devam eden bir fitness rejiminde egzersiz seviyelerini artırmaya devam etmenin hem psikolojik hem de bilişsel sağlık için ek faydalarla ilişkili olduğunu gösteren ilk bulgulardan bazılarıdır.
Cistanche Tubulosa'nın Faydaları: Belleği Geliştirin
Anahtar Kelimeler: fiziksel aktivite, kardiyopulmoner kondisyon, mekansal öğrenme ve hafıza, epizodik hafıza, ruh hali, duygusal durum, beden imajı
GİRİİŞ
Düzenli bir egzersiz rejimini sürdürmek, kiloyu kontrol etmek, kasları ve kemikleri güçlendirmek, esnekliği artırmak, diyabet, obezite, kalp hastalığı, artrit ve kanser riskini azaltmak ve yaşam beklentisini artırmak için önemli bir sağlık davranışıdır (Penedo ve Dahn, 2005; Wen). ve diğerleri, 2011). Ayrıca egzersiz, psikolojik ve nörolojik sağlığa yardımcı olur, duygusal durumu ve bilişsel işlevleri iyileştirir, ayrıca beyin atrofisi ve nörodejeneratif bozuklukların başlangıcını geciktirir (Hillman ve diğerleri, 2008; Hearing ve diğerleri, 2016). Daha da önemlisi, yetişkinlik döneminde fiziksel olarak daha aktif kalan bireylerin yaşlanma sürecinde bilişsel gerileme, hafif bilişsel bozukluk, demans veya Alzheimer hastalığı riski daha düşüktür (Yaffe ve diğerleri, 2001; Abbott ve diğerleri, 2004; van Gelder ve diğerleri). ., 2004; Weuve ve diğerleri, 2004; Taaffe ve diğerleri, 2008; Hamer ve Chida, 2009; Geda ve diğerleri, 2010; Kirk-Sanchez ve McGough, 2014; Hörder ve diğerleri, 2018). Bu etki bir doz-cevap eğrisini takip ediyor gibi görünmektedir; en yüksek seviyelerde egzersiz yapan kişiler en büyük nöroprotektif etkiyi göstermektedir (Yaffe ve diğerleri, 2001; van Gelder ve diğerleri, 2004; Hamer ve Chida, 2009; Erickson ve diğerleri. , 2010). Ancak 2018 Fiziksel Aktivite Yönergeleri Danışma Kurulu Raporu, "popülasyonlar, bilişsel sonuçlar ve deneysel yaklaşımlar arasındaki çelişkili bulgular nedeniyle fiziksel aktivite ile biliş arasında bir doz-yanıt ilişkisinin var olup olmadığını belirlemek için yeterli kanıt bulunmadığını" belirtiyor. bu önemli bir araştırma alanıdır (Piercy vd., 2018). İnsan literatüründe hem akut hem de kronik egzersizin en belirgin etkileri, dikkat, çalışma belleği, bilişsel esneklik ve engelleyici kontrol gibi prefrontal kortekse bağlı duygudurum ve yürütücü işlevlerde gösterilmiştir (Chang ve diğerleri, 2012; Basso ve Suzuki, 2017; Loprinzi ve diğerleri, 2021). Son bulgular aynı zamanda yüksek etkileşimli hafıza dahil olmak üzere hipokampal bağımlı fonksiyonda egzersize bağlı iyileşmelerin kanıtlarını da göstermiştir (Déry ve diğerleri, 2013; Heisz ve diğerleri, 2017; Suwabe ve diğerleri, 2017a; Bernstein ve McNally, 2019) ve tanıma hafızası (Whiteman ve diğerleri, 2014).
Cistanche Tubulosa'nın Faydaları: Belleği Geliştirin
Bu bulgular doğrultusunda, kemirgen literatüründe egzersizin birincil etkileri, hipokampus üzerinde nörojenez, sinaptogenez, gliogenez gibi yapısal değişiklikler ve bunun için daha düşük uyarılma eşikleri ile sonuçlanan fizyolojik değişikliklere yol açan hacimsel büyümenin artması gibi yapısal değişiklikler de dahil olmak üzere önemli etkiler göstermiştir. sistemidir (Pereira ve diğerleri, 2007; Voss ve diğerleri, 2013, 2019). Ek olarak, insanlardaki kesitsel nörogörüntüleme çalışmaları, kardiyorespiratuar kondisyonun (VO2 max), hipokampüsün daha büyük beyin hacimleriyle (Erickson ve diğerleri, 2009) ve özellikle dinlenme durumu analizi sırasında varsayılan mod ağındaki fonksiyonel bağlantıyla ilişkili olduğunu göstermektedir. parahipokampal girus ve orta temporal girus dahil (Voss ve diğerleri, 2010). Davranışsal düzeyde, insanlarda yapılan kesitsel çalışmalar, fiziksel aktivite ile gelişmiş hipokampal bağımlı fonksiyon arasında bir ilişki bulmuştur (Cox ve diğerleri, 2016; Gaertner ve diğerleri, 2018); ancak uzun süreli egzersizin hipokampal davranışlar üzerindeki etkilerini incelemek için müdahaleci bir yaklaşım kullanılarak çok az şey yapılmıştır; bunlar arasında hem arka (örneğin, uzaysal öğrenme ve hafıza) hem de ön hipokampusun (örneğin, duygusal ve motivasyonel davranışlar) işlevleri yer almaktadır. Uzun süreli egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkilerini inceleyen çalışmaların çoğu, çocuklarda veya düşük formda, yaşlı popülasyonlarda yürütülmüştür. Sağlıklı, orta derecede formda yetişkinlerde egzersizin psikolojik durum ve bilişsel sağlık üzerindeki etkilerini inceleyen çok az çalışma vardır (ancak bkz. Chen ve diğerleri, 2019; Quinlan ve diğerleri, 2021). Ek olarak, bilişsel işleyişi inceleyen birçok boylamsal egzersiz çalışması her zaman kardiyorespiratuvar kondisyon (VO2 max) seviyelerini artırmaya odaklanmaz (Smiley Oyen ve diğerleri, 2008; Ruscheweyh ve diğerleri, 2011). Bu popülasyonu, genç ve orta yaşlı yetişkinlerin maksimum VO2'yi artıracak yoğunluklarda egzersiz yapmak için fiziksel yeteneklere sahip olacağını ve egzersizin beyin sağlığı ve esnekliği hala yüksek seviyelerde olan bireylerde beyne fayda sağlamaya devam edebileceğini varsaydığımız için seçtik; yani yaşlanma ve nörodejenerasyonun başlangıcından önce. Ek olarak, hâlihazırda devam eden bir fitness rejimine sahip bu popülasyonun haftalık fiziksel aktivitelerini artırma konusunda özellikle motive olacağını ve dolayısıyla deneysel müdahaleye bağlı kalacağını varsaydık. Hipotezlerimizi ele almak için, tüm katılımcıların ölçülebilir ve aynı (hem mod hem de süre açısından) aerobik egzersiz deneyimi yaşamasını sağlamak için yüz yüze bisiklet dersleri sunan yerleşik bir egzersiz tesisi ile işbirliği yaptık.
Şu anda haftada bir veya iki aerobik egzersiz seansına katılan 25-59 yaş arası sağlıklı yetişkinleri, egzersiz rejimlerini sürdürmek (yani haftada bir veya iki kapalı alanda bisiklet seansı) veya egzersiz rejimlerini artırmak için rastgele olarak belirledik. yani haftada 4-7 kapalı alanda bisiklet seansı) 3 ay boyunca. Müdahaleden önce ve sonra aerobik kapasiteyi değerlendirdikaracılığıyladeğiştirilmiş bir kardiyorespiratuar kondisyon testi, bilişsel işlevsellikaracılığıylabir dizi nörobilişsel değerlendirme (örn. Stroop Görevi; Eriksen Flanker Görevi; N-Geri Görevi; Uzamsal Gezinme Görevi; Anımsatıcı Benzerlik Görevi) ve psikolojik durumaracılığıylakişinin kendisinin bildirdiği bir dizi anket. Bu psikolojik süreçler uyum sağlayıcı sağlık davranışlarıyla ilişkili olduğundan duygusal duruma, egzersiz motivasyonuna, yeme tutumlarına ve beden imajına odaklandık. Egzersiz rejimlerini artıran katılımcıların, egzersiz rejimlerini sürdürenlere göre önemli psikolojik ve bilişsel gelişmeler göstereceğini ve bu değişikliklerin kalp-solunum kondisyonundaki artışlarla tahmin edilebileceğini varsaydık. Ayrıca, egzersiz rejimi ile psikolojik ve bilişsel değişiklikler arasında anlamlı bir ilişki olacağını, öyle ki daha fazla egzersiz seansına katılanların veya 3 ay boyunca kondisyon açısından en fazla kazanım elde edenlerin en büyük faydaları sağlayacağını varsaydık. .
YÖNTEMLER
Katılımcılar
Toplamdan = 130 katılımcı, çevrimiçi reklamlar ve el ilanı reklamları aracılığıyla Austin, Teksas'tan toplandı. Tüm katılımcılar, 25-59 yaşları arasında, ana dilleri İngilizce olan ve orta düzeyde ve düzenli bir egzersiz rejimine (haftada bir veya iki kez, 20 dakika veya daha uzun süre egzersiz yapmak olarak tanımlandı) sahip olan sağlıklı erkek ve kadınlardan oluşuyordu. son 3 ay). Halihazırda sigara içen, sırt, kalça veya diz sorunları olan veya egzersizi zorlaştıran veya güvensiz hale getiren önceden var olan diğer sağlık sorunları olan katılımcılar hariç tutuldu. Sigara içmenin çeşitli kronik durumlar için bağımsız bir risk faktörü olması ve sigara içmenin kalp-solunum işleyişini bozarak egzersizi zorlaştırması veya rahatsız etmesi nedeniyle sigara içenler hariç tutulmuştur (Johannsen ve ark., 2014). Katılımcılar ayrıca anksiyete, depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni veya epilepsi dahil olmak üzere psikiyatrik veya nörolojik durumlara ilişkin mevcut bir tanıya sahip olmaları ve/veya bu rahatsızlıklar için ilaç almaları durumunda da hariç tutuldu. Katılımdan önce tüm katılımcılar bilgilendirilmiş onamlarını verdiler. Tüm çalışma belgeleri ve veri toplama yöntemleri, New York Üniversitesi İnsan Deneklerini İçeren Faaliyetler Komitesi tarafından onaylandı ve buna uygun olarak onaylandı. Son analizde, toplam 12 veya daha fazla antrenmanı (yani haftada en az bir antrenmanı) tamamlamayan katılımcılar hariç tutuldu. Son analiz toplam olarak gerçekleştirildi.n = 80 katılımcı; ancak bazı analizler şundan daha azını içerir:n Eksik veri nedeniyle=80. Sonuçlarda durumun böyle olduğunu belirtiyoruz.
