Müshil Gıdalar İçin Bunları Arayın
Sep 15, 2023
Kabızlık insanların yaşam kalitesini ve sağlığını etkileyen yaygın bir sindirim sistemi sorunudur. Kabızlığın dengesiz beslenme, egzersiz eksikliği, sıvı eksikliği, ilaç yan etkileri vb. gibi birçok nedeni olabilir. Sık sık kabızlıktan şikayetçiyseniz diyetinizi ayarlayarak durumu iyileştirmeyi deneyebilirsiniz. Aşağıda bağırsakları nemlendirebilecek ve bağırsaklarınızı daha sağlıklı hale getirebilecek bazı yiyecekler size tanıtılacaktır.
Kabızlık tedavisi için tıklayın
1. Lif Açısından Zengin Besinler
Lif, insan vücudu tarafından sindirilemeyen ve emilemeyen bir karbonhidrat türüdür. Dışkı hacmini ve nemini artırabilir, dışkıyı yumuşatabilir, bağırsak hareketliliğini destekleyebilir ve kabızlığı hafifletebilir. Her ikisi de bağırsak hareketlerini iyileştirmeye yardımcı olan, çözünür ve çözünmez olmak üzere iki tür lif vardır. Çözünür lif, suyu emerek jel benzeri bir madde oluşturabilir, dışkının nemliliğini ve viskozitesini artırabilir; çözünmeyen lif, sindirim kanalından bozulmadan geçerek dışkının ağırlığını ve pürüzlülüğünü artırabilir. Genel olarak konuşursak, kabızlığı önlemek ve tedavi etmek için her gün 25-30 gram lif tüketmeniz gerekir.
İşte lif bakımından zengin bazı yiyecekler:
- Yulaf: Yulaf, 100 gramında yaklaşık 17,5 gram lif içeren, besin açısından yoğun bir tahıldır. Yulaftaki lif, beta-glukan adı verilen özel bir tür çözünür lif de dahil olmak üzere esas olarak çözünürdür. Beta-glukan kolesterol ve kan şekeri düzeylerini düşürebilir, bağışıklığı güçlendirebilir ve bağırsak sağlığına yardımcı olabilir. Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi yiyebilir veya diğer yiyeceklere biraz yulaf kepeği veya yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz.
- Armut: Armut lif içeriği yüksek meyvelerden biridir. Orta boy bir armut (178 gram) 5,52 gram lif içerir. Armuttaki lif, özel bir çözünmeyen lif türü olan pektin de dahil olmak üzere esas olarak çözünmezdir. Pektin dışkı hacmini ve nemini artırabilir, dışkıyı yumuşatabilir ve dışkılamayı teşvik edebilir. Armut ayrıca, her ikisi de ozmotik müshil görevi gören, bağırsaklara su çeken ve bağırsak peristaltizmini uyaran sorbitol ve fruktoz içerir. Her gün taze bir armut yiyebilir veya bir bardak armut suyu içebilirsiniz.
- Kereviz: Kereviz, 100 gramında 1,6 gram lif içeren yaygın bir sebzedir. Kerevizdeki lif, lignin adı verilen özel bir çözünmeyen lif türü de dahil olmak üzere esas olarak çözünmezdir. Lignin dışkının ağırlığını ve pürüzlülüğünü artırabilir ve bağırsak peristaltizmini uyarabilir. Kereviz aynı zamanda su ve potasyum açısından da zengindir; bunların her ikisi de sıvı dengesinin korunmasına, dehidrasyon ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Her gün bir miktar çiğ veya pişmiş kereviz yiyebilir veya bir bardak kereviz suyu içebilirsiniz.
2. Probiyotik açısından zengin besinler
Probiyotikler insan sağlığına faydalı mikroorganizmalardır. Esas olarak bağırsaklarda bulunurlar. Besinlerin sindirilmesine ve emilmesine yardımcı olabilir, bağırsak florasının dengesini koruyabilir, zararlı bakterilerin istilasına direnebilir, bağışıklığı güçlendirebilir ve ayrıca kabızlığı iyileştirebilir.
