Geç Yatmak ve Geç Uyanmak Trend mi? Aslında Bir Böbrek Katili

Geç yatmak ve geç kalkmak, uyumak için yeterli zaman, hala "bütün gece ayakta kalmak acıtır" olarak kabul edilir mi?böbrekler"?

Sık sık uykunun insanların sağlığı için çok önemli olduğunu, erken yattığını ve geç saatlere kadar kalkmadığını söyleriz. Hastalarımızın iyi gecelere ihtiyacı var'Hastalığın iyileşmesini teşvik etmek için uyku. Çalışmalar, geç kalmanın hızlanan ilerlemeyle ilişkili olduğunu bulmuştur.böbrekIşlev.

Sonra birisi soruyu sordu: "Geç yatıyorum, ama aynı zamanda geç kalkıyorum. Yeterli uyku zamanım var, yapabilir miyim?"

Korkarım zor olacak.

Neden?

Böbrek, doğanın temeli, sağlığın temeli ve yaşamın itici gücüdür. Teorisigeleneksel Çin tıbbıbeş lezzetin beş iç organa karşılık geldiğine, acının kalbe girdiğine, tatlının dalağa girdiğine, ekşinin karaciğere girdiğine, keskin akciğere girdiğine ve tuzlu böbreğe girdiğine inanır.", Salty böbreğe karşılık gelir. Tuzlu yiyecekler ve ilaçlar kusmaya neden olma, bağırsakları nemlendirme, müshil ve besleyici etkilere sahiptir. Örneğin, Çin tıbbi malzemesiCistanche deserticolaİlaç ve gıda ile aynı kökene sahip olan, tatlı ve hafif tuzludur ve böbrek yang eksikliği ve öz ve kan eksikliği için klinik tedavide yaygın olarak kullanılır. Bel ve dizlerin ağrısı ve zayıflığı, soğuk eller ve ayaklar, kuru bağırsaklar ve kabızlık vb. Nedeniyle oluşur. Etkinliği ve rolüCistanche herba deserticolaböbrek fonksiyonlarını iyileştirebilir vekorumakböbreklergibitonifiye edici böbrek yang,besleyici özve kan, iktidarsızlığı iyileştirmek, cinsel işlevi iyileştirmek, vb.

Temas:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Bcistanche enefits: böbrek hastalığını önlemek, daha fazla bilgi için buraya tıklayın.

1. Don't geceleri uyku, böbrekler çöküyor

İyi uyku için iki önemli nokta vardır: Biri yeterli zamandır; diğeri yüksek kaliteli ve daha az parçalanmış uyku süresidir (aralıklı).

Yeterince uyudun mu, tamam mı? Nasıl ölçülür?

En iyi yol, kendinize nasıl hissettiğinizi sormaktır: gün boyunca yorgun ve bitkin hissetmemek, enerji dolu hayatınızı destekleyecek kadar; ve daha sıkıcı bir ortamda olduğunuzda özellikle uykulu değil. Bu duruma ulaşmak, uykunun yeterince iyi olduğu anlamına gelir. Tersine, uyku yeterince iyi olmayabilir.

Bu duruma ulaşmak için, çoğu yetişkinin genellikle gece başına 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Tabii ki, farklı yaşlar farklı uyku seviyeleri gerektirir ve bebekler ve küçük çocuklar genellikle daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar. Bireyler arasında da bazı farklılıklar vardır. Birkaç kişi kısa uyuyanlar olarak doğar ve 5 veya 6 saat uyumak da oldukça sağlıklıdır.

Genellikle uyku eksikliği, böbrekler de dahil olmak üzere vücudun çeşitli organlarını içerecektir.

Son yıllarda, birçok çalışma uyku eksikliğinin böbreklere zarar verebileceğini ve gece başına 5-6 saatten az uyursanız, böbrek fonksiyonlarının daha hızlı bozulduğunu gözlemlemiştir.