Cistanche tubulosa'nın faydalarıAlzheimer hastalığına karşı
Genel Prosedürler
Tüm katılımcılar 3 ay boyunca fiziksel olarak aktif bir deneyime katıldılar. Katılımcılar, mevcut egzersiz rejimlerini sürdürmek (kontrol grubu) veya egzersiz rejimlerini haftada 4-7 derse çıkarmak (deney grubu) için rastgele atandılar. Kontrol katılımcılarına, değerlendirilen önceki egzersiz rejimlerine göre bir veya iki ders almaları söylendi.aracılığıylakişinin kendisinin bildirdiği bir tarama anketi. Tarama anketinde katılımcılara son 3 ay içerisinde egzersizin hayatlarının rutin bir parçası olup olmadığı, haftada kaç gün egzersiz yaptıkları ve bu egzersizlerin yoğunluk düzeyi soruldu. Ayrıca onlardan egzersiz alışkanlıklarının niteliksel bir tanımını yazmaları istendi. Araştırma personeli, bu bilgilere ve gerekirse takip eden telefon görüşmelerine dayanarak katılımcıların orta derecede aktif olup olmadıklarını belirledi. Kondisyon seviyesi daha sonra kondisyon testinde ölçüldü. Deneysel katılımcılar haftada en az dört seansa katılmaya teşvik edildi ancak egzersiz rejimlerini haftada yediye çıkarabildiler. Tüm egzersiz seansları Austin, Teksas'taki RIDE Indoor Cycling1'de gerçekleştirildi. Tüm dersler 45 dakikalık bisiklet dersleriydi. Katılımcılara tüm egzersiz seansları sırasında takmaları için bilekten kalp atış hızı monitörü olan Mio FUSE2 verildi. 3 ay boyunca her egzersiz seansı için kalp atış hızı (KAH) kaydedildi ve katılımcılar, MyFitnessPal'ı kullanarak her egzersiz seansı için ortalama KAH'larını manuel olarak kaydetti. Katılımcılar RIDE dışında gerçekleşen diğer egzersiz seanslarını kendileri bildirdiler. 3-aylık dönemden önce ve sonra, katılımcılar değiştirilmiş bir kardiyorespiratuar kondisyon testinin yanı sıra bir dizi nöropsikolojik görev ve kendilerinin bildirdiği ölçümleri tamamladılar.
Kondisyon Testleri
Müdahalenin hem başında hem de sonunda, her katılımcının aerobik kondisyonunu değerlendirmek için maksimum altı bir döngü testi kullanıldı. Katılımcılar göğüslerinin etrafına bir kalp atış hızı monitörü (Polar) yerleştirdiler ve sabit bir bisiklete bindiler. Araştırmanın uzak doğasından dolayı tüm uygunluk değerlendirmeleri yapıldıaracılığıylavideo konferans (Skype) ve bilgisayara uzaktan erişim. Kondisyon değerlendirmesi sırasında, katılımcılara dakikada 50 dönüş (RPM) değerinde bir döngü ritmini korumaları talimatı verildi. Kondisyon değerlendirmesinin ilk 2 dakikası, sabit bisiklet üzerinde ilave bir direncin olmadığı bir ısınma periyoduydu. Isınmanın ardından direnç her dakikada 6 watt (0.12 kp veya 36 kg/dak'ya eşdeğer) artırıldı ve her dakikanın sonunda RPE ve kalp atış hızı kaydedildi. Buna ek olarak, RacerMate sabit bisiklete bağlandı ve hızı [hem saatte mil (mil/saat) hem de RPM], watt ve kalori harcamasını takip etti. Algılanan efor ayrıca Borg Algılanan Efor Ölçeği (RPE) kullanılarak testin her dakikasında izlendi. Test, 110 bpm ile yaşa göre tahmin edilen maksimum HR'nin %80'i [206 - (0,67 x yaş)] arasında en az 3 HR kaydedilene kadar devam etti. Test, katılımcının durma isteğinde bulunması, 50'lik RPM'yi sürdürememesi veya yaşa göre tahmin edilen maksimum KAH'ın %80'ine ulaşması veya bu oranı aşması durumunda sonlandırıldı. Kondisyon değerlendirmesinin ardından katılımcılara 2-dakikalık bir soğuma süresi verildi. Daha sonra maksimum aerobik kapasite, her iş yüküne verilen İK yanıtının yaşa göre tahmin edilen maksimum İK'ya ekstrapolasyonuyla tahmin edildi.
Hesaplamalar
Kondisyon testi, 110 BPM ile yaşa göre tahmin edilen maksimum KAH'ın yaklaşık %80'i arasındaki birkaç (en az üç) iş yükünü ve KH yanıtını ölçmek üzere tasarlanmıştır; ayrıca Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin Egzersiz Testi ve Reçete Kılavuzu'nun alt bölümünde de açıklanmıştır. Bisiklet ergometreleri kullanılarak maksimum kardiyorespiratuar kondisyon testi. KAH'lar dakikadaki atım cinsinden ölçüldü ve iş yükleri kg/dakika olarak kaydedildi. Bu değerlerin korelasyonu aşağıdaki denklem kullanılarak belirlendi: P(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, burada x değerleri iş yükleridir ve y değerleri İK'dır. Bu değer daha sonra her bir nokta kümesi için standart sapmaların oranıyla çarpıldı (örn.( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) En uygun çizginin eğimini hesaplamak için. Daha sonra en uygun çizginin kesişimi şu şekilde hesaplandı:x − (hesaplanan eğim× y). Böylece, iş yüküne verilen İK tepkisini en iyi tanımlayan bir denklemle, yaşa göre tahmin edilen maksimum İK'yı ortaya çıkarması beklenen iş yükü hesaplandı.(hesaplanan eğim× yaşa göre tahmin edilen maksimum HR) + hesaplanan kesişme noktası] Bu öngörülen maksimum iş yükünün metabolik maliyetini tahmin etmek için Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin Egzersiz Testi Kılavuzu ve bacak bisikleti sırasında enerji harcamasına (ml/kg/dak O2) ilişkin Reçete denklemi kullanıldı:Dinlenme bileşeni (3,5) + Yatay bileşen (3,5) + ((1,8)× hesaplanan maksimum iş yükü)÷ vücut kütlesi (kg). Bu, maksimum altı egzersiz testi yapılırken kullanılan standart bir prosedürdür (dikkate değer bir örnek, YMCA maksimum altı bisiklet ergometre testi olabilir; Fitchett, 1985; Beekley ve diğerleri, 2004).
Psikolojik ve Bilişsel Değerlendirmeler
3-Aylık müdahaleden önce ve sonra katılımcılar, son egzersiz seansından en az 2-4 saat, ancak 7 günden uzun olmamak kaydıyla evde bir dizi nöropsikolojik görev ve kendilerinin bildirdiği anketleri gerçekleştirdiler. Nöropsikolojik görevler uygulandıaracılığıylaLaboratuvarın web sitesi, tüm bilişsel görevlerin yanı sıra katılımcı verilerini de saklayacak şekilde tasarlanmıştır. Kendi kendine bildirilen anketler uygulandıaracılığıylaGoogle Formlar. Katılımcılardan bu değerlendirmeler öncesinde ve sırasında alkol veya diğer yasa dışı maddeleri kullanmaktan kaçınmaları istendi.
Psikolojik Durumu Değerlendirmeye Yönelik Kişisel Rapor Anketleri
Katılımcılara duygusal durumlarını, yeme tutumlarını, vücut imajını ve egzersiz motivasyonlarını değerlendirmek için bir dizi doğrulanmış ve güvenilir öz bildirim anketini doldurmaları talimatı verildi. Duygulanım Durumu Kaygıyı değerlendirmek için Beck Anksiyete Envanteri (BAI) ve Durumluk-Sürekli Kaygı Envanteri (STAI) kullanıldı. BAI, 4-puanlı Likert ölçeğinde puanlanan 21 maddeden oluşur ve maddeler, daha fazla kaygıyı yansıtan daha yüksek puanlarla toplam puan için toplanır (Beck ve diğerleri, 1988a). STAI, 4-puanlı Likert ölçeğinde puanlanan 40 maddeden oluşur ve maddeler, daha fazla kaygıyı yansıtan daha yüksek puanlarla toplam bir puan için toplanır (Spielberger, 1983). Depresyon semptomlarını değerlendirmek için Beck Depresyon Envanteri (BDE) kullanıldı (Beck ve ark. 1988b). BDE, 4-puanlı Likert ölçeğine göre puanlanan 21 maddeden oluşur ve maddeler, daha yüksek puanlar daha fazla depresif belirtileri yansıtan toplam puan için toplanır. Olumlu ve Olumsuz Etki Çizelgesi (PANAS) hem olumlu duyguyu hem de olumsuz duyguyu değerlendirmek için kullanıldı (Watson ve Clark, 1999). PANAS, genel olumlu duygulanım, neşelilik, kendine güven, dikkatlilik, dinginlik ve sürpriz dahil olmak üzere altı olumlu duygulanım alt ölçeğinin yanı sıra genel olumsuz duygulanım, korku, üzüntü, suçluluk, düşmanlık dahil olmak üzere yedi olumsuz duygulanım alt ölçeğini değerlendiren 60 maddeden oluşur. , utangaçlık ve yorgunluk. Öğeler 5-puanlı Likert ölçeğinde puanlanır ve her alt ölçek için bir puan hesaplamak üzere öğeler toplanır. Stresi değerlendirmek için Algılanan Stres Ölçeği (PSS) kullanıldı (Cohen ve diğerleri, 1983). PSS, 5-puanlı Likert ölçeğine göre puanlanan 10 maddeden oluşur ve maddeler, daha yüksek puanların daha fazla stresi yansıttığı toplam puan için toplanır. Ruminasyonu değerlendirmek için Ruminatif Tepki Ölçeği (RRS) kullanıldı (Treynor ve ark. 2003). RSS, 4-puanlı Likert ölçeğinde puanlanan 22 öğeden oluşur ve öğeler, toplam puanı hesaplamak için toplanır. Yeme Tutumları ve Beden İmajı Bozuk yeme davranışını değerlendirmek için Yeme Bozukluğu İnceleme Anketi (EDE-Q) ve Yeme Tutumları Testi (EAT) kullanıldı. EDE-Q, kısıtlama, yeme kaygısı, şekil kaygısı ve kilo kaygısını değerlendiren 7-puanlı Likert ölçeğinde puanlanan 22 madde ve davranışların sıklığına ilişkin altı serbest yanıt maddesi dahil olmak üzere 28 maddeden oluşur (Berg ve ark. 2012). , 2012). Kısıtlama, yeme kaygısı, şekil kaygısı ve kilo kaygısı puanlarının ortalaması, küresel bir puan için alınır; daha yüksek puanlar, daha fazla yeme bozukluğunu yansıtır. EAT, 6-puanlı Likert ölçeğinde puanlanan 26 maddeden oluşur ve maddeler, daha yüksek puanlar daha fazla yeme bozukluğunu yansıtan toplam puan için toplanır (Garner ve diğerleri, 1982). Beden imajını değerlendirmek için Beden Tutum Testi (BAT) kullanıldı (Probst ve ark. 1995). BAT, 6-puan ölçeğinde puanlanan yirmi öğeyi içerir ve öğeler, daha yüksek puanlar, daha olumsuz vücut imajını gösteren toplam puan için toplanır.
