Bağırsak Hareketi Ne Sıklıkta Yapılmalıdır?

Kaka, herkesin hayatta yüzleşmesi gereken ancak hakkında konuşmak çoğu zaman zor olan bir konudur. Bağırsak hareketlerinin normal sıklığı nedir? Hangi belirtiler ciddi bir mide-bağırsak rahatsızlığınızın olduğu anlamına gelebilir?

Bugün ortak odak noktamız kakadır. Bu makalenin okuyuculara biraz ilham verebileceğini ve yardımcı olabileceğini umuyorum.

kakana dikkat et

Garip bir şey hakkında sohbet etme zamanı - kaka. Güney Carolina, Charleston'da gastroenterolog olan ve The Fiber Fueled Cookbook'un yazarı Will Bulsiewicz, MD, buna ne ad verirseniz verin veya hakkında konuşmak ne kadar utanç verici olursa olsun, buna daha fazla dikkat etmeniz ve onu anlamanız gerektiğini öneriyor.

Bulsiewicz, "Kaka yapmak bir bakıma tabu bir konudur, ancak herkesin bağırsak hareketi yapması gerekir ve bu sağlığımız için gerçekten önemlidir" dedi.

Kabızlık için ev ilaçları için tıklayın

Bulsiewicz, kaka yapma sıklığının bağırsak geçiş süresiyle veya yutulan bir şeyin vücutta ne kadar süre kaldığıyla ilgili olduğunu belirtiyor.

Normalde yiyeceklerin mide ve ince bağırsaktan geçmesi yaklaşık 6 ila 8 saat sürer ve ardından kalın bağırsakta ilave sindirim için yaklaşık bir buçuk gün harcanır. Genel olarak, yediklerinizin sindirim sisteminizden ve dışkınızdan geçmesi ortalama olarak iki ila beş gün sürer.

Ek olarak, Gut dergisinde yayınlanan 2021 tarihli bir araştırmaya göre geçiş süresi bağırsak mikrobiyomundaki değişikliklerle de bağlantılı.

Kaka yapmak aynı zamanda kalp sağlığıyla da bağlantılıdır; Aslında BMJ Open dergisinde 2020 yılında yayınlanan bir araştırma, haftada üçten az bağırsak hareketi olan kişilerin kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi.

Peki ne tür bir bağırsak hareketi normaldir? Normal olmayan ne?

Normal olan nedir?

Normal kaka kahverengidir, iyi biçimlidir, genellikle sosis şeklindedir, tekdüze ve yapışkan bir dokuya sahiptir. Aynı zamanda, bağırsak hareketini geçirirken, geçişin oldukça kolay veya daha az zor olduğu hissedilmelidir. Bulsiewicz, çoğu insanın günde bir ila iki kez bağırsak hareketi yaptığını ve bunun en sık görülen saatin uyandıktan sonra veya kahvaltıdan sonra olduğunu söyledi.

Boston merkezli bir doktor ve Eat to Beat Your Diet kitabının yazarı William W. Li, MD'ye göre, günlük bağırsak hareketlerinizin sıklığı ve zamanlaması, bağırsak hareketlerinizin normal olup olmamasına bağlı olarak değişebilir. Mide-bağırsak kanalımız parmak izimiz gibidir ve her biri benzersizdir, bu nedenle yapılacak en iyi şey programınıza alışmak ve programın normdan saptığını fark etmektir.

MD Kenneth Brown, "En önemli şey kendinizi rahatsız hissetmemektir. Düzensiz bağırsak hareketleriniz varsa veya tuvalete gittikten sonra kendinizi tamamen boş hissetmiyorsanız, kabızlık yaşıyor olabilirsiniz" diyor. Plano, Teksas'ta bir gastroenterolog ve "Gut Check Project" podcast'inin sunucusu.

Peki kabız olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Aşağıdakiler Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDK) tarafından sağlanan kabızlık belirtileridir:

Haftada üçten az bağırsak hareketi var

Geçmesi zor olan sert, kuru dışkılar

Geçecek daha fazla tabure varmış gibi hissediyorum ama çıkamıyorum

Kabızlık kısa süreli olabilir ve belirli yaşam tarzı değişiklikleriyle hafifletilebilirken, kabızlık aynı zamanda uzun vadeli bir sorun haline de gelebilir. Brown, bu durumda sadece şişkinlik ve ağrıdan rahatsız olmakla kalmıyor, aynı zamanda kabızlığın da sağlığınıza zarar verebileceğini söylüyor. Kronik kabızlığın potansiyel komplikasyonları arasında hemoroid, rektal kanama, anal fissürler ve rektal prolapsus yer alır.

Li, "Her gün bağırsak hareketi yapmamak normal" dedi. Ancak arka arkaya birkaç gün boyunca bağırsak hareketiniz yoksa, özellikle alt karın bölgesinde rahatsızlık, şişlik veya ağrı hissederseniz, o zaman bir doktora görünmeniz ve bunu engelleyen bir tıkanıklık olup olmadığını değerlendirmeniz gerekir. normal bağırsak hareketleri. dışkılama çok önemli."