Geç yatarsanız, ancak geç kalkarsanız, yeterli uyku süreniz varsa, yine de böbreklerinize zarar verir mi?

Muhtemelen de öyle!

"Journal of Sleep Research analysis" dergisinde yayınlanan bir araştırma, geç uyuyan böbrek arkadaşlarının daha kötü olduğunu buldu.böbrek fonksiyonu.

ciatancheiçinböbrek gücü

Sadece merak ediyoruz, neden yeterli zamanımız yok?

Bunun nedeni, az önce de belirttiğimiz gibi, uyku süresini sağlamanın yanı sıra, en önemli şeyin uyku kalitesini sağlamaktır.

Bilmiyorum'Bir fenomeni fark edip etmediğinizi bilmiyorum, bu süre zarfında daha erken yatarsanız, genellikle, uyku kalitesi geç yattığınızdan daha iyi olacaktır! Geç yatmak, ancak yeterli uyku süresi ve iyi uyku sağlamak, sosyal zamanı göz önünde bulundurması gerekmeyen bir kişi olmadığı sürece aslında oldukça zordur.

Sabahları güneş parlamaya başlar, sıcaklık yükselmeye başlar, aileniz ve çevrenizdeki insanlar yeni bir güne başlar, işe gider, çalışır, dışarıdaki hoparlörler, budama, mutfak bıçaklarını bileme...

Erken yükselen bir sosyal ortamda, bir sosyal grubun parçası olarak, etrafımızdaki tempoyla tutarsız olan geç yükselen bir tipiz ve uykumuzun bozulmamasını sağlamak zordur. Bir bireyin uyku süresi ile çevresindeki ortam arasındaki fark ne kadar büyük olursa, iyi uyumak o kadar zor olacaktır.

Bunun bir sonucu, geç yatağa gidip geç kalkarsanız, zamanın yeterli olduğu görülüyor, ancak uyku kalitesi zayıf ve iyi uyuyamıyorsunuz.

Bir JASN çalışmasında, uyku kalitesi ne kadar düşük ve daha parçalı uyku (aralıklı, tutarsız uyku) ne kadar yüksek olursa, üremi riskinin o kadar yüksek olduğu ve bu kişilerin ortalama olarak daha sonra uykuya dalmaya başlama eğiliminde oldukları bulunmuştur.

Buna ek olarak, bazı insanlar hafta içi erken yatmaya ve erken kalkmaya alışkındır, ancak her zaman geç yatağa giderler ve Cumartesi ve Pazar günleri geç kalkarlar veya iş talepleri nedeniyle genellikle gece vardiyasında çalışmak zorunda kalırlar. Bu düzensiz çalışma ve dinlenme de vücut için çok düşmancadır.

Vücudumuzun her parçasının kendi kuralları vardır. Örneğin, en kolay keşfedilen kalıplardan biri, kan basıncının sirkadiyen ritmidir.

Kan basıncını düzenli olarak ölçen arkadaşlar, sabah kalktığınızda kan basıncınızın daha yüksek olacağını ve geceleri uyku sürenizin daha düşük olacağını bilir.

Aslında, sadece kan basıncı değil, idrar proteini atılımı da belirli kurallara uyar. Bazı çalışmalardaböbrek hastalığıHastaların genellikle en fazla idrar proteinini 16:00'da ve en az 03:00'te salgıladıkları bulunmuştur.

İş ve dinlenme süreniz her zaman düzensizse ve erken ve geç yatarsanız, biyolojik saatinizin kafasını karıştırır.

Genellikle bu noktada uyursunuz ve vücudunuzun şu anda sizin için daha fazla melatonin salgılaması beklenir, böylece iyi uyuyabilirsiniz, ancak hala fazla mesai yapıyorsunuz veya film izliyorsunuz. Sekresyon uygunsuz görünüyor. Bu vücudu çok utandırır. Bir süre salgı salgılar. Ne yapmalıyım?