Egzersiz Motivasyonu
Egzersiz için Davranışsal Düzenleme Anketi (BREQ- 2) egzersiz için kendi kaderini tayin etme yeteneğini değerlendirmek için kullanıldı (Markland ve Tobin, 2004). BREQ-2, 5-puanlı Likert ölçeğinde puanlanan ve motivasyon, dış düzenleme, içe yansıtma düzenleme, özdeş düzenleme ve içsel düzenleme dahil olmak üzere beş alt ölçek puanının ortalaması alınan 19 maddeden oluşur. Göreceli Özerklik İndeksi (RAI), bireylerin egzersiz yapma konusundaki kararlılık derecesini gösteren bir indekstir ve ağırlıklı alt ölçek puanlarının toplamı olarak hesaplanır (Ryan ve Connell, 1989): RAI =(Motivasyonsuzluk ∗ -3) + (Dış Düzenleme ∗ -2) + (İçe Yansıtılmış Düzenleme ∗ -1) + (Tanımlanan Düzenleme ∗ 2) + (İçsel Düzenleme ∗ 3)
Cistanche Tubulosa'nın Faydaları: Belleği Geliştirin
Bilişsel İşlevi Değerlendirmeye Yönelik Testler
Stroop Görevi Bu klasik yürütücü işlev testi, hem dikkati hem de bilişsel müdahalenin engellenmesini değerlendirdi (Stroop, 1935). Katılımcılara bir dizi renkli kelime (örneğin, kırmızı, yeşil, mavi veya sarı) sunuldu ve belirtmeleri istendi.aracılığıyladüğmesine her kelimenin rengine basın. Kelimenin rengi ya eşleşti (yani uyumlu; denemelerin %50'si) ya da kelimenin kendisiyle eşleşmedi (yani uyumsuz) (örneğin, mavi mürekkeple yazılmış mavi kelimesi uyumlu bir deneme örneğidir, oysa mavi kelimesi uyumlu bir deneme örneğidir) kırmızı mürekkeple basılmış olan, uyumsuz bir deneme örneğidir). Blok başına 48 deneme içeren üç blok sunuldu. Uyumlu ve uyumsuz denemeler için ortalama doğru yüzde ve reaksiyon süresi yakalandı. Bir girişim puanı şu formül kullanılarak hesaplandı: I=[(Toplam Doğru Uyumlu) - (Toplam Doğru Uyumsuz)] / [(Toplam Doğru Uyumlu) + (Toplam Doğru Uyumsuz)] ∗ 100 tarafından kullanılan formülden uyarlanmıştır. Valgimigli ve ark. (2010).
Eriksen Flanker Görevi
Bu yürütücü işlev testi hem dikkati hem de tepki engellemeyi değerlendirdi (Eriksen ve Eriksen, 1974). Katılımcılara, her iki tarafta üç harfle çevrili bir merkezi harf olmak üzere yedi harften oluşan diziler sunuldu. Katılımcılara merkezdeki harfe odaklanmaları ve dört harften birini bulmaları söylendi. Yandakiler ya merkezi harfle eşleşiyordu (yani uyumlu), merkezi harfle eşleşmiyordu ancak olası üç harften bir diğeriydi (yani uyumsuz) ya da tamamen farklı bir harfti (yani nötr). Daha sonra katılımcılara merkezi harfle ilişkilendirilen ok tuşuna basmaları söylendi. Blok başına 48 deneme içeren üç blok sunuldu. Uyumlu, uyumsuz ve nötr denemeler için ortalama doğru yüzdesi ve reaksiyon süresi yakalandı.
N-Geri Görev
Bu test, katılımcıların çalışma hafızasını test etmek için kullanıldı ve her N aşaması için tepki sürelerini ölçtü (Kirchner, 1958). Katılımcılara toplam dört aşamadan oluşan bir dizi mektup sunuldu. Bu testin amacı, mevcut harfin serideki sıfır, bir, iki veya üç adım gerideki hedef harfle eşleşip eşleşmediğini doğru bir şekilde belirlemekti. Katılımcılar, harf eşleşiyorsa ''J''ye, eşleşmiyorsa ''F''ye basmak zorundaydı. Alt kısımda hatırlatma amaçlı bir anahtar sağlanmıştır. 0-Geri aşamasında, büyük harflere bakılmaksızın tüm görev boyunca eşleştirilecek yalnızca bir harf vardı. 1-Geri aşamasında, katılımcıların kendilerine sunulan son mektubu mevcut mektubun hemen ardından hatırlamaları gerekiyordu. 2-Geri aşamasında, katılımcıların mevcut harften iki adım önce gelen mektubu hatırlamaları gerekiyordu. Son olarak, 3-Geri aşamasında, katılımcıların mevcut harften üç adım önce gelen mektubu hatırlamaları gerekiyordu. Her blok, her biri sekiz hedef ve üç yem içeren 30 + n denemeden oluşuyordu. 0-, 1-, 2- ve 3-geri koşullar için ortalama yüzde doğru ve tepki süresi yakalandı.
Uzaysal Navigasyon Testi
Hipokampal bağımlı işleyişin bu testi, mekansal navigasyon ve epizodik hafıza yeteneklerini değerlendirir. Bu görev için kullanılan mekansal harita ve görev prosedürü Miller ve ark.'dan uyarlanmıştır. (2013). Bu görevde katılımcılar, belirli yer işaretlerini bulmak için okların bulunduğu yeşil bir yolu takip ederek sanal bir şehirde yollarını buldular (Şekil 1A). Katılımcılar, fareyi kullanarak ileri (yukarı ok) veya geri (aşağı ok) hareket ederek ve sağa veya sola dönerek sanal şehirde hareket ettiler. Katılımcılar ayrıca fareyi kullanarak şehrin etrafına (örneğin, gökyüzüne veya aşağıya) bakabildiler. Bu kontroller ekranda katılımcıya hatırlatıcı olarak sunulmuştur. Katılımcılardan beş farklı yer işaretini ziyaret etmeleri ve bulundukları yeri ezberlemeleri istendi. Katılımcılar dönüm noktasını bulduğunda doğrudan yeşil bir elmasa doğru yürümeleri istendi (Şekil 1B). Görevin bu rehberli kısmından sonra katılımcılar görevi yine rehberli oklar olmadan tamamladılar. Katılımcılardan yer işaretlerine ilk ziyaret ettikleri sırayla dönmeleri ve her konuma bir öğe teslim etmeleri istendi (Şekil 1C). Haritanın tamamının havadan görünümü sunulmaktadır.Şekil 1D. Her bir konumu bulma süresi, görevin her bir kısmı için (yani kodlama ve hatırlama aşaması) kaydedildi. Görevin kodlama ve hatırlama aşaması için toplam görev süresi (bitiş zamanı – başlangıç zamanı) ve ortalama arama süresi hesaplandı. Olaysal hafızayı değerlendirmek için katılımcılardan ziyaret ettikleri tüm yer işaretlerini ve her bir yer işaretine teslim ettikleri eşyaları serbestçe (kutulara sözcükler yazarak) hatırlamaları istendi. Yer puanı, doğru hatırlanan yer işaretlerinin sayısı olarak hesaplandı. Sıra puanı, dizide doğru pozisyonda hatırlanan yer işaretlerinin sayısı olarak hesaplandı. Madde puanı doğru hatırlanan madde sayısı olarak hesaplandı. İlişkilendirme puanı, doğru yer işaretlerinin ve madde eşleştirmelerinin sayısı olarak hesaplandı. Epizodik hafıza puanı Yer, Sıra, Öğe ve İlişkilendirme puanlarının toplamı olarak hesaplandı.
Anımsatıcı Benzerlik Testi
Hipokampal ve hipokamp dışı bağımlı işleyişin bu testi, hafızanın iki yönü olan tanıma hafızasını ve cazibeli ayrımcılığı değerlendirir (Stark ve diğerleri, 2013). İlk olarak katılımcılara bir dizi görsel sunuldu ve bu eşyaların iç mekana mı (düğmeye basılan ''I'') yoksa dışarıya mı (düğmeye basılan ''O'') ait olduğunu belirlemeleri istendi. Görevin bu kısmı, katılımcıların ekranda görüntülenen uyaranlara dikkat etmelerini sağladı. Görevin sürpriz ikinci bölümünde, katılımcılara ilave 96 resim gösterildi ve bu resimlerin eski mi ('F' tuşuna basın), benzer mi (boşluk çubuğu) yoksa yeni mi ('J tuşuna basın) olduğunu belirtmeleri istendi. ''); her kategori 1 3 kez sunuldu. Eski görseller ilk sette sunulan görseller, benzer görseller ilk sette sunulan görseller ve yeni görseller ise ilk sette sunulmayan görsellerdir. Uygun düğmeye basmayı hatırlatmak için ekranın alt kısmında bir tuş sağlanmıştır. Katılımcının tüm denemeler için yanıt süreleri de kaydedildi. Tanıma belleği performansı, eski görüntülere verilen "eski" yanıtlar eksi yeni görüntülere verilen "eski" yanıtlar olarak hesaplandı. Anımsatıcı benzerlik performansı (yani, Lure Ayrım İndeksi), benzer görüntülere verilen "benzer" yanıtlar eksi yeni görüntülere verilen "benzer" yanıtlar olarak hesaplandı.
İstatistiksel analiz
Gruplar arasındaki Tekrarlanan Ölçümler Varyans Analizi (ANOVA), zaman içindeki farklılıkları (önceki ve önceki dönem) değerlendirmek için kullanıldı.son test) ve gruplar arasında (kontroller ve artışlar). Toplam sınıf sayısı ile her nörodavranışsal ölçümdeki değişimin yanı sıra tahmini VO2 maksimumundaki değişim ve her nörodavranışsal ölçümdeki değişim arasındaki ilişkileri değerlendirmek için bir Pearson Çarpımı Moment Korelasyonu kullanıldı. İstatistiksel anlamlılığı belirlemek için 0.05 alfa değeri kullanıldı. Tüm istatistiksel analizler için IBM SPSS İstatistik Sürüm 26 kullanıldı.
ŞEKİL 1 |Uzaysal Gezinme Testleri.(A) Kodlama fazındaki yeşil yoldaki örnek sahne, okların yer işaretine yönlendirdiği.(B) Hatırlama aşamasındaki örnek sahne.(C) Yeşil elmas işaretli örnek yer işareti.(D) Oyun ortamının havadan haritası.
SONUÇLAR
Demografi
Başlangıçta gruplar arasında yaş açısından fark yoktu (t(78) = −0.384, p = 0.702), cinsiyet (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502) veya eğitim (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; tablo 1). Toplam Sınıf Oturumları
Deney grubu (47,87 ± 2,24), müdahale süresince kontrol grubuna (20,73 ± 0,72;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; Şekil 2A). Ek olarak deney grubu, bisiklet stüdyosu dışında müdahale grubuna göre önemli ölçüde daha fazla antrenman yaptı (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).