Tersine, eğer günde üçten fazla bağırsak hareketiniz varsa, kronik ishaliniz varsa, acil dışkılama isteğiniz varsa veya geceleri bağırsak hareketi yapmak için uyanıyorsanız bunlar ishalle ilişkili semptomlar olduğundan doktorunuzla konuşmaya değer. Bulsiewicz diyor.

Bağırsak Frekansını Etkileyen Faktörler

Peki ne tür bir bağırsak hareket sıklığı normaldir? Gerçekte, sabit sayıda bağırsak hareketi veya "en iyi" toplam bağırsak hareketi yoktur, ancak günde bir veya üç günde bir bağırsak hareketiniz varsa ve tüm dışkıyı çıkarabildiğinizi düşünüyorsanız, vücudunuz geçmeye hazırdır. , o zaman sen "normalsin". "Bu aralık dahilinde.

Özellikle bağırsak hareketlerinin sıklığı kişiye bağlıdır. Aşağıdaki nedenlerden dolayı diğer insanlara göre daha fazla veya daha az bağırsak hareketiniz olabilir:

1. Genetik: Bağırsak hareketlerinizin sıklığı kısmen ebeveynleriniz tarafından etkilenir. Cell Genomics dergisinde yayınlanan 2021 tarihli bir araştırmaya göre genetik faktörler dışkı kıvamını ve bağırsak sıklığını etkileyebilir. Genler bağırsak mikrobiyomunuzu da etkileyebilir.

2. Mikrobiyom: Mikrobiyomunuz, bazal metabolizmanız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok reaksiyonu etkiler. Örneğin, Frontiers in Medicine'de 2019'da yayınlanan araştırmaya göre bağırsak mikrobiyomunda bir dengesizlik kronik kabızlığa katkıda bulunabilir.

3. Yaş: NIDDK'ya göre 60 yaşın üzerindeki Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık üçte biri kabızlık belirtileri yaşamaktadır.

4. Yaşam Tarzı: Son öğünlerde ne yediğiniz, tükettiğiniz lif miktarı ve sıvı alımı düzeyiniz, dışkılama sıklığınızı ve sıklığını etkileyebilir.

5. Sağlık koşulları: İrritabl bağırsak sendromu (IBS) veya inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi sindirim bozuklukları ve tiroid hastalığı gibi diğer tıbbi sorunlar da dahil olmak üzere, altta yatan birçok tıbbi durum bağırsak alışkanlıklarınızı etkileyebilir.

6. İlaçlar: Bazı ilaçlar kabızlık veya ishal gibi yan etkilere neden olabilir. Örneğin, Ulusal Tıp Kütüphanesine göre NSAID'ler (ibuprofen gibi), metformin (bir diyabet ilacı), mide ekşimesi ilaçları ve kemoterapi ilaçlarının tümü ishali tetikleyebilir.

Bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanın yolları

Günde bir veya daha fazla kez optimal bağırsak hareketlerine ulaşmak veya bağırsaklarınıza iyi gelecek istikrarlı bir bağırsak alışkanlığı geliştirmek için aşağıdaki önerileri deneyin:

1. Lif açısından zengin gıdalar yiyin: Meyve, sebze, tam tahıllar, tohumlar, kuruyemişler, fasulye ve baklalar gibi bol miktarda lif açısından zengin gıdalardan oluşan dengeli bir beslenme, düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilir. Yeterli lif almamak kabızlığa veya düzensiz bağırsak hareketlerine yol açabilir. Günde 28 ila 34 gram lif hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için alışveriş sepetinize yüksek lifli yiyecekler eklemeyi düşünün.

2. Susuz kalmayın: Nutrients dergisinde yayınlanan 2021 tarihli bir araştırmaya göre normal dışkıların %74'ü sudur, bu nedenle su alımının dışkılarınızın dokusu ve dışkılama kolaylığı üzerinde büyük etkisi olabilir. İdrarınıza bakarak yeterince sıvı alıp almadığınızı anlayabilirsiniz. Soluk sarı (limonata benzer) veya daha açık renkte olmalıdır. Rengi daha koyu ve elma suyuna benziyorsa daha fazla su içmeniz gerekir.

3. Aktif egzersiz: Düzenli egzersiz, sindirim sistemi kaslarının uyarılmasına ve düzenli bağırsak hareketlerinin desteklenmesine yardımcı olabilir. Haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya en az 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktiviteye ek olarak haftada iki tüm vücut direnç antrenmanı seansını hedefleyin. Elbette yürümek de bir egzersiz şeklidir!

ne zaman doktora görünmeli

Bulsiewicz, aşağıda listelenen sindirimle ilgili "kırmızı bayrak semptomlarının", nedeni belirlemek ve uygun tedaviyi almak için derhal tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir tıbbi duruma işaret edebileceğini söyledi.

1. Kalıcı karın ağrısı: Saatlerce veya günlerce süren şiddetli karın ağrısı, apandisit, bağırsak tıkanıklığı veya safra kesesi iltihabı gibi bazı tıbbi durumların belirtisi olabilir.

