Dayanıklılık İçin Hatırlamak: Kısa Bilişsel Hatırlama Terapisi Genç Yetişkinlerde Psikolojik Kaynakları ve Zihinsel Sağlığı İyileştirir Bölüm 1

Soyut

Anımsamaya dayalı müdahaleler, otobiyografik anıların hatırlanmasına ve bu hatırlanan deneyimler hakkında yansıtıcı akıl yürütmeye odaklanır.

Müdahale tedbirlerinin hafıza üzerindeki etkisi çok önemlidir ve hafızayı geliştirmemize ve öğrenme verimliliğini artırmamıza yardımcı olabilir. İşte birkaç yaygın müdahale:

1. Düzenli yaşam: Vücudumuzun ve beynimizin yeterli dinlenmeye ve uykuya ihtiyacı vardır ve yalnızca düzenli bir yaşam ortamında daha iyi çalışabilir. Günlük çalışma ve dinlenme süresinin çok fazla sapmamasını sağlamak ve her gece uyku süresinin tam olarak garanti altına alınması gerekir ki bu da hafızanın gelişmesine yardımcı olabilir.

2. Dengeli beslenme: Diyet, insan sağlığı ve hafızasında önemli bir rol oynar. Diyetimizin dengesine dikkat etmeli ve balık, koyun eti, yumurta, soya ürünleri, yeşil sebzeler vb. gibi nükleik asitler, lesitin ve fosfolipitler açısından zengin gıdaları daha fazla tüketmeliyiz.

3. Egzersiz: İnsan vücudunun hafızası, fiziksel sağlık ve egzersizle yakından ilişkilidir. Uygun fiziksel egzersiz kan dolaşımını teşvik edebilir, kardiyopulmoner fonksiyonu geliştirebilir, beynin kan dolaşımına ve materyal metabolizmasına katkıda bulunabilir ve hafızanın etkinliğini ve ömrünü artırabilir.

4. Çoklu hafıza yöntemleri: Hafıza etkisinin kullanılan yöntemlerle çok ilgisi vardır. Çeşitli hafıza yöntemleri daha etkili bir şekilde öğrenmemize ve hatırlamamıza ve bilgi girişi, işleme ve çoğaltmada daha iyi sonuçlar elde etmemize yardımcı olabilir. Örneğin, öğrendiğiniz bilgiyi deneyimle birleştirmek için ses, dokunma, görme ve diğer duyulardan daha fazla yararlanın.

Kısaca hafızayı geliştirmek için müdahaleler çok önemlidir. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve öğrenme yöntemleri geliştirmeye, beyin sağlığımızı ve esnekliğimizi geliştirmeye, bilişsel seviyemizi ve uzun süreli hafızamızı geliştirmeye, hayatlarımızı daha olumlu ve anlamlı hale getirmeye önem vermeliyiz. Belleği geliştirmemiz gerektiği görülebilir ve Cistanche Deserticola hafızayı önemli ölçüde geliştirebilir çünkü Cistanche Deserticola, birçok benzersiz etkiye sahip olan geleneksel bir Çin tıbbi malzemesidir ve bunlardan biri hafızayı geliştirmektir. Kıymanın etkinliği asit, polisakkaritler, flavonoidler vb. dahil olmak üzere içerdiği çeşitli aktif bileşenlerden gelir. Bu bileşenler beyin sağlığını çeşitli şekillerde geliştirebilir.

Belleği geliştirmenin 10 yolunu bilin'e tıklayın

Bu çalışma, bilişsel anımsama terapisinin (CRT) üç seanslık pozitif hafıza versiyonunun genç yetişkinlerin psikolojik kaynakları ve zihinsel sağlıkları üzerindeki etkisini değerlendirdi. Katılımcılar (N=62, Büyücü=24.6[SD=3.1], %71 kadın) CRT veya bekleme listesine rastgele atandılar.

Psikolojik kaynaklar (özsaygı, öz yeterlilik, yaşamın anlamı ve iyimserlik), zihinsel sağlık (depresyon, kaygı ve stres belirtileri) ve teorik değişim süreçleri (otomatik olumsuz düşünceler, anlatı kimliğinin farkındalığı ve bilişsel yeniden değerlendirme) değerlendirildi . Sonuçlar, CRT grubunun CRT sonrası (d=0.75–0.80) ve takip(d=0.52) psikolojik kaynakları konusunda önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösterdi. –0.87) ve müdahale sonrası zihinsel sağlık (d=0.71–1.30) ve takip (d=0.64–0.98).

Değişim süreçlerine ilişkin hipotezler desteklenmiştir. Gelecekteki araştırmalar aktif bir karşılaştırıcı kullanabilir ve yalnızca kısa vadeli etkilerin değerlendirildiği göz önüne alındığında daha uzun bir takip içerebilir. Kısa, pozitif odaklı KRT genç yetişkinlerde psikolojik kaynakların ve zihinsel refahın arttırılmasında etkilidir.