TABLO 1 |Temel demografik özellikler
Ayrıca, bisiklet stüdyosu dışındaki antrenmanları dahil ederken bile kontrol grubunun haftada 1-2 egzersiz seansından oluşan önceki rejimini (23,63 (±1,11) sürdürdüğünü) doğruladık.
Ders Seansları Sırasında Kalp Atış Hızı
Deney (145,38 ± 1,92) ve kontrol grupları (144,96 ± 2,10;t(78) = −0.147, p = 0.883; Şekil 2B).
Vücut Kütlesi ve Fitness
Vücut kütlesi veya BMI üzerinde anlamlı bir zaman veya zaman∗ grubu etkisi yoktu. Tahmini VO2 max üzerinde önemli bir zaman etkisi vardı (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), her iki grubun da zaman içinde uygunluğu artıyor (Tablo 2). Kontrol grubunun başlangıçtaki ortalama aerobik kapasitesinin 33,46 ml/kg/dak oksijen tüketimi ve arttırıcı grubun 30,52 ml/kg/dak olması dikkat çekicidir, bu da her iki grubun da başlangıçta orta düzeyde uyum sağladığını doğrulamaktadır (Graves ve ark., 2015).
Psikolojik Önlemler
Duygusal Durum Genel olumsuz duygulanım için anlamlı bir zaman∗ grup etkileşimi bulunmuştur (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), korku (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), üzüntü (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), suçluluk (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045) ve düşmanlık (F(1, 78) = 5.367, p PANAS'ın=0.023) alt ölçekleri (Şekil 3A–E). Arttırıcılar genel olumsuz etkide önemli bir düşüş gösterdi (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), kontrollerde ise anlamlı olmayan bir azalma görüldü (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147). Artış gösterenlerin korkularında önemli bir azalma oldu (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), kontrollerde ise anlamlı olmayan bir azalma görüldü (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562). Artanlarda üzüntüde önemli bir azalma görüldü (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), kontrollerde ise anlamlı olmayan bir azalma görüldü (F(1, 40) = 1.503, p = 0.227). Artış gösterenlerin suçluluk duygusunda önemli bir azalma oldu (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), kontrollerde ise anlamlı olmayan bir azalma görüldü (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352). Arttırıcılarda düşmanlıkta önemli bir azalma görüldü (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), kontrollerde ise anlamlı olmayan bir azalma görüldü (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317). Ek olarak, utangaçlık dışındaki tüm duygusal durum ölçümleri için önemli bir zaman etkisi bulundu; her iki grup da zaman içinde iyileşme gösterdi (Tablo 3).
ŞEKİL 2 |Toplam sınıf oturumları(A) ve ders oturumları sırasında ortalama kalp atış hızı(B) 12-haftalık müdahale süresi boyunca. Ortalama ve standart hatalar olarak sunulan veriler.
Yeme Tutumları ve Beden İmajı
Beden imajı için anlamlı bir zaman∗ grup etkileşimi bulunmuştur (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; Şekil 3F). Her iki grup da vücut imajında artışlarla birlikte önemli iyileşmeler gösterdi (F(1, 38) = 17.686, p < 0.001) kontrollere göre daha büyük iyileştirmeler gösteriyor (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012). Ek olarak, EDE-Q ile ölçülen yeme bozukluklarında önemli bir zaman etkisi görüldü (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) ve vücut görüntüsü (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), her iki grupta da zaman içinde iyileşmeler görülüyor (Tablo 4).
Egzersiz Motivasyonu
Egzersiz motivasyonunda önemli bir zaman etkisi görüldü (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003) her iki grupta da egzersiz konusunda kendi kaderini tayin etme konusunda artış görülüyor (Tablo 4).
Bilişsel Ölçümler
Stroop Görevi
Uyumlu () üzerinde doğru yüzdesi için önemli bir zaman etkisi bulunmuştur.F(1, 67) = 4.137, p = 0.046) ve uyumsuz (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) denemelerinin yanı sıra uyumlu doğru (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) ve uyumsuz doğru (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) deneme (Ek Tablo 1). Önemli bir zaman∗ grubu etkisi gözlemlenmedi.
Eriksen Flanker Görevi
Uyumsuz doğru (F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) ve nötr doğru denemeler (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020) her iki grubun da tepki süreleri zaman içinde azalıyor (Ek Tablo 2). Başka hiçbir zaman etkisi veya zaman∗ grubu etkisi gözlemlenmedi.
N-Geri Görev
N0 üzerinde hedef doğru yüzdesi için önemli bir zaman etkisi bulundu (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001) denemelerin yanı sıra doğru N2 denemelerinde reaksiyon süresi için (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; Ek Tablo 3).
TABLO 2 |Vücut kitlesi ve kondisyon.
ŞEKİL 3 |Grup etkilerine göre önemli süre(A) genel olumsuz etki;(B) korku;(C) üzüntü;(D) suç;(E) düşmanlık; Ve(F) beden imajı. Veriler ortalama ± SEM olarak sunuldu. ∗p < 0.05.
Uzaysal Navigasyon Testi
Bu görevin tamamlanamaması nedeniylen Son analizde=11 katılımcı eksik. Sipariş Puanı için önemli bir zaman etkisi görüldü (F(1, 67) = 9.649, p = 0.003), İlişkilendirme Puanı (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002) ve Episodik Bellek Puanı (F(1, 67) = 4.233, p = 0.044), her iki grup da zamanla puanlarını artırıyor. Herhangi bir değişken için başka hiçbir anlamlı zaman veya zaman∗ grubu etkisi gözlemlenmedi (Tablo 5).
Anımsatıcı Benzerlik Görevi
Bu görevin tamamlanamaması nedeniylen Son analizde=10 katılımcı eksik. Lure Ayrım İndeksi ile ölçülen anımsatıcı benzerlik performansında önemli bir zaman etkisi görüldü (F(1, 68) = 12.410, p < 0.001), her iki grup da zamanla puanlarını artırıyor. Önemli bir zaman∗ grubu etkisi gözlemlenmedi (Tablo 6).
Toplam Bisiklet Antrenmanı Sayısı ile Psikolojik ve Bilişsel Ölçütlerdeki Değişim Arasındaki Korelasyon Analizleri
Tüm korelasyonel analizler hem kontrol hem de deney gruplarındaki tüm katılımcıları içeriyordu. Psikolojik ölçümlere ilişkin olarak, bisiklet antrenmanlarının toplam sayısı kaygının azalmasıyla anlamlı düzeyde ilişkiliydi (BAI)r = −0.236, p = 0.035; STAIr = −0.237, p = 0.035), genel olumsuz etki (r = −0.280, p = 0.012), korku (r = −0.301, p = 0.007), üzüntü (r = −0.222, p = 0.048), düşmanlık (r = −0.286, p = 0.010), ruminasyon (r = −0.242, p = 0.030) ve EDE-Q (r = −0.324, p = 0.003) ve geliştirilmiş vücut imajı (r = −0.372, p = 0.001; Şekil 4). Bilişsel ölçümlerle ilgili olarak, bisiklet antrenmanlarının toplam sayısı, ortalama arama süresindeki iyileşmeyle anlamlı şekilde ilişkiliydi (r = −0.321, p = 0.007) ve toplam süredeki iyileşmenin (r = −0.242, p = 0.045) Uzamsal Gezinme Görevinde (Şekil 4). Toplam bisiklet antrenmanı sayısı ile MST, Stroop, Eriksen Flanker veya N-back ölçümleri arasında anlamlı bir korelasyon yoktu.
TABLO 3 |Duygusal durum önlemleri.
TABLO 4 |Yeme tutumları, beden imajı ve egzersiz motivasyonu.
Kondisyon Düzeyindeki Değişim ile Psikolojik ve Bilişsel Ölçütlerdeki Değişim Arasındaki Korelasyon Analizleri
Psikolojik ölçümlerle ilgili olarak, artan tahmini VO2 max, azalan stresle anlamlı şekilde ilişkiliydi (r = −0.269, p = 0.039) ve yeme bozukluğu (EDE-Q)r = −0.327, p = 0.011; YEMEK YEMEKr = −0.278, p = 0.033) ve ayrıca egzersiz için artan kendi kaderini tayin etme (r = 0.260, p = 0.047; Şekil 5). Bilişsel ölçümlerle ilgili olarak, artan tahmini VO2 max, Madde Puanındaki iyileşmelerle anlamlı şekilde ilişkiliydi (r = 0.401, p = 0.004), Sipariş Puanı (r = 0.284, p = 0.043), İlişkilendirme Puanı (r = 0.491, p < 0.001) ve Epizodik Bellek Puanı (r = 0.449, p < 0.001) Uzamsal Gezinme Görevinde (Şekil 5). Ek olarak, artan tahmini VO2 max, N-geri görevinin N3 denemelerindeki doğru yüzdesinin azalmasıyla ilişkilendirildi (r = −0.277, p = 0.049). Tahmini VO2 max'taki değişiklikler ile MST, Stroop veya Eriksen Flanker ölçümlerindeki değişiklikler arasında anlamlı bir korelasyon yoktu.
TARTIŞMA
Bu çalışma, orta derecede formda bireylerden oluşan bir grup arasında aerobik egzersiz programının hacmini standart egzersiz hacmine kıyasla artırmanın duygusal durum ve bilişsel performans üzerindeki etkilerini inceledi. Bu rastgele kontrol tasarımını kullanarak, ılımlı bir egzersiz rejimini sürdürmekle karşılaştırıldığında, egzersizi artırmanın korku, üzüntü, suçluluk ve düşmanlık dahil olmak üzere genel olumsuz duygu düzeylerini önemli ölçüde azalttığını ve ayrıca vücut imajını iyileştirdiğini bulduk. Açıkçası, aerobik egzersizin en güçlü doğrudan etkisi psikolojik durum üzerindeydi ancak verilere kesitsel olarak bakıldığında başka bulgular da ortaya çıktı. Çalışmanın tüm popülasyonunda korelasyon analizini kullanarak, toplam egzersiz sayısının gelişmiş mekansal yön bulma yetenekleri ve vücut imajının yanı sıra azalan kaygı, genel olumsuz duygulanım, korku, üzüntü, düşmanlık, ruminasyon ve düzensizlik ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu bulduk. yemek yiyor. Buna ek olarak, kondisyon seviyelerindeki artışlar, epizodik hafızanın ve egzersiz motivasyonunun iyileşmesinin yanı sıra stres ve yeme bozukluğunun azalmasıyla da önemli ölçüde ilişkiliydi. Bulgularımız (özetTablo 7), orta yaşlı yetişkinlerde halihazırda devam eden bir fitness rejiminde egzersiz seviyelerini artırmaya devam etmenin hem psikolojik hem de bilişsel sağlık açısından ek faydalar sağladığını ilk belirtenlerden bazılarıdır. Bu bulguların, özellikle duygusal durum ve bilişsel işlevsellik ile ilgili olduğu için, sağlıklı yaşlanma konusunda önemli çıkarımları vardır.
TABLO 5 |Uzaysal navigasyon testi.