2. Açıklanamayan kilo kaybı: Diyetinizi veya egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeden açıklanamayan kilo kaybı, inflamatuar bağırsak hastalığı, çölyak hastalığı ve hatta kanser gibi bazı sindirim bozukluklarının belirtisi olabilir.

3. Yutma güçlüğü: Devamlı yutkunma güçlüğünüz varsa veya yutkunma sırasında ağrınız varsa, bu yemek borusunda bir yaralanma veya hastalık belirtisi olabilir.

4. Siyah katranlı dışkı veya kanlı dışkı: Bu, ülser, divertikülit, hemoroit veya kanserin neden olabileceği mide-bağırsak kanamasının işareti olabilir.

5. Tekrarlayan kalem inceliğinde dışkı: Dışkılarınız genellikle çok ince ise bu, kolonunuzda dışkıların düzgün şekilde oluşmasını engelleyen büyümelerin (kanser dahil) işareti olabilir.

6. Sarılık: Derinin ve gözlerin sararması karaciğer hastalığına veya safra kanalı tıkanıklığına işaret edebilir.

7. Açıklanamayan inatçı sindirim semptomları: İshal, kabızlık, kusma, asit reflü veya mide yanması olsun, hafif de olsa devam ediyorsa, nedeninin doğrulanması için tıbbi yardıma başvurulması önerilir.

8. Açıklanamayan yorgunluk veya halsizlik: Bu, gastrointestinal kanama, çölyak hastalığı veya inflamatuar bağırsak hastalığının neden olabileceği anemi belirtisi olabilir.

Kabızlığı Gidermek İçin Doğal Bitkisel İlaç-Cistanche

Cistanche, Oobanchaceae familyasına ait parazitik bitkilerin bir cinsidir. Bu bitkiler tıbbi özellikleriyle bilinir ve yüzyıllardır Geleneksel Çin Tıbbında (TCM) kullanılmaktadır. Cistanche türleri ağırlıklı olarak Çin, Moğolistan ve Orta Asya'nın diğer bölgelerindeki kurak ve çöl bölgelerinde bulunur. Cistanche bitkileri etli, sarımsı gövdeleriyle karakterize edilir ve potansiyel sağlık yararları nedeniyle oldukça değerlidir. TCM'de Cistanche'nin tonik özelliklere sahip olduğuna inanılıyor ve genellikle böbreği beslemek, canlılığı arttırmak ve cinsel işlevi desteklemek için kullanılıyor. Aynı zamanda yaşlanma, yorgunluk ve genel refahla ilgili sorunları çözmek için de kullanılır. Cistanche'nin geleneksel tıpta uzun bir kullanım geçmişi olmasına rağmen etkinliği ve güvenliğine ilişkin bilimsel araştırmalar devam etmekte ve sınırlıdır. Ancak tıbbi etkilerine katkıda bulunabilecek feniletanoid glikozitler, iridoidler, lignanlar ve polisakkaritler gibi çeşitli biyoaktif bileşikler içerdiği bilinmektedir.

Wecistanche'ninCistanche tozu, Cistanche tabletleri, Cistanche kapsüllerive diğer ürünler kullanılarak geliştirildiçölcistancheHammadde olarak hepsi kabızlığın giderilmesinde iyi bir etkiye sahiptir. Spesifik mekanizma şu şekildedir: Cistanche'nin geleneksel kullanımına ve içerdiği bazı bileşiklere dayanarak kabızlığı gidermede potansiyel faydalara sahip olduğuna inanılmaktadır. Cistanche'nin özellikle kabızlık üzerindeki etkisine ilişkin bilimsel araştırmalar sınırlı olsa da, kabızlığı hafifletme potansiyeline katkıda bulunabilecek birden fazla mekanizmaya sahip olduğu düşünülmektedir. Laksatif etkisi:CistancheGeleneksel Çin Tıbbında uzun süredir kabızlığa çare olarak kullanılmaktadır. Bağırsak hareketlerini teşvik etmeye ve kabızlığı tetiklemeye yardımcı olabilecek hafif bir müshil etkisine sahip olduğuna inanılmaktadır. Bu etki, Cistanche'de bulunan feniletanoid glikozitler ve polisakkaritler gibi çeşitli bileşiklere atfedilebilir. Bağırsakları Nemlendirir: Geleneksel kullanıma göre Cistanche'nin özellikle bağırsakları hedef alan nemlendirici özelliklere sahip olduğu kabul edilir. Bağırsakların nemlendirilmesini ve yağlanmasını teşvik ederek aletlerin yumuşamasına ve geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olarak kabızlığı hafifletebilir. Anti-inflamatuar Etki: Kabızlık bazen sindirim sistemindeki iltihaplanma ile ilişkilendirilebilir. Cistanche, antiinflamatuar özelliklere sahip olduğuna inanılan feniletanoid glikozitler ve lignanlar dahil olmak üzere belirli bileşikler içerir. Bağırsaklardaki iltihabı azaltarak bağırsak hareketinin düzenliliğini artırmaya ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.