ANAHTAR KELİMELER

otomatik düşünceler, anlatı kimliğinin farkındalığı, bilişsel yeniden değerlendirme, bilişsel anımsama terapisi, yaşamın anlamı, iyimserlik, anımsama terapisi, öz yeterlilik, öz saygı ve genç yetişkinler.

GİRİİŞ

Anımsamaya dayalı müdahaleler, yaşam boyunca belirli olaylara ve dönemlere ilişkin otobiyografik anıların (yani kişisel deneyimlerin anıları) hatırlanmasını içerir. Hatırlamaya dayalı müdahalelerde, bu anılar üzerinde düşünülür ve onlar hakkında ne öğrenilebileceği ve bunların kişinin benlik duygusuna nasıl uyarlanabileceği veya entegre edilebileceği dikkate alınır.
Bu yansımalar bağımsız olarak yapılabilir, ancak çoğu zaman kişinin kendisi ve hayatı hakkında daha akılcı, olumlu ve anlamlı bir anlayış oluşturmak için rehberli bir incelemeyi içerir.

Anımsamaya dayalı müdahaleler, bilişsel davranışçı, anlatı veya problem çözme terapileri gibi diğer terapötik yöntem veya tekniklerin uygulanabileceği veya entegre edilebileceği genel bir yaklaşım olarak düşünülebilir (Webster ve diğerleri, 2010; Westerhof ve diğerleri, 2010) .

Anımsamaya dayalı müdahaleler, yaşamın anlamı, öz-yeterlik, depresif belirtiler, pozitif refah ve bilişsel işlevsellik (Pinquart & Forstmeier, 2012) ve klinik olarak depresyonlu bireylerde depresif belirtilerin de dahil olduğu popülasyonlar (Westerhof) gibi çok çeşitli sonuçlarda etkilidir. &Saltzman, 2019), demans (Park ve ark., 2019) ve kronik fiziksel hastalığı olan kişiler (Pinquart & Forstmeier, 2012).

Anımsamaya dayalı müdahaleler üzerine bugüne kadar yapılan çalışmaların büyük çoğunluğu yaşlı yetişkin popülasyonlarını içeriyordu. Bu, kişinin hayatını tutarlı ve anlamlı olarak algılamasının ağırlıklı olarak yaşlı yetişkinliğin psikososyal gelişim görevi olduğu fikrinden kaynaklanmaktadır (Butler, 1963; Erikson, 1959).
Ancak Hallford ve Mellor (2013), genç yetişkinlerin aynı zamanda hayatlarını tutarlı ve anlamlı olarak yorumlama ve değerlendirme gibi gelişimsel bir görevlerinin olduğunu ve bunu başarmak için anımsamaya dayalı yaklaşımlardan eşit derecede yararlanabileceklerini ileri sürmüştür.

Bu, genç yetişkinlerin kimlik sürekliliği ve problem çözme için otobiyografik hafızadan yaşlı yetişkinlere göre daha sık yararlandıkları (Webster, 1993; Webster & McCall, 1999) ve anımsamanın bu uyarlanabilir kullanımlarının genç yetişkinlerde depresif belirtilerde azalma öngördüğüne dair kanıtlarla desteklenmektedir (Hallford) ve diğerleri, 2013; Hallford ve Mellor, 2016a, 2016b, 2016c) ve genç yetişkinler, kısa hatırlama etkinliklerinin ardından benlik kavramı, duygulanım ve öz-yeterlik ve yaşamdaki anlam gibi psikolojik kaynaklar üzerinde olumlu etkiler bildirmektedir (Hallford ve Mellor, 2016b; James ve Bhar, 2016).

Bu mantığa dayanarak, Hallford ve Mellor (2016a), klinik olarak anlamlı depresif semptomları olan yardım arayan genç yetişkinleri tedavi etmek için belirli bir anımsama temelli terapi türü olan bilişsel anımsama terapisini (CRT; Watt ve Cappeliez, 2000) değerlendirdi. CRT, bilişsel terapi (Beck ve diğerleri, 1997) ile stres ve baş etme modelleri ve tekniklerinin (Billings ve Moos, 1981) dahil edildiği altı oturum boyunca çeşitli yaşam alanlarının (örneğin dönüm noktaları, stresli deneyimler vb.) incelenmesini içerir. kişinin kendisi ve deneyimleri hakkındaki olumsuz inançlarla mücadele etmeye ve yaşam olaylarına ilişkin daha gerçekçi, olumlu ve uyarlanabilir yorumlar geliştirmeye yardımcı olmak.