TABLO 6 |Anımsatıcı benzerlik görevi
ŞEKİL 4 |Pearson'un bisiklet antrenmanlarının toplam sayısı ile ilgilenilen tüm değişkenler arasındaki çarpım-moment korelasyonu. Pearson'un r'si x ekseninde sunulur ve önemli etkiler (p < 0.05) kırmızıyla gösterilir; anlamlı olmayan etkiler siyah renkle gösterilmiştir.
ŞEKİL 5 |Tahmini VO2 max'taki değişiklik ile ilgilenilen tüm değişkenler arasındaki Pearson'un moment çarpımı korelasyonu. Pearson'un r'si x ekseninde sunulur ve önemli etkiler (p < 0.05) kırmızıyla gösterilir; anlamlı olmayan etkiler siyah renkle gösterilmiştir.
İnsanlardaki bu bulgular, artan egzersiz seviyeleriyle ilişkili olarak hipokampal fonksiyonların iyileştiğini gösteren kemirgenlerdeki egzersiz çalışmaları ile tutarlıdır (van Praag ve diğerleri, 1999a,b; Voss ve diğerleri, 2013).
Egzersizde Kronik Artışların Psikolojik Duruma Etkileri
12 haftalık aerobik egzersiz eğitiminin ardından, düşmanlık, suçluluk, üzüntü, korku ve genel olumsuz duygulanımda azalmalar da dahil olmak üzere çeşitli olumsuz ruh hali göstergelerinde belirgin düşüşler görüldü; deney grubu kontrollere göre daha büyük düşüşler gösterdi. Çok sayıda çalışma, hem akut hem de kronik egzersizin, hem olumlu duygulanımda artış hem de olumsuz duygulanımda, özellikle kaygı ve depresyonda azalma dahil olmak üzere ruh halini iyileştirmede faydalı olduğunu göstermiştir (Cramer ve diğerleri, 1991; Arent ve diğerleri, 2000; Hoffman ve Hoffman, 2008; Basso ve Suzuki, 2017; Bonham ve diğerleri, 2018; Aparicio ve diğerleri, 2021). Burada, daha önce bir egzersiz rejimi uygulayan orta yaşlı bireylerde artan aerobik egzersizin, bir egzersiz rejimini sürdürmenin ötesinde ek duygusal durum iyileştirmeleri sağlayabileceğini gösteriyoruz. Araştırmaların çoğunluğu genç veya yaşlı nüfuslara odaklanmış olsa da (Reed ve Ones, 2006; Chang ve diğerleri, 2012; Hogan ve diğerleri, 2013) ve daha yeni araştırmalar orta yaşlı nüfuslara odaklanmıştır (Chen ve diğerleri, 2019). ; Quinlan ve diğerleri, 2021), çalışmamız orta yaşlı yetişkinlerde yapılan ilk boylamsal egzersiz araştırmalarından biridir. Duygulanım durumu üzerindeki bu yararlı etkilerin kısmen, dopamin, serotonin, norepinefrin, endokannabinoidler ve endojen opioidler dahil nörotrofinler ve nöromodülatörlerdeki egzersize bağlı artışlardan kaynaklandığı düşünülmektedir (Dietrich ve McDaniel, 2004; Fuss ve Gass, 2010; Lin ve Kuo, 2013; Siebers ve diğerleri, 2021). Ek olarak, diğer araştırmalar duygusal durum değişikliklerinin, egzersizin sempatik-adrenomeduller ve hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA) eksenleri üzerinde güçlü etkilere sahip olan strese dayanıklı bir beyin üretmesinden kaynaklanabileceğini göstermiştir (Greenwood ve Fleshner, 2008; Fleshner ve diğerleri, 2011). Egzersize bağlı ruh hali değişiklikleriyle ilişkili yapısal ve fizyolojik beyin değişikliklerini ve bunların egzersizin bırakılmasından sonra ne kadar süre devam ettiğini belirlemek için gelecekteki araştırmalara ihtiyaç vardır. Olumsuz ruh hali parametrelerindeki azalmaya ek olarak, 12 haftalık eğitimden sonra olumsuz beden imajında da düşüşler bulduk; deney grubu kontrollere göre daha büyük düşüşler gösterdi. İlginç bir şekilde, her iki grupta da BMI veya yeme tutumlarında değişiklik olmamasına rağmen olumsuz beden imajında azalma görüldü. Ne olursa olsun, egzersiz rejimini artıranlar, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında olumsuz vücut imajında önemli ölçüde daha fazla azalma gösterdi. Diğer araştırmalar, egzersiz müdahalelerinin yaşam boyu çeşitli yaş gruplarında vücut imajını iyileştirdiğini göstermiştir (Hausenblas ve Fallon, 2006; Campbell ve Hausenblas, 2009). BMI 12 haftadan önce ve sonra değerlendirilirken, vücut kompozisyonu veya vücut çevresi ölçümü yapılmadı. Bu nedenle, ağırlığın yağ kütlesinden yağsız kütleye doğru yeniden dağılımı veya bel çevresindeki değişiklikler vücut tutumlarının iyileştirilmesini etkilemiş olabilir. Gelecekteki araştırmalar, egzersiz yapma eyleminden kaynaklanan olumsuz vücut imajındaki değişiklikleri ve bu egzersizden kaynaklanan potansiyel antropometrik ve vücut kompozisyonu değişikliklerini ayırmaya çalışabilir. Ayrıca egzersize daha fazla katılımın ve gelişmiş kalp-solunum kondisyonunun ruh halini, yeme motivasyonunu, egzersiz motivasyonunu ve vücut imajını iyileştirdiğini de bulduk. Bu, sağlıklı, aktif yetişkinlerde duygulanım, motivasyon ve vücut imajında egzersiz sıklığına bağlı iyileşmeleri gösteren ilk çalışmalardan biridir. Bulgularımız doğrultusunda önceki çalışmalar egzersizin sağlıklı bireylerde olduğu gibi anksiyete bozukluğu olan bireylerde de anksiyete belirtilerinin azalmasına yol açtığını ortaya koymuştur (Mochcovitch ve ark., 2016; Stubbs ve ark., 2017). Ek olarak, egzersiz sayısı veya kondisyon kazanımları ile ruminasyondaki azalma, genel olumsuz duygulanım, üzüntü ve düşmanlık arasındaki ilişki, artan egzersizin depresyon riskini azalttığını gösteren önceki bulgularla tutarlıdır (Hassmén ve diğerleri, 2000; Mammen ve Faulkner, 2013). Daha da önemlisi, bizim çalışmamız ve diğerleri, egzersize katılımın, kardiyorespiratuar kondisyonda değişiklik olmasa bile olumsuz duygudurum durumlarını azaltabileceğini göstermiştir (Olson ve ark., 2017). Araştırmalar ayrıca egzersiz veya kardiyorespiratuar kondisyonun, gelişmiş fizyolojik stres tepkisi ve azalan psikolojik stresle ilişkili olabileceğini göstermektedir (Holmes ve Roth, 1985; Aldana ve diğerleri, 1996; Brockmann ve Ross, 2020; Allesøe ve diğerleri, 2021). Büyük bir kesitsel örnekte (N = 55,185), Allesøe ve ark. (2021), kişinin bildirdiği daha yüksek düzeydeki fiziksel aktivite ve kondisyonun, algılanan stresin daha düşük düzeyleriyle ilişkili olduğunu buldu. Mevcut çalışmamız aynı zamanda objektif bir egzersiz testiyle ölçülen kondisyon artışının algılanan stresin azalmasıyla ilişkili olduğunu da buldu. Toplu olarak, bu bulgular egzersiz katılımının ve kondisyonun iyileştirilmesinin bir dizi olumsuz ruh hali ölçümünde iyileşmelere yol açtığını göstermektedir. Bazı çalışmalar düzenli bir egzersiz rejimine katılmanın egzersiz motivasyonunda ve vücut imajında iyileşmelere yol açtığını bulmuş olsa da (Pearson ve Hall, 2013), bu bulgular ile egzersiz sayısı veya kondisyon kazanımları arasındaki ilişkiler daha önce bildirilmemiştir. Ek olarak, bazı çalışmalar egzersizin vücut imajı üzerindeki etkisinin, egzersiz motivasyonları tarafından yönetilebileceğini ve egzersizden etkilenen psikolojik sonuçlar arasında karmaşık bir ilişki olduğunu öne sürmektedir (Lepage ve Crowther, 2010). Fiziksel kondisyon ve yeme motivasyonları arasındaki ilişkiye ilişkin sınırlı araştırma olmasına rağmen, bir çalışmada kondisyon düzeyi düşük olan ergenlerin yeme bozukluğu geliştirme riskinin daha yüksek olduğu bulunmuştur (Veses ve ark., 2014). Bu alandaki önceki araştırmaların çoğu kompulsif egzersiz ve yeme bozuklukları arasındaki ilişkiye odaklandığından, bu, sağlıklı bir popülasyonda kondisyondaki iyileşmeler ile düzensiz yeme bozukluklarının azalması arasındaki ilişkiyi gösteren ilk müdahalesel çalışmadır.
TABLO 7 |Orta yaşlı yetişkinlerde kronik aerobik egzersizin nedensel ve korelasyonel etkilerinin özeti. Nedensel etkiler zaman∗grup etkilerini ifade eder.