Probiyotikler bazı fermente gıdalar tüketilerek desteklenebilir. İşte probiyotik açısından zengin bazı besinler:
- Yoğurt: Yoğurt, inek sütünden veya keçi sütünden laktik asit bakterileri eklenerek yapılan fermente bir süt ürünüdür. Yoğurt, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus vb. gibi çeşitli probiyotikler içerir. Bu probiyotikler dışkının nemini ve viskozitesini artırabilir, dışkıyı yumuşatabilir ve dışkılamayı teşvik edebilir. Yoğurt ayrıca vücuda birçok faydası olan protein, kalsiyum, B vitamini ve diğer besinler açısından da zengindir. Her sabah veya yatmadan önce bir bardak yoğurt içebilir veya diğer yiyeceklerin yanına bir miktar yoğurt ekleyebilirsiniz.
- Kefir: Kefir, Kafkasya kökenli fermente bir süt ürünüdür. Kefir taneleri ilave edilerek inek veya keçi sütünden yapılır. Kefir taneleri, laktobasiller, mayalar, laktokoklar vb. gibi çeşitli mikroorganizmalardan oluşan granüler bir maddedir. Bu mikroorganizmalar bağırsaklarda faydalı flora oluşturabilir, dışkı sıklığını ve kıvamını artırabilir, bağırsak geçiş süresini kısaltabilir ve bağırsak peristaltizmini hızlandırabilir. Kefir ayrıca vücuda birçok faydası olan protein, kalsiyum, magnezyum, B vitamini ve diğer besinler açısından da zengindir. Her sabah veya yatmadan önce bir bardak kefir içebilir veya diğer yiyeceklere bir miktar kefir ekleyebilirsiniz.
- Kimchi: Kimchi, Kore Yarımadası kökenli fermente bir sebze ürünüdür. Lahana veya turp gibi sebzelerden yapılır ve üzerine pul biber, sarımsak gibi baharatlar eklenir. Kimchi, Lactobacillus, Bifidobacterium ve Halofilik Lactobacillus gibi çeşitli probiyotikler içerir. Bu probiyotikler bağırsak ortamını iyileştirebilir, dışkı nemini ve ağırlığını artırabilir, dışkıyı yumuşatabilir ve dışkılamayı teşvik edebilir. Kimchi ayrıca vücuda birçok faydası olan lif, C vitamini, kalsiyum, demir ve diğer besinler açısından da zengindir. Her gün biraz kimchiyi çeşni veya atıştırmalık olarak yiyebilir veya diğer yiyeceklere biraz kimchi ekleyebilirsiniz.
3. Sorbitol ve ksilitol açısından zengin besinler
Sorbitol ve ksilitol, meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan şeker alkolleridir. Bunlar aynı zamanda ozmotik müshil olarak da işlev görebilen düşük kalorili tatlandırıcılardır. Sorbitol ve ksilitol, ince bağırsakta kısmen emilebilir ve geri kalan kısım, suyu emmek, dışkı nemini ve hacmini artırmak, dışkıyı yumuşatmak ve dışkılamayı teşvik etmek için kalın bağırsağa girecektir. Sorbitol ve ksilitol ayrıca bağırsak peristaltizmini uyarabilir, bağırsak geçiş süresini kısaltabilir ve dışkılamayı hızlandırabilir.
İşte sorbitol ve ksilitol açısından zengin bazı gıdalar:
- Erik: Erik, sorbitol içeriği yüksek bir meyvedir. Orta boy bir erik (66 gram) 0,91 gram sorbitol içerir. Eriklerdeki sorbitol, özellikle yaşlılarda ve çocuklarda kabızlığı etkili bir şekilde giderebilir. Erik ayrıca vücuda birçok faydası olan lif, C vitamini, potasyum ve diğer besinler açısından da zengindir. Her gün taze erik yiyebilir ya da bir bardak erik suyu içebilirsiniz.