Teorik olarak amaç, kişinin kendisi, diğerleri ve dünya hakkındaki uyumsal inançlarla tutarlı deneyimleri hatırlamak ve/veya yorumlamaktır. Bu, kişinin kendisinin yetenekli olduğuna, içsel bir değere sahip olduğuna ve başkaları tarafından değer verildiğine, anlamlı ve tutarlı deneyimlere sahip olduğuna ve dünyanın gezilebilir bir yer olduğuna dair inançlarını içerir.

Bu değiştirilmiş otobiyografik anılar yeniden pekiştirilir ve teorik olarak benlik, diğerleri ve dünya hakkındaki uyarlanabilir küresel zihinsel temsillere (örn. şema; örneğin değerliyim, zorluklarla başa çıkabilirim) entegre edilir ve bunlar için kanıt görevi görür. Bu süreç aracılığıyla, depresif belirtileri hafifletmenin bir yolu olarak benlik saygısı, öz yeterlik, yaşamdaki anlam ve iyimserlik gibi psikolojik kaynakların geliştirilmesi hedeflenmektedir.

Bunlar muhtemelen bu süreçten etkilenen tek psikolojik kaynaklar olmasa da, hatırlama sıklığı ile zihinsel sağlık arasındaki ilişkilere aracılık ettiği gösterilen (Hallford ve diğerleri) teorik değişim süreçleriyle (Watt ve Cappeliez, 2000) tutarlıdırlar. ., 2013;Hallford ve Mellor, 2016a, 2016b,2016c).

Bu sürecin nasıl gerçekleşeceğine ilişkin daha uzun bir inceleme ve bunun örnekleri Hallford ve Mellor'da (2021) bulunabilir. Yaşlı yetişkinlerde yapılan önceki araştırmalarla tutarlı olarak (Watt &Cappeliez, 2000), CRT, hedeflenen psikolojik kaynaklarda büyük artışların yanı sıra, zaman içinde depresif belirtilerde büyük ve anlamlı azalmalara neden olmuştur. Niceliksel sonuçların yanı sıra genç yetişkinlerle yapılan görüşmeler, otobiyografik temelli bu müdahaleyi kabul edilebilir, uygun ve faydalı bulduklarını göstermiştir (Hallford ve diğerleri, 2019).

Bu çalışmada, bu çalışmayı çeşitli şekillerde genişletmeye karar verdik. İlk olarak, CRT'nin bu genç nüfus üzerinde etkileri olabileceğine dair önceki bulguları kopyalamayı ve yüksek depresif belirtileri olmayan genç yetişkinlerde psikolojik kaynakları geliştirip geliştiremeyeceğini incelemeyi amaçladık.

Yani, anılara dayalı bir müdahale, genç yetişkinlerden oluşan bir topluluk örneğinde benlik saygısı, öz yeterlik, yaşamın anlamı ve iyimserlik açısından faydalı olabilir mi? Bu psikolojik kaynakların genel psikolojik iyi oluşa katkıda bulunduğu bilinmektedir ve depresif depresyona karşı profilaktiktir. semptomlar (örn. Hallford ve Mellor, 2016b;Holden, 1992; Mascaro ve Rosen, 2008; Paradise ve Kernis, 2002; Scheier ve Carver, 1985;Sowislo ve Orth, 2013; Steca ve diğerleri, 2014). Bu nedenle, eğer CRT bir topluluk örneğinde etkiliyse, o zaman genç nüfusta bu müdahale yaklaşımına olan güveni artıracak ve psikolojik kaynaklarla ilgili sorunları yalnızca düzeltmek yerine geliştirebileceğini gösterecektir.

Teorik olarak bu yaklaşım, üzerinde çalıştığı varsayılan süreçler (yukarıya bakın) zihinsel sağlık veya hastalık yelpazesindeki insanlar için ortak olduğundan ve meta-analizler bu yaklaşımın insanlar arasında pozitif refahı iyileştirdiğini gösterdiğinden, klinik olmayan örneklere genelleştirilebilir. sağlık koşullarına göre seçilmeyen topluluk örnekleri (Pinquart & Forstmeier, 2012). Daha sonra, subklinik veya sağlıklı genç popülasyonlarında, benlik saygısını, güveni veya varoluşsal kaygıyı veya kaygıyı artırmak gibi bir dizi terapötik hedefe yönelik fayda sağlayabilir.

Hedef kitlenin klinik depresyonu olan kişiler olmadığı göz önüne alındığında, oturumların depresyonun özellikleri olan suçluluk, pişmanlık, utanç gibi olumsuz deneyimler ve temalar yerine öncelikle olumlu geçmiş deneyimlere odaklanacağı belirlenmiştir (American PsychiatricPublishing, 2016). İlginin psikolojik kaynaklarıyla doğrudan ilgili olan olumlu geçmiş deneyimlere, örneğin gurur, başarı ve anlam zamanları gibi bir topluluk örneğinde kolaylıkla erişilebilir.