Egzersizde Kronik Artışların Bilişsel İşleyiş Üzerindeki Etkileri
Ek olarak, egzersize daha fazla katılmanın ve kardiyorespiratuar kondisyondaki iyileşmelerin, mekansal navigasyon ve epizodik hafıza yeteneklerindeki gelişmelerle önemli ölçüde ilişkili olduğunu bulduk. Yani, daha sık egzersiz yapan ve kondisyonda daha büyük kazanımlar gösteren bireyler, daha önce öğrenilen yerlere daha verimli bir şekilde gidebiliyor ve bu deneyim sırasında kendilerine sunulan bilgileri hatırlayabiliyordu; bu görevlerin her ikisi de büyük ölçüde hipokampal formasyona bağlıydı. Bu, egzersizin sanal bir labirent görevi kullanan sağlıklı bir yetişkin popülasyonda mekansal navigasyonu iyileştirdiği ilk kez gösterilmiştir. 14 yaşlı yetişkin (60 yaş üstü veya eşit) üzerinde yakın zamanda yapılan bir pilot çalışma, 2 aylık exergaming'in, dışmerkezli ve allosentrik bir navigasyon görevi olan Zemin Labirent Testi'ndeki anlık rota performansı labirent süresi ile değerlendirildiği üzere, mekansal navigasyonu önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Oliveira ve diğerleri, 2020). Önceki raporlarda ayrıca ergenlerde artan kardiyorespiratuar kondisyon seviyelerinin artan hipokampal hacimle ilişkili olduğuna ve bunun daha sonra Sanal Su Morris Labirenti üzerindeki mekansal öğrenmeyle ilişkilendirildiğine dair kesitsel kanıtlar bulmuştur (Herting ve Nagel, 2012; Prathap ve diğerleri, 2021). . Diğer kesitsel çalışmalar, yaşlı yetişkinlerde fiziksel aktivite düzeyi (örneğin, toplam adım sayısı ve adım hızı) ile epizodik hafıza yeteneği arasında anlamlı pozitif ilişkiler olduğunu göstermiştir (Hayes ve diğerleri, 2015). Ek olarak, akut egzersizin olaysal hafıza üzerinde önemli bir olumlu etkiye sahip olduğu gösterilmiştir (Sng ve diğerleri, 2018; Johnson ve Loprinzi, 2019; Loprinzi ve diğerleri, 2019). Orta yaşlı yetişkinlerde fiziksel aktivite ve kondisyonun arttırılmasının hem mekansal hem de epizodik hafıza yeteneklerini geliştirdiğini ilk kez göstererek bu literatüre katkıda bulunuyoruz. Bu, kemirgenlerde egzersizin hipokampal bağımlı işleyişi, özellikle de mekansal navigasyonu iyileştirdiğini gösteren mevcut araştırmalarla tutarlıdır (Voss ve diğerleri, 2013). Hem insan hem de hayvan literatüründe yapılan önceki çalışmalar, bu etkinin, öğrenme ve hafıza için kritik bir yapı olan hipokampusta egzersize bağlı değişikliklerden kaynaklandığını tespit etmişti. Yaşlı yetişkinlerde yapılan çok önemli bir çalışma, bir yıllık aerobik yürüyüş müdahalesinin, egzersizle indüklenen nörojenezin yeri olan subikulum, CA1 ve dentat girusu içeren ön hipokampusun hacmini arttırdığını buldu (Erickson ve diğerleri, 2011). . Bilateral hipokampal hacimdeki bu artış, VO2 max, serum BDNF seviyeleri ve hafıza performansındaki (nokta sabitleme görevi kullanılarak) değişimle pozitif olarak ilişkiliydi; ancak aerobik egzersiz müdahalesinin, uzamsal hafıza performansı üzerinde anlamlı bir etkisi yoktu. Bir başka önemli çalışma, kronik egzersizin kemirgenlerde dentat girus nörogenezini ve serebral kan hacmini (CBV), insanlarda (21 ila 45 yaş arası) dentat girus CBV'sine paralel olarak arttırdığını buldu; bu, hem maksimum VO2 hem de öğrenmedeki artışlarla ilişkiliydi. Rey İşitsel Sözlü Öğrenme Görevi (Pereira ve diğerleri, 2007). Buna ek olarak, mevcut kemirgen araştırmaları, istemli tekerlek koşusu ve zorunlu koşu bandı koşusunun, Morris Su Labirenti, Y-labirenti, T-labirenti ve radyal kol labirenti gibi görevlerin yanı sıra kemirgenlere bağlı diğer görevler aracılığıyla mekansal navigasyonu iyileştirdiğini göstermiştir. bağlamsal korku şartlandırması, pasif kaçınma öğrenimi, yeni nesne tanıma ve örüntü ayırma gibi hipokampus (Fordyce ve Farrar, 1991; Van Praag ve diğerleri, 2005; O'Callaghan ve diğerleri, 2007; Chen ve diğerleri, 2008; van) Praag, 2008; Creer ve diğerleri, 2010; Falls ve diğerleri, 2010). Davranışsal etkiler, hipokampal BDNF seviyelerinde, nörogenezde, uzun vadeli güçlenmede ve mevcut hipokampal ağa fonksiyonel entegrasyonda egzersize bağlı artışlara bağlı görünmektedir (Neeper ve diğerleri, 1995; van Praag ve diğerleri, 1999a,b; Kobilo ve diğerleri, diğerleri, 2011; Vivar ve diğerleri, 2016; Voss ve diğerleri, 2019).
Hem hayvan hem de insan literatüründe yer alan bu araştırma koleksiyonu, uzaysal navigasyon ve epizodik hafızada egzersize bağlı iyileşmelerin hipokampus seviyesindeki hem yapısal hem de fizyolojik değişikliklere bağlı olduğunu öne sürüyor. Egzersizle daha fazla ilgilenmenin orta yaşta hipokampal yetenekleri geliştirebileceğini göstererek bu literatüre insanlarda katkıda bulunuyoruz; bu, hipokampal yapıların yaşa bağlı atrofisi ile ortaya çıkan bu bilişsel yeteneklerde bir hasar olarak yaşlanma için önemli etkilere sahiptir (Ramanoël ve ark., 2019). Bu çalışmada, Stroop, Eriksen Flanker ve N-back görevleri ile ölçülen, artan egzersiz katılımının prefrontal kortekse bağımlı işlev üzerinde hiçbir etkisi olmadığını da bulduk. Bu bulgular, benzer yaş aralığındaki yetişkinlerde akut aerobik egzersizin prefrontal korteks işleyişini iyileştirdiğini gösteren çalışmamızla çelişmektedir (Basso ve diğerleri, 2015).
Çok sayıda nöral etki mekanizmasıyla (özellikle prefrontal kortikal bölgelerde; Basso ve Suzuki, 2017) akut egzersizin yürütücü işlevi akut olarak iyileştirebileceğini, ancak bu seviyedeki kronik egzersizin temel yürütücü işlev iyileşmelerini tetikleyecek kadar sıkı olmadığını düşünüyoruz. Ayrıca, bu görevlerin her birinde doğru yüzde %100 veya yakınında olduğundan, mevcut boş bulgunun görev performansı üzerindeki tavan etkisinden kaynaklanabileceğini varsayıyoruz. Bu alandaki önceki çalışmalar, aerobik egzersiz eğitiminin, özellikle Stroop, Eriksen Flanker ve N-Back Task gibi görevleri kullanarak, prefrontal kortekse bağımlı işleyişi önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir (Dustman ve diğerleri, 1984; Colcombe ve diğerleri, 2004; Hansen). ve diğerleri, 2004; Smiley-Oyen ve diğerleri, 2008; Stroth ve diğerleri, 2010; Coetsee ve Terblanche, 2017; Ludyga ve diğerleri, 2018; Amatriain-Fernández ve diğerleri, 2021). Bu çalışmaların çoğunluğu yaşlı yetişkinlerde (Dustman ve diğerleri, 1984; Colcombe ve diğerleri, 2004; Smiley-Oyen ve diğerleri, 2008; Coetsee ve Terblanche, 2017) yapılırken, bazıları çocuk veya ergenlerde yapılmıştır ( Ludyga ve diğerleri, 2018; Amatriain-Fernández ve diğerleri, 2021). Bu alandaki diğer çalışmalar boş bulgular üretmiştir (Madden ve diğerleri, 1989; Panton ve diğerleri, 1990; Blumenthal ve diğerleri, 1991; Hassmén ve diğerleri, 1992; Hill ve diğerleri, 1993; Dustman ve diğerleri, 1994), bu etki eksikliği, yüksek bilişsel işlevlerin temel seviyeleri veya kondisyon değişikliklerine yol açmayan kısa müdahale süreleri gibi metodolojik faktörlere atfedilmektedir.
Yakınımdaki Cistanche takviyesi - Belleği İyileştirme
【Daha fazlasını isteyin】 E-posta:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692
Kramer ve ark. (1999), aslında, aerobik egzersizin özellikle prefrontal korteks ve yürütme işlevi gibi nörodejenerasyona duyarlı beyin bölgeleri ve bilişsel süreçler üzerinde etkili olduğunu öne süren bir “seçici iyileşme” hipotezi öne sürmüştür. Bu hipotez, aerobik egzersizin yalnızca aşağıdaki durumlarda faydalı etkiler sağlayabileceği fikrine kadar uzanır: (1) yeterli düzeyde bilişsel gerileme mevcutsa (yani, bilişsel gelişim için yer varsa); veya (2) bilişsel zorluk yeterlidir (yani görevler gelişme gösterecek kadar zorlayıcıdır). Aslında kemirgenlerde ve insanlarda yapılan önceki çalışmalar, egzersizin biliş üzerindeki etkilerinin görev zorluğuna bağlı olabileceğini göstermiştir (Creer ve diğerleri, 2010; Déry ve diğerleri, 2013; Heisz ve diğerleri, 2017; Suwabe ve diğerleri. , 2017b). Egzersizin bilişsel işlevler üzerindeki etkilerini incelemek için bir "etkili nokta" olabileceğini, bu noktada bilişin temel düzeylerinin iyileştirme için yer gösterdiğini (örneğin, yaşlılar veya diğer klinik popülasyonlar) veya görev taleplerinin yeterince zorlayıcı olduğunu öne sürüyoruz. Katılımcılar performansı artırabilecektir. Son zamanlarda laboratuvarımızdaki çalışmalar, katılımcılara uyaranlara yanıt verme fırsatı verilen süreyi azaltarak (örneğin, uyaran sunum süresini 1.500 ms'den 1,000 ms'ye düşürerek) görev zorluğunun ayarlanabileceğini göstermiştir. . Egzersizin prefrontal korteks görevleri üzerindeki etkilerini çeşitli uyaran sunum zamanlarıyla sistematik olarak test etmek için gelecekteki çalışmalara ihtiyaç vardır.
Sınırlamalar ve Gelecek Yönergeler
Mevcut çalışmanın çeşitli sınırlamalarını kabul ediyoruz. İlk olarak, bulgularımız çalışmadaki nispeten yüksek okulu bırakma oranı (∼%38) nedeniyle yanlı olabilir. Bu ayrılma oranı, büyük olasılıkla çalışmanın uzak doğasından ve e-postalar, kısa mesajlar ve telefon çağrıları dahil olmak üzere çeşitli işe alım stratejilerine rağmen meydana geldi. İkincisi, egzersiz seansları ile bilişsel ve psikolojik ölçümler arasında mevcut korelasyonel ilişkileri bulmamıza rağmen, bu sonuçlar üzerinde gruplar arası etkilerin sınırlı olduğunu bulduk; bu da müdahale ve kontrol gruplarımızın artan egzersiz katılımının etkilerini gösterecek kadar farklı olmayabileceğini düşündürüyor. Örneğin, deney grubu ortalama 4 haftalık egzersiz seansına katıldı; bu, belirlenen 4-7 haftalık egzersiz seansı aralığının en alt sınırındaydı. Ek olarak, tüm katılımcıların çalışma başlamadan önce en az 3 ay boyunca ılımlı bir egzersiz rejimine sahip oldukları doğrulandığından, egzersiz yapma konusunda yüksek motivasyona sahiplerdi. Kontrol grubu da dahil olmak üzere katılımcıların çoğu, çalışma süresi boyunca diğer egzersiz türlerine (örneğin, koşu, yoga, aerobik egzersiz dersleri) katıldı ve bu nedenle, bu ek egzersiz miktarı, ruh hali, motivasyon veya bilişsel etkilere katkıda bulunmuş olabilir. Ayrıca, katılımcıların bir egzersiz çalışmasına kayıtlı olması ve iki kez değerlendirilmesi, onları daha fazla egzersiz yapmaya motive etmiş olabilir.