- Kuru erik: Kuru erik, Avrupa kuru eriklerinden yapılan bir tür kurutulmuş meyvedir ve kabızlığı tedavi etmek için geleneksel bir besindir. Bir orta boy kuru erik (9,5 gram), 0,66 gram sorbitol içerir. Kuru erikteki sorbitol dışkının nemini ve hacmini artırabilir, dışkıyı yumuşatabilir ve dışkılamayı teşvik edebilir. Kuru erik ayrıca vücuda birçok faydası olan lif, antioksidanlar, demir ve diğer besinler açısından da zengindir. Her gün atıştırmalık olarak birkaç kuru erik yiyebilir veya suya batırıp içebilirsiniz.
- Mısır: Mısır, 100 gramında 0.41 gram ksilitol içeren yaygın bir tahıldır. Mısırdaki ksilitol suyu emebilir, dışkının nemini ve hacmini artırabilir, dışkıyı yumuşatabilir ve dışkılamayı teşvik edebilir. Mısır aynı zamanda lif, protein, B vitamini ve diğer besinler açısından da zengindir ve vücuda birçok faydası vardır. Her gün bir miktar pişmiş veya patlatılmış mısır taneleri veya koçanda mısır yiyebilirsiniz.
4. Magnezyum açısından zengin besinler
Magnezyum, insan vücudundaki çeşitli metabolik süreçlere katılan, sinir ve kas fonksiyonlarını koruyan, kan basıncını ve kan şekeri düzeylerini düzenleyen, ayrıca kabızlığı iyileştirebilen önemli bir mineraldir. Magnezyum, bağırsaklardaki suyu emen, dışkı nemini ve hacmini artıran, dışkıyı yumuşatan ve dışkılamayı teşvik eden ozmotik bir müshil görevi görür. Magnezyum ayrıca bağırsak peristaltizmini uyarabilir, bağırsak geçiş süresini kısaltabilir ve dışkılamayı hızlandırabilir.
İşte magnezyum açısından zengin bazı yiyecekler:
- Kabak çekirdeği: Kabak çekirdeği yaygın bir kuruyemiş gıdasıdır ve 100 gramında 535 mg magnezyum içerir. Kabak çekirdeğindeki magnezyum, özellikle magnezyum eksikliği için ilaç kullananlarda kabızlığı etkili bir şekilde giderebilir. Kabak çekirdeği ayrıca vücuda birçok faydası olan protein, doymamış yağ asitleri, çinko ve diğer besin maddeleri açısından da zengindir. Her gün atıştırmalık olarak kızartılmış veya çiğ kabak çekirdeği yiyebilir veya diğer yiyeceklere biraz kabak çekirdeği ekleyebilirsiniz.
- Ispanak: Ispanak, 100 gramında 79 mg magnezyum içeren yaygın bir yeşil yapraklı sebzedir. Ispanaktaki magnezyum dışkının nemini ve hacmini artırabilir, dışkıyı yumuşatabilir ve dışkılamayı teşvik edebilir. Ispanak ayrıca vücuda birçok faydası olan lif, K vitamini, demir ve diğer besinler açısından da zengindir. Her gün bir miktar çiğ veya pişmiş ıspanak yiyebilir veya bir bardak ıspanak suyu içebilirsiniz.
- Bitter çikolata: Bitter çikolata, kakao çekirdeklerinden yapılan tatlı bir ikramdır. 100 gram bitter çikolatada 228 mg magnezyum bulunan magnezyum açısından zengin bir besindir. Bitter çikolatadaki magnezyum suyu emebilir, dışkının nemini ve hacmini artırabilir, dışkıyı yumuşatabilir ve dışkılamayı teşvik edebilir. Bitter çikolata ayrıca vücuda birçok faydası olan antioksidanlar, demir, çinko ve diğer besinler açısından da zengindir. Günlük atıştırmalık olarak küçük bir parça bitter çikolata yiyebilir veya diğer yiyeceklere biraz bitter çikolata ekleyebilirsiniz.