Genellikle bu noktada uyanırsınız ve vücudunuz şu anda daha fazla kortizol salgılamalıdır, böylece tam bir canlılık gününe başlayabilirsiniz, ancak sağlıklı bir şekilde uyuyorsunuz ve şu anda kortizol salgılanması zaman aşımına uğramış gibi görünüyor. Salgı bir süre dursun, vücudun ne yapmasına izin veriyorsun?

cistanche akut böbrek yetmezliğini tedavi edebilir

Uzun vadede, işlevsiz olmamalıdır!

2. Bu gece erken yat

Genel sosyal saate göre, işe veya okula gitmek genellikle 8: 00-9: 00 civarındadır. İhtiyacınız olan uyku süresine göre, çoğu insanın yatması için daha makul olan zaman akşam saat 11: 00'den önce olmalıdır.

Aşağıdaki 10 öneri için, umarım iyi bir uyku çekersiniz!

1) Her şeyden önce, en önemli nokta olan kurallar olmalıdır. Sabahları düzenli bir uyanma saati geliştirin. Örneğin, genellikle sabah 7: 00'de uyanırım, ancak Cumartesi ve Pazar günleri güneş uyanana kadar aniden uyurum. Bu, genellikle borçlu olduğum "uyku borcunu" telafi etmeyecek, ancak sirkadiyen ritmi bozacak ve geceleri uyku kalitesine müdahale edecektir. Bu tür uyku alışkanlıkları iyi değildir.

Geceleri 7-8 saat uyumamız gerekiyor, bu yüzden sabah 7: 00'de ve akşam 10: 00'dan sonra kalkmaya alışkınsanız, ışıkları kapatmalı ve 11: 00'de yatmalısınız. Aynı şey cumartesi ve pazar günleri de geçerlidir. Bu kalıbı koruyun.

2) Kafeine duyarlıysanız, öğle yemeğinden sonra çay, kahve, kola ve diğer kafeinli içecekleri içmeyin.

3) Yatmadan önce alkol almak uykuya yardımcı olamaz, ancak belki de heyecanlanır ve uykuya dalmayı zorlaştırır.

4) Özellikle geceleri sigara içmeyin.

5) Neredeyse yatma zamanı geldiğinde, TV'yi veya radyoyu kapatın ve ışığı kısın.

6) Yatmadan önce cep telefonlarına, bilgisayarlara ve e-kitaplara uzun süre bakmayın.

7) Yatmadan önce durumu ayarlayın, endişelenmeyin ve çok fazla endişelenmeyin, tekne köprüye ulaştığında doğal olarak düzleşecektir.

8) Her gün en az yarım saat egzersiz yapmak iyi uyumanıza yardımcı olur, ancak'Yatmadan önce egzersiz yapmakta, egzersiz süresini yatağa gitmekten en az 2 saat uzağa taşıyabilirsiniz.

9) Don'Gün boyunca çok uzun süre uyumak. Gün boyunca 30 dakikadan fazla uyumanız önerilmez. Öğlen 20-30 dakikalık bir şekerleme yapmak iyidir, ancak çok uzun süre geceleri uykuyu etkileyecektir ve öğleden sonra çalışmak için elverişli değildir.

10) Kendinizi uyumaya zorlamamaya çalışın. Gözleriniz açıkken yatakta uyumak uyku süresi olarak kabul edilmez. Uyuyamıyorsanız, kendinizi sakinleştirmek ve kaslarınızı gevşetmek için yatağın altında karın solunumu yapabilirsiniz.

Tabii ki, yukarıdaki yaşam tarzları iyi yapıldı, ancak hala zayıf uykunuz varsa, diyet takviyeleri alabilirsiniz.Cistanche deserticolaböbrek fonksiyonlarını iyileştirmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmak.

cinsel işlev bozukluğu için cistanch