Bu nedenle bunlar, olumsuz deneyimleri düzeltmek veya yeniden çerçevelemekten ziyade oturumların odak noktasıydı. Ayrıca, önceki araştırmalar, psikolojik kaynaklardaki değişimin büyük çoğunluğunun yalnızca üç CRT seansından sonra gerçekleştiğini gösterdiğinden (Hallford & Mellor, 2016a), bu sayıda seans sağlamayı seçtik.

İkinci olarak, CRT'deki değişime katkıda bulunan değişkenlerin anlaşılmasını genişletmeyi amaçladık. CRT'ye katılan genç yetişkinler, yazarın bildiği kadarıyla, anılara dayalı müdahalelerde henüz niceliksel olarak incelenmemiş iki temel süreç bildirdiler (Hallford ve diğerleri, 2019). Birincisi, olaylara ve kendilerine ilişkin görüşlerini yeniden değerlendirmek veya değiştirmekti.

Bu, kolaylaştırıcının genç yetişkinlerin deneyimlerini farklı şekillerde anlamalarına ve yorumlamalarına yardımcı olma ve kendileri, yaşamları, başkaları veya dünya hakkında ortaya çıkmış olabilecek yararsız inanç veya varsayımlarla mücadele etmelerine yardımcı olma hedefiyle tutarlıydı. Mevcut çalışmada, katılımcıların kendileri hakkındaki olumsuz düşüncelerin sıklığında ve düşüncelerini yeniden değerlendirme sıklığında değişiklik bildirip bildirmediklerini değerlendirdik. Genç yetişkinlerin tespit ettiği ikinci süreç, kendi yaşamlarıyla ilgili bir anlatı ya da hikayeye ilişkin farkındalığın artmasıydı.

Yaşamlarındaki deneyimleri gözden geçirmenin ve bu deneyimleri birbirine bağlamanın kapsamlı bir süreklilik ve anlam duygusu sağladığını bildirdiler. Bu farkındalık, yaşamlarına ve kendilerine ilişkin temaları belirleyebilmeleri, eylem ve kararlarının bir amacını kavrayabilmeleri anlamına geliyordu.

Bu çalışmada, katılımcıların anlatı kimliğine ilişkin kendi bildirdikleri farkındalığını, yani kişinin kimliğinin bir parçasını oluşturan geçmiş deneyimlerden elde edilen yaşam öykülerini algılamasını değerlendirdik.

Üçüncüsü, bu yaklaşımı genç yetişkinler için çevrimiçi bir telekonferans formatı kullanarak değerlendirmeyi amaçladık. Konuşmaya dayalı müdahalelere yönelik bu format, katılımcılar için erişilebilirlik ve kolaylık açısından önemli avantajlar sağlarken, sağlayıcılar için genellikle daha az kaynak sağlar.

Anımsamaya dayalı müdahalelere ilişkin yayınlanmış değerlendirmelerin çoğu, bazı istisnalar dışında (Westerhof ve diğerleri, 2019) kişisel formatlarda olmuştur (Pinquart & Forstmeier, 2012). Çevrimiçi ruh sağlığı terapisinin sürekli olarak benimsenmesi ve bu formattaki etkinliğine ilişkin güçlü kanıtlar göz önüne alındığında (örn. Ahern ve diğerleri, 2018; Berryhill ve diğerleri, 2018), anılara dayalı terapilerin çevrimiçi olarak sunulmasına ilişkin daha fazla kanıt oluşturmanın uygun olduğunu düşündük. müdahaleler.

Bu çalışmanın genel amacı, genç yetişkinlerin psikolojik kaynaklarına yönelik kısa, anılara dayalı bir müdahalenin sonuçlarını incelemek ve değişimle ilişkili diğer uyum süreçleri üzerindeki etkilerini değerlendirmektir.

CRT grubunun, CRT seanslarından hemen sonra ve takip sırasında kontrol grubuna göre anlamlı düzeyde daha yüksek özsaygı, öz yeterlik, yaşam anlamı ve iyimserliğe sahip olacağı varsayılmıştır. Ayrıca, CRT grubunun önemli ölçüde daha düşük olumsuz otomatik düşünce sıklığı, bilişsel yeniden değerlendirmenin daha fazla kullanımı ve yaşam öykülerine ilişkin daha yüksek bir farkındalık bildireceği de varsayılmıştır.

Her ne kadar katılımcılar zihinsel sağlık durumlarının kötü olması nedeniyle seçilmemiş olsa da, seansların zihinsel sağlıklarını artırıcı etkisi olabileceğini düşündük ve bu nedenle, CRT grubunun daha düşük depresif, anksiyete ve stres belirtileri bildireceği hipotezini öne sürdük.

For more information:1950477648nn@gmail.com