Ayrıca bisiklet stüdyosu dışında tamamlanan tüm antrenmanlar için iyi bir antrenman yoğunluğu tahmini elde edemedik, bu da başka bir sınırlamadır. Genel fiziksel aktivite düzeyleri de değerlendirilmedi; gelecekteki çalışmalar, çalışma süresi boyunca aktivite izlemeyi veya kişinin kendisi tarafından bildirilen anketleri (örneğin, Uluslararası Fiziksel Aktivite Anketi; Küresel Fiziksel Aktivite Anketi) kullanmayı düşünmek isteyebilir. Alternatif olarak, hipokampal fonksiyon üzerinde nedensel bulguların olmaması (yani, zaman∗ grup etkilerinin olmaması), yeni hipokampal nöronların büyümesinin uyarılmasının dahil edilmesi nedeniyle hipokampal değişikliklere neden olmanın daha uzun bir egzersiz seansı alabileceğini gösterebilir; 3 aylık egzersiz, hipokampal hücresel entegrasyon ve fonksiyonel iyileşme için çok kısa bir süre olabilir. Hipokampal fonksiyonda egzersize bağlı iyileşmelere ilişkin önceki raporların, yüksek yoğunluklu egzersiz rejimlerine yanıt olarak genç yetişkinlerde olduğu göz önüne alındığında (Déry ve diğerleri, 2013; Heisz ve diğerleri, 2017), çalışma popülasyonumuzun yaşı, bu duruma katkıda bulunabilir. zaman∗ grubu etkilerinin olmaması; dahası, etkileri tetiklemek için daha yüksek egzersiz yoğunluğuna ihtiyaç duyulabilir. Başka bir sınırlama, kardiyorespiratuar kondisyon testi alanında ortaya çıkıyor.
Yakınımdaki Cistanche takviyesi - Belleği İyileştirme
Çalışma uzaktan gerçekleştiği için ekipmanın kurulumu ve başlatılması konusunda katılımcıların yanı sıra fitness tesisindeki personele de güvenmemiz gerekiyordu. Geleneksel bir VO2 max testi gerçekleştiremedik ve bu nedenle aerobik kapasite tahminini hesaplamamız gerekiyordu ve bazı durumlarda testte teknik sorunlar ortaya çıktı. Davranışsal etkiler göz önüne alındığında, gelecekteki çalışmalarda bu gelişmelerle ilişkili hem yapısal hem de işlevsel değişiklikler MR ve fMRI gibi nörogörüntüleme teknikleri aracılığıyla araştırılmalıdır. Bu davranışsal gelişmelere hipokampal hacimdeki artışların yanı sıra göreve katılım sırasında artan fonksiyonel aktivasyonun eşlik edeceğini varsayıyoruz. Ek olarak, bu etkinin altında yatan hücresel ve moleküler mekanizmaların, özellikle de beyinden türetilen nörotrofik faktörler (BDNF) gibi büyüme faktörlerinin araştırılması için gelecekteki araştırmalara ihtiyaç vardır. BDNF geni için genetik testlerin dahil edilmesi, özellikle farklı genetik varyantlara (örneğin, BDNF Val66Met polimorfizmi) sahip bireylerin bu egzersiz kaynaklı etkilere daha duyarlı olup olmayacağını belirlemek için ilginç bir araştırma yolu olabilir.
SONUÇLAR
Bu uzun vadeli, randomize kontrollü çalışmada, egzersize katılımın artmasının, orta derecede formda, orta yaşlı yetişkinlerden oluşan bir popülasyonda hipokampal bağımlı uzaysal hafıza, olumsuz duygusal durum, yeme bozukluğu ve vücut imajındaki iyileşmelerle ilişkili olduğunu bulduk. Mevcut egzersiz rejimi. Ek olarak, gelişmiş kardiyorespiratuar kondisyon, epizodik hafıza, stres ve egzersiz motivasyonundaki iyileşmelerle ilişkilendirildi. Bu sonuçlar, mevcut bir egzersiz rejimine sahip bireyler arasında egzersiz sıklığının arttırılmasının bilişsel işlev, ruh hali ve motivasyonda daha fazla iyileşme sağladığını göstermektedir. Bulgularımız klinik açıdan anlamlıdır ve egzersizin, özellikle duygusal durum, mekansal öğrenme ve hafıza dahil yaşa bağlı düşüş gösteren nörodavranışlar için sağlıklı yaşlanmayı desteklemenin bir yolu olabileceğini düşündürmektedir.
REFERANSLAR
Abbott, RD, White, LR, Ross, GW, Masaki, KH, Curb, JD ve Petrovitch, H. (2004). Fiziksel olarak yetenekli yaşlı erkeklerde yürüme ve demans. JAMA 292, 1447–1453. doi: 10.1001/jama.292. 12.1447
Aldana, SG, Sutton, LD, Jacobson, BH ve Quirk, MG (1996). Boş zamanlardaki fiziksel aktivite ile algılanan stres arasındaki ilişkiler. Algı. Mot. Beceriler 82, 315–321. doi: 10.2466/pms.1996.82.1.315
Allesøe, K., Lau, CJ, Buhelt, LP ve Aadahl, M. (2021). Danimarka'nın başkent bölgesi sağlık anketi 2017'de 55.185 erkek ve kadın arasında fiziksel aktivite, kişisel fitness ve stres. Önceki. Med. Temsilci 22:101373. doi: 10.1016/j.pmedr. 2021.101373
Amatriain-Fernández, S., Ezquerro García-Noblejas, M. ve Budde, H. (2021). Kronik egzersizin çocuk ve ergenlerin önleyici kontrolü üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Tara. J. Med. Bilim. Spor 31, 1196–1208. doi: 10.1111/sms.13934
Aparicio, VA, Flor-Alemany, M., Marín-Jiménez, N., Coll-Risco, I. ve Aranda, P. (2021). 16-Haftalık eş zamanlı egzersiz programı, orta yaşlı kadınlarda duygusal sağlığı ve duygusal sıkıntıyı iyileştiriyor: FLAMENCO projesi randomize kontrollü deney. Menopoz 28, 764–771. doi: 10.1097/GME.0000000000001760
Arent, SM, Landers, DM ve Etnier, JL (2000). Yaşlı yetişkinlerde egzersizin ruh hali üzerindeki etkileri: meta-analitik bir inceleme. J. Yaşlanma Fiz. Davranmak. 8, 407–430. doi: 10.1123/japa.8.4.407
Basso, JC ve Suzuki, WA (2017). Akut egzersizin ruh hali, biliş, nörofizyoloji ve nörokimyasal yollar üzerindeki etkileri: bir inceleme. Beyin Plastiği. 2, 127–152. doi: 10.3233/BPL-160040
Basso, JC, Shang, A., Elman, M., Karmouta, R. ve Suzuki, WA (2015). Akut egzersiz, sağlıklı yetişkinlerde prefrontal korteksi iyileştirir ancak hipokampal fonksiyonu iyileştirmez. J. Uluslararası Nöropsikol. Sos. 21, 791–801. doi: 10.1017/S1355617715 00106X
Beck, AT, Epstein, N., Brown, G. ve Steer, RA (1988a). Klinik kaygıyı ölçmek için bir envanter: psikometrik özellikler. J. Danışın. Klin. Psikol. 56, 893–897. doi: 10.1037//0022-006x.56. 6.893
Beck, AT, Steer, RA ve Carbin, MG (1988b). Beck depresyon envanterinin psikometrik özellikleri: yirmi beş yıllık değerlendirme. Klin. Psikol. Rev. 8, 77–100. doi: 10.1016/0272-7358(88)90050-5
Beekley, MD, Brechue, WF, deHoyos, DV, Garzarella, L., Werber-Zion, G. ve Pollock, ML (2004). VO2max'ı tahmin etmek için YMCA submaksimal bisiklet ergometre testinin çapraz doğrulaması. Res. S. Egzersiz. Spor 75, 337–342. doi: 10.1080/02701367.2004.10609165
Berg, KC, Peterson, CB, Frazier, P. ve Crow, SJ (2012). Yeme bozukluğu muayenesinin ve yeme bozukluğu muayene anketinin psikometrik değerlendirmesi: literatürün sistematik bir incelemesi. Uluslararası J. Ye. Karışıklık. 45, 428–438. doi: 10.1002/eat.20931
Bernstein, EE ve McNally, RJ (2019). Egzersizin kalıp ayrımı ve duygudurum semptomlarının düzenleyici etkileri üzerindeki etkilerinin incelenmesi. Davranış. Orada. 50, 582–593. doi: 10.1016/j.beth.2018. 09.007
Blumenthal, JA, Emery, CF, Madden, DJ, Schniebolk, S., Walsh Riddle, M., George, LK, ve diğerleri. (1991). Egzersizin yaşlı erkek ve kadınlarda psikolojik işlevsellik üzerindeki uzun vadeli etkileri. J. Gerontol. 46, P352–P361. doi: 10.1093/geronj/46.6.p352
Bonham, T., Pepper, GV ve Nettle, D. (2018). Egzersiz ve duygusal durumlar arasındaki ilişkiler: eğlence amaçlı koşucular üzerinde doğal, uzunlamasına bir çalışma. PeerJ 6:e4257. doi: 10.7717/peerj.4257
Brockmann, AN ve Ross, KM (2020). Aşırı kilolu ve obeziteli yetişkinlerde stres ve fiziksel aktivite arasındaki çift yönlü ilişki. J. Davranış. Med. 43, 246–253. doi: 10.1007/s10865-020-00145-2
Campbell, A. ve Hausenblas, HA (2009). Egzersiz müdahalelerinin vücut imajı üzerindeki etkileri: bir meta-analiz. J. Sağlık Psikolojisi. 14, 780–793. doi: 10.1177/1359105309338977
Chang, YK, Labban, JD, Gapin, JI ve Etnier, JL (2012). Akut egzersizin bilişsel performans üzerindeki etkileri: bir meta-analiz. Beyin Arş. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068
Chen, F.-T., Chen, Y.-P., Schneider, S., Kao, S.-C., Huang, C.-M. ve Chang, Y.-K. (2019). Egzersiz modlarının geç orta yaşlı yetişkinlerde çalışma belleğinin sinirsel işlenmesi üzerindeki etkileri: bir fMRI çalışması. Ön. Yaşlanma Nörobilimi. 11:224. doi: 10.3389/fnagi.2019.00224
Chen, H.-I., Lin, L.-C., Yu, L., Liu, Y.-F., Kuo, Y.-M., Huang, A.-M., ve diğerleri. (2008). Koşu bandı egzersizi, sıçanlarda pasif kaçınma öğrenmesini geliştirir: aşağı regüle edilen serotonin sisteminin limbik sistemdeki rolü. Nörobiyol. Öğrenmek. Mem. 89, 489–496. doi: 10.1016/j.nlm.2007.08.004 Coetsee, C. ve Terblanche, E. (2017). Sağlıklı yaşlı popülasyonda üç farklı egzersiz antrenmanı yönteminin bilişsel ve fiziksel fonksiyon üzerine etkisi. Avro. Rev. Yaşlanma Fiz. Etkin. 14:13. doi: 10,1186/s11556-017-0183-5