Yukarıda sizlere tanıttığım, bağırsakları nemlendirebilen ve kabızlığı giderebilen bazı besinler yer almaktadır. Umarım size yardımcı olacaktır. Kabızlığı etkili bir şekilde önlemek ve tedavi etmek için elbette diyete ek olarak daha fazla su içmeniz, daha fazla egzersiz yapmanız ve iyi yaşam alışkanlıklarını ve ruh halinizi sürdürmeniz gerekir.
Kabızlığı Gidermek İçin Doğal Bitkisel İlaç-Cistanche
Cistanche, Oobanchaceae familyasına ait parazitik bitkilerin bir cinsidir. Bu bitkiler tıbbi özellikleriyle bilinir ve yüzyıllardır Geleneksel Çin Tıbbında (TCM) kullanılmaktadır. Cistanche türleri ağırlıklı olarak Çin'in kurak ve çöl bölgelerinde, Moğolistan'da ve Orta Asya'nın diğer bölgelerinde bulunur. Cistanche bitkileri etli, sarımsı gövdeleriyle karakterize edilir ve potansiyel sağlık yararları nedeniyle oldukça değerlidir. TCM'de Cistanche'nin tonik özelliklere sahip olduğuna inanılıyor ve böbreği beslemek, canlılığı arttırmak ve cinsel işlevi desteklemek için yaygın olarak kullanılıyor. Aynı zamanda yaşlanma, yorgunluk ve genel refahla ilgili sorunları çözmek için de kullanılır. Cistanche'nin geleneksel tıpta uzun bir kullanım geçmişi olmasına rağmen etkinliği ve güvenliğine ilişkin bilimsel araştırmalar devam etmekte ve sınırlıdır. Ancak tıbbi etkilerine katkıda bulunabilecek feniletanoid glikozitler, iridoidler, lignanlar ve polisakkaritler gibi çeşitli biyoaktif bileşikler içerdiği bilinmektedir.
Wecistanche'nincistanche tozu, cistanche tabletleri, cistanche kapsülleri,ve diğer ürünler kullanılarak geliştirilmektedir.çölcistancheHammadde olarak hepsi kabızlığın giderilmesinde iyi bir etkiye sahiptir. Spesifik mekanizma şu şekildedir: Cistanche'nin geleneksel kullanımına ve içerdiği bazı bileşiklere dayanarak kabızlığı gidermede potansiyel faydalara sahip olduğuna inanılmaktadır. Cistanche'nin özellikle kabızlık üzerindeki etkisine ilişkin bilimsel araştırmalar sınırlı olsa da, kabızlığı hafifletme potansiyeline katkıda bulunabilecek birden fazla mekanizmaya sahip olduğu düşünülmektedir. Laksatif etkisi:CistancheGeleneksel Çin Tıbbında uzun süredir kabızlığa çare olarak kullanılmaktadır. Bağırsak hareketlerini teşvik etmeye ve kabızlığı tetiklemeye yardımcı olabilecek hafif bir müshil etkisine sahip olduğuna inanılmaktadır. Bu etki, Cistanche'de bulunan feniletanoid glikozitler ve polisakkaritler gibi çeşitli bileşiklere atfedilebilir. Bağırsakları Nemlendirir: Geleneksel kullanıma göre Cistanche'nin özellikle bağırsakları hedef alan nemlendirici özelliklere sahip olduğu kabul edilir. Bağırsakların hidrasyonunu ve yağlanmasını teşvik etmek, aletlerin yumuşamasına ve geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir, böylece kabızlığı giderebilir. Anti-inflamatuar Etki: Kabızlık bazen sindirim sistemindeki iltihaplanma ile ilişkilendirilebilir. Cistanche, antiinflamatuar özelliklere sahip olduğuna inanılan feniletanoid glikozitler ve lignanlar dahil olmak üzere belirli bileşikler içerir. Bağırsaklardaki iltihabı azaltarak bağırsak hareketinin düzenliliğini artırmaya ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.