Cohen, S., Kamarck, T. ve Mermelstein, R. (1983). Algılanan stresin küresel bir ölçüsü. J. Sağlık Sok. Davranış. 24, 385–396. Colcombe, SJ, Kramer, AF, Erickson, KI, Scalf, P., McAuley, E., Cohen, NJ, ve diğerleri. (2004). Kardiyovasküler kondisyon, kortikal plastisite ve yaşlanma. Proc. Natl. Acad. Bilim. ABD 101, 3316–3321. doi: 10.1073/pnas.0400 266101
Cox, EP, O'Dwyer, N., Cook, R., Vetter, M., Cheng, HL, Rooney, K., ve diğerleri. (2016). Görünüşte sağlıklı genç ve orta yaşlı yetişkinlerde fiziksel aktivite ile bilişsel işlev arasındaki ilişki: sistematik bir inceleme. J. Sci. Med. Spor 19, 616–628. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.003
Cramer, SR, Nieman, DC ve Lee, JW (1991). Orta düzeyde egzersiz eğitiminin kadınlarda psikolojik refah ve ruh hali üzerine etkileri. J. Psikosom. Res. 35, 437–449. doi: 10.1016/0022-3999(91)90039-q Creer, DJ, Romberg, C., Saksida, LM, van Praag, H. ve Bussey, TJ (2010). Koşmak, farelerde mekansal desen ayrımını artırır. Proc. Natl. Acad. Bilim. ABD 107, 2367–2372. doi: 10.1073/pnas.0911725107
Déry, N., Pilgrim, M., Gibala, M., Gillen, J., Wojtowicz, JM, Macqueen, G., ve diğerleri. (2013). Yetişkin hipokampal nörogenezi, insanlarda hafıza girişimini azaltır: aerobik egzersiz ve depresyonun karşıt etkileri. Ön. Nörobilim. 7:66. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0842-22.2022
Dietrich, A. ve McDaniel, WF (2004). Endokannabinoidler ve egzersiz. br. J. Spor Med. 38, 536–541. doi: 10.1136/bjsm.2004.011718
Dustman, RE, Emmerson, R. ve Shearer, D. (1994). Fiziksel aktivite, yaş ve bilişsel-nöropsikolojik işlev. J. Yaşlanma Fiz. Etkin. 2, 143–181. doi: 10.1123/japa.2.2.143 Dustman, RE, Ruhling, RO, Russell, EM, Shearer, DE, Bonekat, HW, Shigeoka, JW, ve diğerleri. (1984). Aerobik egzersiz eğitimi ve yaşlı bireylerin nöropsikolojik fonksiyonlarının iyileştirilmesi. Nörobiyol. Yaş 5, 35–42. doi: 10.1016/0197-4580(84)90083-6
Erickson, KI, Prakash, RS, Voss, MW, Chaddock, L., Hu, L., Morris, KS, ve diğerleri. (2009). Aerobik kondisyon yaşlı insanlarda hipokampal hacim ile ilişkilidir. Hipokampus 19, 1030–1039. doi: 10.1002/hipo.20547
Erickson, KI, Raji, CA, Lopez, OL, Becker, JT, Rosano, C., Newman, AB, ve diğerleri. (2010). Fiziksel aktivite geç yetişkinlikte gri madde hacmini öngörüyor: kardiyovasküler sağlık çalışması. Nöroloji 75, 1415–1422. doi: 10.1212/WNL. 0b013e3181f88359
Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS, Başak, C., Szabo, A., Chaddock, L., ve diğerleri. (2011). Egzersiz eğitimi hipokampusun boyutunu artırır ve hafızayı geliştirir. Proc. Natl. Acad. Bilim. ABD 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108
Eriksen, BA ve Eriksen, CW (1974). Gürültülü harflerin, arama dışı bir görevde hedef mektubun tanımlanması üzerindeki etkileri. Algı. Psikofiz. 16, 143–149. Falls, WA, Fox, JH ve MacAulay, CM (2010). Gönüllü egzersiz, C57 farelerinde koşullu korkunun hem öğrenilmesini hem de pekiştirilmesini geliştirir. Davranış. Beyin Arş. 207, 321–331. doi: 10.1016/j.bbr.2009.10.016 Fitchett, MA (1985). Maksimum altı bisiklet ergometresi ve tezgah adımlama testlerinden VO2 max'ın öngörülebilirliği. br. J. Spor Med. 19, 85–88. doi: 10.1136/bjsm.19.2.85
Fleshner, M., Maier, SF, Lyons, DM ve Raskind, MA (2011). Strese dayanıklı beynin nörobiyolojisi. Stres 14, 498–502. doi: 10.3109/10253890.2011.596865
Fordyce, DE ve Farrar, RP (1991). F344 sıçanlarında hipokampal ve parietal kortikal kolinerjik fonksiyon ve mekansal öğrenme üzerine fiziksel aktivitenin etkileri. Davranış. Beyin Arş. 43, 115–123. doi: 10.1016/s0166-4328(05)80061-0 Fuss, J. ve Gass, P. (2010). Farelerde endokannabinoidler ve gönüllü aktivite: koşucunun duygusal davranışlardaki yüksek ve uzun vadeli sonuçları. Tecrübe. Nörol. 224, 103–105. doi: 10.1016/j.expneurol.2010.03.016
Gaertner, B., Buttery, AK, Finger, JD, Wolfsgruber, S., Wagner, M. ve Busch, MA (2018). Yaşam boyu fiziksel egzersiz ve bilişsel işlev: Ülke çapında nüfusa dayalı bir çalışmanın sonuçları. J. Sci. Med. Spor 21, 489–494. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.022
Garner, DM, Olmsted, MP, Bohr, Y. ve Garfinkel, PE (1982). Yeme tutumları psikometrik özellikleri ve klinik bağıntıları test eder. Psikol. Med. 12, 871–878. doi: 10.1017/s0033291700049163
Geda, YE, Roberts, RO, Knopman, DS, Christianson, TJH, Pankratz, VS, Ivnik, RJ, ve diğerleri. (2010). Fiziksel egzersiz, yaşlanma ve hafif bilişsel bozukluk: nüfusa dayalı bir çalışma. Arch. Nörol. 67, 80–86. doi: 10.1001/archneurol.2009.297
Graves, RS, Mahnken, JD, Perea, RD, Billinger, SA ve Vidoni, ED (2015). Yaşam boyu kardiyorespiratuar kondisyonun yüzdelik sırasının modellenmesi. Kardiyopulm. Fizik. Orada. J.26, 108–113. Greenwood, BN ve Fleshner, M. (2008). Öğrenilmiş çaresizliği ve strese dayanıklı beyni egzersiz yapın. Nöromol. Med. 10, 81–98. doi: 10.1007/s12017-008- 8029-y Hamer, M. ve Chida, Y. (2009). Fiziksel aktivite ve nörodejeneratif hastalık riski: ileriye dönük kanıtların sistematik bir incelemesi. Psikol. Med. 39, 3–11. doi: 10.1017/S0033291708003681
Hansen, AL, Johnsen, BH, Sollers, JJ, Stenvik, K., 3rd ve Thayer, JF (2004). Kalp atış hızı değişkenliği ve bunun prefrontal bilişsel işlevle ilişkisi: eğitim ve eğitimden uzak kalmanın etkileri. Avro. J. Başvuru. Fizyol. 93, 263–272. doi: 10.1007/s00421-004-1208-0
Hassmén, P., Ceci, R. ve Bäckman, L. (1992). Yaşlı kadınlar için egzersiz: Bir eğitim yöntemi ve bunun fiziksel ve bilişsel performans üzerindeki etkileri. Avro. J. Başvuru. Fizyol. İşgal. Fizyol. 64, 460–466. doi: 10.1007/BF00625068
Hassmén, P., Koivula, N. ve Uutela, A. (2000). Fiziksel egzersiz ve psikolojik refah: Finlandiya'da bir nüfus araştırması. Önceki Med. 30, 17–25. doi: 10.1006/pmed.1999.0597 Hausenblas, HA ve Fallon, EA (2006). Egzersiz ve vücut imajı: bir meta-analiz. Psikol. Sağlık 21, 33–47. doi: 10.1177/1359105309338977
Hayes, SM, Alosco, ML, Hayes, JP, Cadden, M., Peterson, KM, Allsup, K., ve diğerleri. (2015). Yaşlanmada fiziksel aktivite epizodik hafıza ile pozitif ilişkilidir. J. Uluslararası Nöropsikol. Sos. 21, 780–790. doi: 10.1017/S1355617715000910
Hearing, CM, Chang, WC, Szuhany, KL, Deckersbach, T., Nierenberg, AA ve Sylvia, LG (2016). Duygudurum bozukluklarının tedavisi için fiziksel egzersiz: eleştirel bir inceleme. Curr. Davranış. Nörobilim. Temsilci 3, 350–359. doi: 10.1007/s40473- 016-0089-y Heisz, JJ, Clark, IB, Bonin, K., Paolucci, EM, Michalski, B., Becker, S., ve diğerleri. (2017). Fiziksel egzersiz ve bilişsel antrenmanın hafıza ve nörotrofik faktörler üzerindeki etkileri. J. Cogn. Nörobilim. 29, 1895–1907. doi: 10.1162/jocn_a_01164
Herting, MM ve Nagel, BJ (2012). Aerobik kondisyon, sanal Morris Su Görevi öğrenme ve ergenlerde hipokampal hacim ile ilgilidir. Davranış. Beyin Arş. 233, 517–525. doi: 10.1016/j.bbr.2012.05.012
Hill, RD, Storandt, M. ve Malley, M. (1993). Yaşlı erişkinlerde uzun süreli egzersiz eğitiminin psikolojik fonksiyon üzerine etkisi. J. Gerontol. 48, P12–P17. doi: 10.1093/geronj/48.1.p12
Hillman, CH, Erickson, KI ve Kramer, AF (2008). Akıllı olun, kalbinizi çalıştırın: Egzersizin beyin ve biliş üzerindeki etkileri. Nat. Rahip Neurosci. 9, 58–65. doi: 10.1038/nrn2298
Hoffman, MD ve Hoffman, DR (2008). Egzersiz yapanlar, egzersiz yapmayanlara göre akut egzersize bağlı ruh hali iyileştirmesinde daha başarılıdır. Arch. Fizik. Med. Rehabilite. 89, 358–363. doi: 10.1016/j.apmr.2007.09.026
Hogan, CL, Mata, J. ve Carstensen, LL (2013). Egzersiz, genç ve yaşlı yetişkinlerde duygulanım ve biliş açısından anında fayda sağlar. Psikol. Yaş 28, 587–594. doi: 10.1037/a0032634
Holmes, DS ve Roth, DL (1985). Aerobik kondisyonun nabız hızı ve psikolojik strese subjektif tepkilerle ilişkisi. Psikofizyoloji 22, 525–529. doi: 10.1111/j.1469-8986.1985.tb01644.x
Hörder, H., Johansson, L., Guo, X., Grimby, G., Kern, S. ve Skoog, I. (2018). Yazar yanıtı: orta yaş kardiyovasküler kondisyon ve demans: kadınlarda 44-yıllık boylamsal bir nüfus çalışması. Nöroloji 91:763. doi: 10.1212/WNL. 0000000000006350
